餵養我們的孩子可能會感到壓倒性的，令人沮喪的，有時甚至會承擔很大的責任。 在媒體相互矛盾的情況下，有時看起來特別混亂。 但作為父母，我們最擔心的往往是想知道我們的孩子是否獲得了足夠的權利食物，以幫助他們成長和發展。
讓我們通過一些指導方針來幫助您了解您的孩子的零食是否真的有助於他們成長。
孩子們多久都需要吃東西
首先，所有的孩子應該一天吃三餐。 但隨著他們的成長，他們需要的零食數量以及他們應該多久進食一次。
- 嬰兒和幼兒通常每天除了3頓正餐外還需要3份零食。 他們還需要每2-3小時吃一次。
- 學齡前兒童應該每天吃3餐加2份零食。 隨著他們的成長，你的學齡前兒童可以在吃東西之間約3至4小時。
- 適齡兒童需要3餐和1至2份零食，每3至4小時吃一次。
- 青少年需要3頓正餐以及1份或更多的小吃，具體取決於身體活動水平，每3-5小時可食用一次。
現在不要在數字中陷入困境，只要了解隨著兒童的成長，他們可以通過他們的膳食滿足更多的營養需求，並且減少進食次數。
較小的兒童需要更頻繁地進食，並通過他們的膳食和小吃來滿足他們的營養需求。
由於零食對幫助年幼的兒童滿足他們的營養需求很重要，因此父母需要確保他們提供的食物能夠幫助他們的年輕人成長。 “營養豐富”是營養專業人士經常用來描述提供大量營養素（維生素和礦物質）以提供其卡路里量的食物的術語。
簡而言之，營養豐富且充滿食物的食物可以幫助您的孩子成長。 避免含有大量卡路里和營養素的零食 。
營養素的孩子需要成長
有助於孩子成長的一些特殊營養素是：
- 蛋白
- 鈣
- 維生素D
- 鎂
- 維生素A
- 維生素E
- 維生素C
- 鐵
然而，一些最好的小吃並不總是與標籤上的營養聲稱一起包裝。 以下是這些有益營養素含量較高的零食：
- 水果和蔬菜 ：蘋果片，香蕉，漿果，葡萄，不加糖的罐裝或冷凍水果，胡蘿蔔或芹菜條，甜椒條，黃瓜片，西紅柿，西蘭花，菜花
- 低脂牛奶：牛奶，奶酪，純酸奶，奶酪
- 蛋白質：煮雞蛋，花生醬，午餐肉，堅果和種子
- 全穀物：全麥麵包和餅乾，百吉餅，英式鬆餅，皮塔麵包，爆米花
（當你餵養嬰幼兒時，應該很聰明，避免食物堅硬，圓滑，不易溶解，因為這些食物可能會造成窒息危險。）
按照快餐計劃
一些父母傾向於吃的一種常見的零食陷阱是提供的零食過於接近進餐時間。 在這種情況下，兒童往往會吃零食，而且飢餓感不足以在吃飯時吃得好。
按照小吃時間和用餐時間安排是避免這種情況的最佳方式。 學齡前兒童的樣本時間表可能如下所示：
早餐7:00
早上10:00點
午餐12:30
下午3點半
晚餐6:30 pm
通常兒童會在零食或膳食中拒絕一些食物。 但不要擔心，如果他們不會在一餐或小吃時吃飯，下一個機會就不會太遠。 你作為家長的工作是定期提供健康食品，你的孩子可以控制他們選擇吃多少。
真的可以歸結為為他們的年齡提供適量的零食，並提供健康，美味的食物。 讓你的孩子決定吃多少，他們會變得健康強壯！