如果沒有一杯或兩杯喬，就無法開始新的一天？ 你不是一個人。 超過一半的美國人享受每日Java修復。
對於所有你喜愛咖啡的人來說，我有一些消息肯定讓你振奮：咖啡（和咖啡因）的大部分研究都是積極的。 事實上，研究表明，它不僅可以幫助您提高能量，還可以幫助保護記憶並降低各種疾病的風險。
如果你因為一些負面的嗡嗡聲而被嚇壞了，請稍微詳細一點。 先前的研究並不總是考慮到沉重的咖啡飲用者也傾向於吸煙並且不活躍。 顯然，這兩種習慣會影響個體的疾病和死亡風險。
但專家現在發現，好處似乎超過了任何潛在的風險。 這些益處包括大腦的提升：每天兩杯可以幫助提高大腦活動並提高記憶力，無論是在短期還是長期。 在一項研究中，歐洲研究人員追踪近700名健康老年男性達10年之久，發現平均每天喝三杯咖啡的人比非飲酒者的精神衰退明顯減少。
咖啡也有益於身體。 它可以預防帕金森病，阿爾茨海默病，抑鬱症，2型糖尿病和某些癌症。 它也可以是一個聰明的前鍛煉啜飲。
在鍛煉一小時內喝一杯可以提高耐力和表現 。
但在你再倒杯之前，我必須分享一些咖啡警告：
- 沒有必要成為一個Java迷。 如果你現在不喝咖啡，我現在不會建議開始。 有很多其他的方式來保護你的健康 - 例如，你可以跳過啜飲，然後通過鍛煉和裝載水果和蔬菜來獲得這些好處。
- 注意你的身體。 避免咖啡，如果它讓你感到緊張，引起頭痛，或者它會加重預先存在的狀況，如克羅恩病，結腸炎，IBS和失眠症。 此外，如果您有心髒病或高血壓或懷孕，請詢問您的醫生您是否可以享用含咖啡因的咖啡。
- 做一個咖啡因計數。 如果您注意到上述任何症狀，注意咖啡因的攝入量非常重要。 等級可以變化 - 來自Dunkin'Donuts的大量咖啡（20盎司）含有約258毫克咖啡因，而同樣數量的來自星巴克的咖啡（“Venti”）含有325毫克。 普通咖啡每杯通常含有100至150毫克咖啡因。 茶提供更溫和的震撼; 8盎司的茶（綠色或黑色）平均約有40毫克，但黑色往往會多一點。 請記住，由於抗氧化劑和咖啡因的組合，茶可以提供與咖啡類似的好處。
- 堅持一個極限。 對於大多數健康的成年人來說，高達400毫克的咖啡因被認為是安全的。 如果您無法忍受這一數量，請相應調整您的攝入量。
- 在澆頭上放鬆一下。 奶油，糖，糖漿和其他附加物可以驅動卡路里。 一些咖啡飲料比一頓飯含有更多的卡路里！ 查看這些統計數據，并快速計算出咖啡的成本：每湯匙，牛奶含9卡路里，一半一半含20卡路里，而糖含有60卡路里。 來自星巴克的脫脂拿鐵咖啡是一個聰明的選擇，只有130卡路里。 或者在家裡自己製作咖啡。
- 設置一個咖啡因截止點。 啜飲後，咖啡因會在三到八小時的任何時間裡留在系統中。 根據你的個人敏感度，你可能希望在特定的時間停止自己。
由美國國家廣播公司今日秀的Joy Bauer，MS，RDN，CDN，健康與營養專家以及Nourish Snacks的創始人。 Joy的最新書是從垃圾食品到喜悅食品 。