肯德基最佳和最差的健康選擇
大多數健康食用者認為雞肉是一種適合飲食的食物。 但是肯德基炸雞的菜單甚至可以挑戰最專業的節食者。 如果你檢查肯德基的營養成分，你會發現許多菜單項都含有脂肪和卡路里 - 包括雞肉。 但是當你想減肥，甚至在菜單上做出健康的選擇時，肯德基可以吃。
分析肯德基菜單
肯德基菜單是圍繞油炸物品建立的。 所以即使雞肉通常是精益蛋白質的良好來源，但這個菜單上的大多數雞肉食品都會變得不健康。 此外，配菜 - 主要是土豆泥，玉米麵包，通心粉和奶酪等舒適食品將增加您的脂肪和卡路里攝入量，同時提供極少的營養價值。
然而，在肯德基炸雞菜單上有幾個烤肉選擇對你的健康更好。 例如， 烤雞胸肉只提供180卡路里和6克總脂肪。 當你選擇這種食物時，你還會得到31克促進新陳代謝的蛋白質 。
最受歡迎的肯德基食品
| 肯德基原始食譜雞胸肉營養表 | |
|---|---|
| 份量1份（149克） | |
| 每份 | 每日價值* |
| 卡路里 320 | |
| Fat 150的卡路里 | |
| 總脂肪 16克 | 25％ |
| 飽和脂肪3.5克 | 18％ |
| 膽固醇 105mg | 35％ |
| 鈉 1100mg | 46％ |
| 鉀 0mg | 0％ |
| 碳水化合物 9g | 3％ |
| 膳食纖維2g | 8％ |
| 糖0g | |
| 蛋白質 33g | |
| 維生素A 2％·維生素C 2％ | |
| 鈣9％·鐵7％ | |
| > *基於2000卡路里的飲食 | |
原味食譜和超脆皮雞是肯德基非常受歡迎的選擇。 但原始食譜雞胸肉裝滿了脂肪和鈉（見標籤）。 如果您選擇超脆皮雞胸肉 ，您將消耗390卡路里，23克脂肪和870毫克鈉。
額外的脆皮招標也是肯德基最喜歡的菜單。
單一訂單提供140卡路里，7克脂肪10克蛋白質和310毫克鈉。 而翅膀是另一種受歡迎的食物。 KFC Chicken Hot Wings的訂單提供70卡路里，4克脂肪，4克蛋白質和160毫克鈉。 但是份量僅為22克，非常小。 你可能會消耗幾份這種食物。
三明治和包裝在肯德基也很受歡迎。 例如，脆皮龍捲風包括玉米餅，額外酥脆的招標，馬約球，西紅柿，切絲奶酪和生菜。 肯德基撚線包裝有630卡路里，34克脂肪。
肯德基炸雞菜單上最健康的選項
烤製的食物對肯德基的飲食是最好的，但如果你喜歡炸雞的味道，你仍然有選擇。 選擇其中一種食物來控制脂肪和卡路里的攝入量。
傳統的肯德基餐：480卡路里
- 原味食譜雞胸肉：320卡路里
- 玉米棒：70卡路里
- 土豆泥：90卡路里
烤雞肉粉：385卡路里
- 肯塔基烤雞胸肉：180卡路里
- 青豆：25卡路里
- 餅乾：180卡路里
脆皮雞肉沙拉粉：450卡路里
- 脆皮雞肉凱撒沙拉：330卡路里
- Marzetti Light意大利醬：15卡路里
- 玉米麵包鬆餅（半鬆餅）：105卡路里
肯德基菜單上最健康的選擇
肯德基炸雞餐對節食者俱有挑戰性的原因之一是許多菜單項都是家庭式的。 這可以使部分控制非常困難。 另外，肯德基最受歡迎的食物中有很多是油炸的。 所以，即使他們提供了一劑健康的蛋白質 ，它也會與脂肪和卡路里捆綁在一起。
當您在肯德基吃飯時，要堅持飲食 ，遵循這三條規則，以避免常見的錯誤，可以將您每天的脂肪和卡路里攝入量通過屋頂。
- 只訂購一次性項目。 跳過家庭式的水桶和盤子 - 即使你正在和一群人一起吃東西。 這樣你就知道你只消費在菜單板上發布的卡路里。 如果你想減肥，你可能還想避免肯德基流行的圍棋杯 。 你沒有獲得足夠的食物來證明你吃過的500卡路里（或更多）的卡路里。
- 聰明地選擇沙拉。 沙拉通常是健康的，但在肯德基沒有任何烤沙拉的選擇。 肯德基的每道主菜沙拉都配上炸雞。 列出的卡路里數不包括敷料。 如果您渴望脆皮雞肉，可以在飲食中加入這些食物（請參閱上面列出的餐食），但更健康的選擇是訂購側沙拉，並在上面添加一塊烤雞肉。
- 對雙方有選擇性。 您選擇的肯德基雙方可以製作或打破您的整餐。 所以請在訂購之前查看您最喜愛的菜的營養成分。 最健康的配菜是只有25卡路里和零克脂肪的青豆。 土豆楔是290卡路里和15克脂肪最差的。 您可能還想跳過燒烤烤豆。 儘管豆類聽起來很健康，但這一配方會為您的總攝入量增加210卡路里。
最後，記得在訪問肯德基或任何快餐店時喝蘇打水而不是蘇打水 。 當你消耗你在許多油炸食品中發現的高鈉水平時，這對你的身體來說是一個更好的選擇。 並嘗試在你走之前做出你的食物選擇。 這樣你就不會被菜單板上的圖片分散注意力，而且你更有可能堅持飲食。