腳膨脹和更大的鞋子防止問題
人們在開始步行健身時最常犯的錯誤之一是購買與正裝鞋大小相同的步行鞋。 了解為什麼當你每次步行超過30分鐘時需要更大的鞋碼。
你的腳在步行鍛煉期間膨脹
在步行或跑步期間，腳會膨脹一整塊鞋子或更多。 當你鍛煉時，你的心臟會更快地抽動，並將更多的血液輸送到你的四肢。
較小的血管有更多的血流量。 你會注意到，在寒冷的一天行走幾分鐘後，你的手會變暖。 你的腳也一樣。 當你繼續行走時，你甚至會注意到你的手有點腫脹，你的腳也是如此。 這是正常的，你應該期待它發生。
步行鞋太小的問題
你會從太小的鞋子看到的問題可能包括：
- 水泡 ：你的腳會摩擦你的鞋子的側面以及你的腳趾彼此摩擦。 這種摩擦會導致水泡。
- 黑色腳趾甲/丟失腳趾甲 ：當腳趾碰到鞋頭的腳趾端時，可能會損傷腳趾甲，導致腳趾甲下的青腫，使它變成黑色。 通常情況下，這會導致失去腳趾甲。 雖然它會回升，但這可能會令人痛苦和痛苦。
- 背痛：如果你的腳在鞋裡沒有足夠的空間，它可以壓迫拇囊炎並導致疼痛。
- 捶腿疼痛：如果你有槌球，穿著太小的鞋可能會導致更多的疼痛。
- 增加鞋子的磨損：你的鞋子可能會有凸起或磨損的地方，腳趾正在摩擦它們。
許多穿的鞋太小
大多數女性都穿著太小的禮服鞋和休閒鞋。
因此，他們可能不知道什麼是正確的 - 適合的鞋子的感覺。 在步行或跑步時，你的腳會更加膨脹，所以你可能需要比平時穿的尺寸大一到兩個尺碼的運動鞋（這個尺寸可能已經太小了）。美國骨科足踝協會指出：將近90％的受訪女性穿著鞋子太小或太窄，80％的女性有腳部問題。 許多患有由於小鞋子引起或惡化的囊腫，槌球，陰囊炎，雞眼和其他腳部問題。
腳繼續增長和傳播
隨著你的成長，你的腳也會變得更寬，並且在這些年中會發生變化。 如果你的體重增加或減輕了，你的腳也是如此。 10年前的情況現在不太適合。 你應該每年都適合穿鞋。
了解你的鞋適合
你應該可以在鞋裡擺動腳趾。 當你走路前站起來時，在腳趾箱裡應該有一個手指寬度的空間。 你的腳跟應該放在腳跟杯中，不要讓腳在每一步都向前滑動。
最好是在你所在地區的最好的跑鞋店里為你的步行鞋裝上適合你的鞋子 ，這是嚴肅的跑步者去買鞋子的地方。
這些商店是最有可能有銷售人員有興趣讓你適應正確的鞋子。 除非你適合穿運動鞋，否則90％的人可能不知道鞋適合什麼樣的鞋子。
在步行鍛煉後或在一天結束的時候，你的腳會自然膨脹，這是很明智的。
太大的鞋也會產生問題
穿著太大的鞋可能會產生與太小的鞋相同的問題。 如果你的腳在每一步都向前滑動，你可能會得到黑色腳趾甲或失去腳趾甲。
您也可能會出現水皰或刺激您的拇囊炎或槌球受到額外的摩擦和衝擊。
一句話來自
它可以打破你的自我購買更大尺寸的鞋子，但它會讓你的腳更快樂。 快樂的腳，快樂的行走，幸福的生活。 前往跑步鞋商店找出最適合你的尺寸。
>來源：
>運動鞋。 美國骨科醫師學會。 https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/athletic-shoes/。
>立場聲明：美容腳和腳踝手術。 美國骨科足踝協會。 2015年5月5日。http://www.aofas.org/medical-community/health-policy/Documents/Position_Statement_on_Cosmetic_Foot_and_Ankle_Surgery-2015-05-05.pdf。
>鞋子：尋找合適的裝備。 美國骨科醫師學會。 https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00143。