吃得好，保持水分，跑得好
營養和水分對培訓和參加 半程馬拉松和馬拉松等長距離比賽至關重要。 跑步者的飲食不僅對於保持身體健康很重要，而且對於促進最佳表現也很重要。 這裡有一些關於運營營養和保濕的基礎知識，包括什麼，什麼時候，以及吃多少和多少。
跑步者一般營養指南
對跑步者的飲食建議與針對非參賽者的營養指導方針沒有區別。
以下是關於跑步者如何保持健康飲食的一些基本建議。
- 跑步者的飲食和營養
- 跑步者的最佳食物
- 健康飲食的6個簡單變化
- 跑步者每日需要的卡路里
- 跑步者的健康零食
- 5運動員智能飲食規則
- 如何為您的飲食添加更多纖維
- 跑步者需要服用補充劑還是維生素？
- 跑步者最佳無麩質食物
運行前營養和水合作用
在跑步之前你吃什麼和喝什麼會真正造成或破壞你的跑步。 以下是關於跑步前什麼時候吃什麼和喝什麼的建議。
- 我應該在跑步前吃東西嗎？
- 最佳和最差的預運行食品
- 如果我在運行之前沒有時間吃東西，該怎麼辦？
- 在長時間運行之前吃什麼和喝什麼
- 運行和水分基礎
- 運行前我可以喝咖啡嗎？
- 在訓練期間我可以喝酒嗎？
- 長時間運行或比賽前我應該服用鹽嗎？
- 健康的麵食食譜
- 為跑步者提供12份快速健康的早餐
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營養和水分在運行
在跑步過程中補充水分對於預防脫水等與熱相關的疾病至關重要。 當跑步時間超過90分鐘時，跑步時吃東西也是必要的，所以你的能量供應不會耗盡。 這是建議做什麼。
- 我可以從飲用水中抽瘋嗎？
- 運行期間應該喝多少水？
- 我應該喝溫水還是冷水？
- 在長時間運行和比賽中需要喝運動飲料嗎？
- 我的長跑卡路里能來自運動飲料嗎？
- 我可以在長時間運行期間喝椰子水嗎？
- 能量凝膠和咀嚼長跑和跑步
運行後營養和水合作用
運行後，尤其是長期運行後，您希望盡快補充能源，以幫助恢復過程。 以下是關於如何確保您安全有效恢復的建議。
減肥建議
許多人開始跑步，因為他們想減肥。 但它不僅僅是跑步才能取得成功。 這裡有一些健康的飲食和運動提示，可以幫助你減掉一些體重並保持健康的體重。
- 健康減肥秘訣
- 5可能導致體重增加的錯誤運行
- 8瘦的跑步者的秘密
- 部分控制技巧
- 常見的減肥錯誤
- 如何促進你的新陳代謝
- 跑步者如何避免感到飢餓