在耐力訓練和賽事期間正確飲用液體是非常關鍵的 - 喝太多水分和低鈉血症 ，喝得太少，有脫水危險。
脫水是所有馬拉松運動員更常見的問題，而馬拉松運動員和慢跑運動員是最容易發生低鈉血症的人。 美國運動醫學學院根據2005年6月號“當前運動醫學報告”中的許多過去研究發表了指南。 以下建議來自2005年10月20日的新聞稿。
盡量減少低鈉血症和脫水的風險
低鈉血症 ：喝太多的水或其他液體可能會將鈉稀釋到危險點。 長跑運動員和步行者在長距離賽事中出現風險最大。
脫水 ：這是熱天培訓中的常見風險。 它增加了包括威脅生命中暑在內的熱病的風險。 除了損害表現之外，它還會使人心煩。
FACSM的W. Larry Kenney博士警告說，要么飲酒過量，要么喝得太少。 “關鍵在於”聰明地喝酒，而不是最大限度地喝酒“，”他在新聞稿中說。
飲料以符合流體損失和按時間表
專家認為，需要在運動之前，運動過程中和運動之後進行飲用，這樣身體才能保持正確的水合狀態並能夠保持體溫。 但是，個人的需求差異很大，特別是在不同的溫度和濕度條件下。
最好的解決辦法是通過記錄一小時運動中他們服用多少液體與他們的體重變化相比，找到他們每小時的出汗率。 知道這個數字後，他們可以設定一個時間表，在運動過程中飲用適量的液體。
來自ACSM鍛煉和液體置換支架的帶走提示
- 在運動過程中儘早飲酒 ，並以穩定的速度替代液體，而不是試圖趕上快速補液。
- 口渴可能不夠 ：運動員可能已經失去了比他們的渴望指示更多的液體。 這不是一個萬無一失的指標，特別是當出汗多於平時。
- 監測體重減輕 ：在長時間運動前和體重過程中檢查以了解需要更換多少液體以及多久喝一次以更換汗液中的液體。
- 一貫飲用而不是飲用大量飲料 ：這種策略在保持體液平衡方面更為有效。 ACSM指出，一次大量飲水可能導致尿液排出和排出加速，而不是補液。
- 汗液流失 ：如果運動員沒有出汗和口渴，他們可能不需要盡可能多的液體。
- 在長時間運動中消耗咸類食物和飲料 ：含有電解質的鹹點心和運動飲料可以代替在長時間運動中失去汗液的sodim。 研究支持攝入鹽以維持體液平衡，鹹味食物可促使運動員飲用。 這可能有助於預防低鈉血症。
來自ACSM的更多信息 ：2007年的這一更新涵蓋了運動中水合作用的研究證據和建議。
特殊通訊：立場鍛煉和補液。
醫學與科學體育與運動：2007年2月 - 第39卷 - 第2期 - 第377-390頁doi：10.1249 / mss.0b013e31802ca597
遠距離運動員飲酒指南 ：國際馬拉松醫療主任協會於2006年發布了這些指導方針。其中包括如何權衡自己的細節，以確定在長時間的步行和跑步訓練和比賽中飲酒的頻率和頻率。
來源：ACSM新聞稿，2005年10月20日。