使用力量訓練快速減肥
女士們，你對目前的鍛煉計劃感到沮喪嗎？ 那麼，現在是時候通過力量訓練嘗試減肥了。 像旋轉班和有氧運動等熱門鍛煉對身體有益。 但你也可以通過力量訓練來減肥。 對於許多減肥者來說，它比他們之前嘗試過的任何減肥鍛煉計劃都要好。
通過力量訓練實現減肥
力量訓練提供了許多好處。
舉重可以幫助您調節肌肉，減少受傷的風險。 它可以幫助你看起來更瘦 ，這是一個很好的方法來解決你手臂上的“蝙蝠翅膀”等麻煩點 。
建築肌肉帶來很多額外的好處，包括：
- 增加耐力和靈活性
- 保護並可能減輕關節疼痛
- 增加骨量（有助於防止骨質疏鬆症導致骨折和退化）
- 增加你的能量水平
而做一些練習來提高力量也可以幫助你瘦下來。
驚訝嗎？ 有一種說法是使用體重可能會導致女性發胖。 但使用輕或中等重量不會產生這種效果。 因此，如果想到力量訓練時身材魁梧的健美運動員的視覺會突然出現在您的頭上，那麼現在是時候改變主意了，因為變得更強壯會幫助您比單純的有氧運動更快地變瘦。
力量訓練期間燃燒的卡路里
研究表明，那些接受力量訓練計劃兩個月的人每次鍛煉比運動訓練不包括力量訓練的人平均多攝入 200 卡路里 。
休息時力量訓練的好處甚至會繼續。 鍛煉後，你的新陳代謝會持續一段時間，即使你沒有活動。 雖然一些可疑的飲食補充劑可能會保證在你睡覺的時候幫助你減肥，但運動會保持這種承諾。
如何開始力量訓練來減肥
你可以在家裡做一個簡單的力量訓練計劃 ，進行幾乎不需要任何設備的基本練習。
如果你現在買不起一套啞鈴，你也可以用家居用品做你自己的改裝版。
那麼你怎麼開始？ 簡單地說，每隻手拿一罐湯，做一些胸部運動來收緊上半身。 然後添加一些練習來調整你的手臂。 您可以製作自己的程序或按照培訓師開發的循序漸進的鍛煉方式進行 。
隨著您的健身水平的提高，一次只能稍微移動一些較重的物品。 嘗試用一些沙子或貓咪垃圾填滿一個小的牛奶或水瓶，然後增加量使重量更重。
中等力量訓練減肥
當你覺得是時候把它踢出一個檔次的時候，考慮購買阻力帶或者輕型啞鈴。 這些力量訓練輔助部件通常是便宜的並且佔用您的家的一點空間。 一些阻力樂隊甚至會附帶提供逐步說明的視頻 ，以幫助您學習如何使用它們。
一旦你有了你的裝備，現在是時候增加你的鍛煉計劃了。 查看廉價或免費的在線健身視頻，以關注您自己家中的隱私。 或者從圖書館租用練習DVD。
先進的力量訓練減肥
準備好去大好時光？
在健身房或當地社區中心預約與私人教練進行巡迴和力量訓練諮詢。 確保培訓師花時間向您展示如何使用每台舉重機。 藉此機會提出您可能遇到的任何問題。 你還需要知道什麼樣的體重水平開始。 您不想通過提升太快，太快，或者錯誤地或不安全地使用機器來破壞您所取得的進展，這可能會導致受傷。
減肥多少力量訓練？
為了減肥，每週舉重只需2-3天就可以完成。
阿肯色大學進行的一項研究表明，每週兩天接受力量訓練的受試者獲得的收益與每週三天抽血的受試者相同。
那麼哪一天最適合舉重？ 你可以選擇你想要的任何日子。 但專家建議您在力量訓練課程之間跳過一天，讓肌肉得到休息。 例如，您只能在星期一和星期三或者星期二和星期四進行力量訓練，並獲得足夠的鍛煉以查看結果。
為了充分利用您的計劃，請不要忘記您的有氧運動或有氧運動。 您可以每隔一天進行一次力量訓練，然後在幾週內看到明顯的效果。
如果秤顯示一點體重增加，不要驚慌。 肌肉比脂肪重，數量可能會增加，但你會得到證明你的力量訓練計劃正在發揮作用。 由於培訓提供的整體調色力量，你的衣服會更鬆散。
*由減肥專家Malia Frey編輯