確保你的體重減輕太多
精明的鍛煉者通常會看到促銷廣告，這些廣告可以讓您付出艱辛的鍛煉，從而獲得巨大成果 這讓他們想知道“我應該多努力嗎？” 如果你的目標是減肥，改善健身或改善某項運動的表現，這並不重要。 在每個鍛煉者的時間表中，有一個重要的地方可以進行簡單，適度和艱苦的鍛煉。
為什麼輕鬆鍛煉很重要
低強度運動（輕鬆鍛煉）可增加心率，但不會導致嚴重呼吸。 在1-10的範圍內，低強度運動將在4-6之間。 在此類活動期間，您的心率會降至最高心率的40-60％之間。 你應該感到很舒服，可以長時間繼續活動。
你日常的一些日常活動和雜務可能會算作低強度運動。 例如，如果你帶著你的狗散步，與孩子們一起騎卡路里燃燒的自行車 ，或漫步到雜貨店拿起晚餐，這些事情可能被認為是低強度運動。 如果減肥是你的目標，這些活動將幫助你保持活躍並消耗額外的卡路里。
低強度訓練的好處。 這種低調活動的價值在於你可以做很多事情。
低強度鍛煉可以改善關節的運動範圍，降低壓力水平，增加每日的卡路里總消耗，並為您在本週計劃的鍛煉提供恢復。
中等強度鍛煉的重要性
專家通常建議適度鍛煉以改善健康和減輕體重。
但是，這到底意味著什麼？ 適度的強度可能是一個適合健康的人的一種工作量，對於一個剛剛鍛煉的人來說可能完全不同。 你怎麼知道你的鍛煉是否屬於中等範疇？
當你參加中等強度的運動時 ，你應該覺得自己在工作，但不努力工作，以至於需要在接下來的幾分鐘內退出。 你深呼吸，但不喘氣。 在1-10的感知體力下，你應該覺得你的工作水平是6-7。
那麼需要多少中等強度的活動呢？ 美國運動醫學學院提供了達到特定目標所需的中等強度活動量的指南。
- 要看到適度的體重減輕，以每週150至250分鐘的中等強度進行鍛煉。
- 要看到臨床上顯著的體重減輕，你需要參加每週超過250分鐘的適度運動。
- 如果您將飲食和運動結合起來減肥，請每週進行150至250分鐘的中等強度運動。
- 為了防止體重減輕 ，每周至少參加250分鐘。
中等強度訓練的好處。 中等活動的好處是它可以讓你在較長的時間內保持卡路里燃燒時間。
適度運動可改善心肺耐力，減輕壓力，改善心臟健康並促進新陳代謝。 因為適度鍛煉的強度水平是可以忍受的，所以你可以在一周內做更多這些鍛煉而不會冒傷或燒傷。
努力鍛煉健身和減肥
最有效的脂肪燃燒訓練是您只能在短時間內保持的訓練 。 但是你不能每天都努力鍛煉。 因為鍛煉非常激烈，所以在鍛煉期間和鍛煉後的幾天內，你的身體需要大量恢復。
當你參加高強度運動時，你呼吸非常深，呼吸急促。 你不覺得你可以保持活動超過幾分鐘。 在感覺到的 運動量表上 ，你覺得你在8-9的水平上工作。
由於高強度運動只能在短時間內保持，所以它們通常被編程為間歇式運動。 一種流行的間歇訓練稱為高強度間歇訓練，即HIIT。 要對HIIT訓練進行編程 ，您需要組合持續30秒到幾分鐘的劇烈運動，持續30秒或更長的恢復時間。
努力鍛煉的好處。 如果你運動減肥，高強度鍛煉將會訣竅。 專家們發現，參加高強度間歇訓練的人在減肥和燃燒脂肪方面更加成功。 高強度運動也是最有效的。 激烈的鍛煉會在很短的時間內消耗大量的卡路里。
但高強度運動存在缺陷。 只有健康的鍛煉者才能參加HIIT鍛煉。 這些極端的會議使你受傷和倦怠的風險更高。 在訓練結束後的幾天內，艱苦的訓練也需要低強度的恢復時間。 這是小心的運動編程發揮作用的地方。
結合簡單，適度和艱苦的鍛煉
如果你在每個強度水平都有足夠健康的身體活動，那麼在本週計劃1-2次鍛煉。 這些短暫的鍛煉將幫助您在最短時間內燃燒最大卡路里。 在這些會議中，你還會增加肌肉來促進你的新陳代謝 。
但是你應該確保它不會太頻繁地工作。 所以在你辛苦鍛煉後的日子裡，通過參加低強度運動讓你的身體得到休息。 在這些簡單的日子裡，運動範圍的增加將幫助你的肌肉酸痛恢復得更快，你仍然會增加你一天的卡路里燃燒，而不會過多地徵稅你的身體，並且有燒傷或傷害的危險。
在中等強度的課程中填寫您的鍛煉週的其餘部分。 通過延長這些會話來挑戰自己。 這些適度鍛煉的卡路里燃燒效益來自會議的持續時間，而不一定來自強度。
最後，請記住，如果你努力減肥，你也需要注意你的飲食習慣。 確保你吃適量的瘦肉蛋白質 ，複合碳水化合物，水果，蔬菜和健康的脂肪，為您的鍛煉提供燃料。 計算卡路里，測量您的運動強度，並將數據記錄在減肥日記中以跟踪您的進度。
資料來源：
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