遏制你的飢餓感而不損壞你的晚餐
跑步者常常在兩餐之間感覺飢餓 ，但許多人想限制它們的卡路里。 如果你打算在吃飯前跑步，你的飢餓感是一個更大的擔憂。 你需要一些燃料來鍛煉你的力量。 遏制飢餓和獲得急需的能量提升的關鍵是選擇一種只有100卡路里的健康而令人滿意的零食。
鍛煉後，您也可以將它們用作恢復零食。 這些零食不會吹你的飲食或破壞你的晚餐。
跑步者100卡路里碳水化合物小吃
這些零食主要是碳水化合物，這可以幫助您加速跑步。
- 冷凍葡萄 ：約28種葡萄等於100卡路里。 將它們放入冰箱至少兩個小時，在炎熱的一天它們將成為營養和清爽的零食。
- 烤蘋果：核心一個小蘋果，並填入1茶匙紅糖，撒上肉桂。 在350華氏度烘烤15分鐘，直到糖開始焦糖化，蘋果變軟。
- 蔬菜湯 ：嘗試1杯低脂低鈉蔬菜湯。 在外面的寒冷之後，這也很棒。
- 草莓和奶油：在5湯匙無脂涼鞭中浸15片草莓，為您帶來甜美和清爽的享受。
- 薯條和莎莎：如果你想要脆脆和鹹的東西，嘗試用1/4杯莎莎10個烤玉米片。
- 金魚餅乾：約40個切達金魚餅乾等於100卡路里。 如果您喜歡其他口味，請檢查包裝以確定卡路里量。
100卡路里與蛋白質的快餐
這些零食包括蛋白質，在跑步之前或之後都適合。
- Lowfat冷凍酸奶 ：嘗試一小勺低脂冷凍酸奶做100卡路里的小吃。 只要你不過分，它可以成為一種健康的零食。
- 巧克力牛奶：除了滿足你的甜食之外，6盎司的巧克力脫脂牛奶在跑步之後是一種很好的恢復飲料 。
- 巧克力布丁：一個4盎司的無脂巧克力布丁容器含有100卡路里熱量。
- 藍莓和酸奶酪：將1/4杯藍莓混入1/2杯酸奶酪。
- 山葵豌豆：如果你喜歡吃點點心和點點小吃的快餐，1/4杯芥末豆給你100卡路里的熱量。
- 胡蘿蔔和鷹嘴豆泥：吃13個胡蘿蔔和2湯匙鷹嘴豆泥肯定能夠消除飢餓感。
- 瘦牛無脂軟糖酒吧：這些酒吧只有100卡路里，令人耳目一新。
- 花生醬和芹菜：頂級的一種中等大小的芹菜柄，配1湯匙花生醬，用於鬆脆和奶油味。
- 毛豆（綠色大豆）：約45蒸毛豆等於100卡路里。 在它們上撒少許鹽和胡椒粉以增加味道。
- 開心果 ：一包25片乾烤，無鹽開心果是在飢餓時隨身攜帶的絕佳佳品。 包裝蛋白質，他們會幫助你感覺更飽滿。 選擇殼內開心果，因為如果你必須為它們工作，你不太可能吃太多。
- 巧克力粉杏仁 ：翡翠產生100卡路里的可可烤杏仁，當你有飢餓感時，它們很棒。
- 紅辣椒和鷹嘴豆泥：在2湯匙鷹嘴豆泥中浸一小片紅甜椒，以獲得美味小吃。
- 蘋果和奶酪：將 1杯切片蘋果與1盎司尖銳切達干酪配對。
- 紅辣椒和山羊奶酪：如果你不是鷹嘴豆泥的忠實粉絲，可以將你的小紅辣椒與2湯匙軟山羊奶酪配對。
- 煮熟的雞蛋 ：在煮熟的雞蛋上撒一些鹽，胡椒粉和辣椒粉，以獲得滿意的100卡路里點心。
跑步者的注意事項
記住任何食物敏感性，當你選擇你的零食。 如果你是乳糖不耐症的人，你會想在鍛煉前避免牛奶或奶油等乳製品。
雖然鷹嘴豆泥是一種很好的蛋白質來源，但它也可能導致氣體甚至跑步者的小跑 。 跑步後你可能想保存這些零食。