1 - 高級平衡鍛煉計劃
在執行諸如站立，走路和跑步等基本功能移動任務時， 保持平衡至關重要。 受傷或手術後，您可能會從物理治療師的專業服務中受益，幫助您恢復正常的行動能力。 努力改善您的平衡可能是您物理治療計劃的一部分，以幫助您恢復正常活動。
能夠進行正直的活動需要身體中的許多不同系統進行交互。 你的肌肉，關節，視覺系統和前庭系統都必須協同工作，以幫助你站立，行走或安全行走。 像身體中的許多其他系統一樣，您的平衡可以通過鍛煉得到改善。
你的理療師可以教你基本的平衡練習，如單腿站立和串聯步行，以幫助你開始改善平衡。 當這些練習變得容易執行時，您可以繼續努力通過這種高級平衡練習程序來提高您的平衡。
請記住，為了有效地提高平衡，您必須創建挑戰您的平衡系統的情況。 這樣做時你不能妥協。 因此，在開始此項或其他任何鍛煉計劃之前，請務必與您的物理治療師或醫生核對。
先進的平衡練習可以每天進行，但如果您遇到DOMS或延遲肌肉酸痛，可能需要休息一天。
2 - 帶下蹲的單腿姿勢
要開始先進的平衡練習，請嘗試使用蹲舉的單腿姿勢。 要做到這一點，一隻腳站在另一隻腳上，另一隻腳直立在地面上，直接放在膝蓋前。 慢慢彎曲你的站立腿的膝蓋，並蹲下幾英寸。
確保你的膝蓋直接穿過你的腳趾，並且在你蹲下時不會翻身或翻身。 蹲下幾英寸後，返回到起始位置。
重複單腿蹲重複10到15次，然後繼續下一個練習：單腿T型姿勢。
3 - 單腿T型姿態
為了進行單腿T型姿勢練習，站在一隻腳上。 將雙臂伸展到一側，然後將另一隻腿伸出身體後方 - 確保保持背部挺直並保持骨盆水平。
保持T型姿勢30秒，然後返回到站立位置。 您可以在保持T型姿勢的同時左右旋轉軀幹來進一步挑戰自己。
4 - 獎金：站在泡沫上增加難度單腿姿勢練習
練習時單腿蹲和T型姿勢練習可能會變得更容易。 發生這種情況時，可以站在一塊泡沫或小枕頭上挑戰自己。 不穩定的表面會改變你的本體感覺和你的身體對你的大腦的反饋。
在站立在不穩定的表面上時，確保保持安全，同時進行單腿下蹲和T型站立。 改善你的平衡需要你挑戰你的平衡，但不建議你造成跌倒的情況。
5 - 常設BAPS董事會
BAPS板是許多物理治療診所中的一種治療工具，旨在幫助改善下肢本體感覺。 當你努力改善平衡時，使用BAPS板是鍛煉所有支撐你的腳踝，膝蓋和髖部的肌肉的好方法。
BAPS板要求您將腳放在不穩定的板上，並沿特定方向移動腳踝。 BAPS板上應該保持穩定。 控制是關鍵 - 不要讓電路板快速在多個方向拍打。 BAPS板上的動作應執行15至20次重複。
6 - 擺動板練習
搖擺板是一個塑料或木製的平台，底部有一個彎曲的形狀。 站在董事會挑戰你的平衡，因為搖擺板創建一個不穩定的表面。
使用擺動板來改善平衡可能會很具挑戰性，並且您應該確保在站立時保持安全。
在擺動板上開始練習應該用雙腳完成。 雙腳站在板子的兩側，站在板子上。 嘗試保持30至60秒的穩定平衡，然後休息一下。 站在平衡板上閉上眼睛可以進一步挑戰平衡。
為了進一步增加對平衡板練習的挑戰，試著用雙腳站在板子上，然後在板子上做一個小的蹲點。 蹲下幾秒鐘，然後回到直立的立場。
當雙腿站立在搖擺板上變得容易時，可以通過用一隻腳站在板上來提前練習。 將一隻腳放在電路板的中間並保持30到60秒。 再次，閉上你的眼睛來提高難度。
單腿站立擺動板可以通過執行單腿迷你下蹲更具挑戰性。 用一隻腳站在板子上，然後通過彎曲膝蓋慢慢蹲下幾英寸。 保持蹲位幾秒鐘，然後返回起始位置。
7 - BOSU球練習
BOSU球是一種治療和鍛煉工具，通過創建一個不穩定的表面來幫助改善本體感覺和平衡。 BOSU代表“兩面向上”，這意味著您可以使用BOSU，平面在地面上或弧形球面向下。
通過雙腳站立在BOSU上，開始BOSU練習。 保持平衡30到60秒，然後閉上你的眼睛來增加挑戰。 在BOSU上進行深蹲可以進一步挑戰你的平衡並提高腿部力量。
一旦站在BOSU上的雙腿變得容易，就用一條腿轉換站在BOSU上。 再次，通過閉上你的眼睛或通過在BOSU上進行微型蹲起來提高鍛煉強度。
當您翻轉BOSU並將彎曲的一側向下放置時，您可以站在平坦的一側重複平衡練習。 雙腳站在BOSU上，閉上眼睛，並進行微型蹲下，取得進展。 然後在BOSU上單腿練習進行。
受傷，生病或手術後，您的功能移動性可能會受到限制，您可能在移動時遇到困難。 受損的平衡可能是影響您功能流動性的一個變量。 通過與您的物理治療師密切合作，並通過這些先進的平衡練習適當進行，您可以安全快速地恢復到最佳功能水平。