當談到吃健康， 減肥或維持目前的體重時，如果隨著時間的推移做出微小的改變，而不是一次嘗試徹底改變整個飲食，那麼你更有可能取得成功。 嘗試這些簡單的變化，以更健康的飲食。
1 - 吃早餐。
營養豐富的早餐讓您在一天中燃料充足，並有助於防止您在當天晚些時候感到不適。 如果您計劃跑步或做其他運動，這一點尤其重要。 如果你早晨給你的身體提供健康的燃料，你的鍛煉將會更加有效。
易於準備的早餐也適合跑步者，包括帶水果和低脂牛奶的冷麥片，帶花生醬的全麥吐司，帶水果的酸奶或全麥華夫餅。
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2 - 嘗試低熱量，低脂肪的最喜歡的食物。
不要以為當你想要更健康和減肥時，你必須放棄最喜歡的通心粉和奶酪等舒適食品。 使用低卡路里成分或以不同的方式進行準備。 例如，如果您的通心粉和奶酪配方使用全脂牛奶，黃油和全脂奶酪，請嘗試用脫脂牛奶，黃油和淡奶油奶酪重新製作。 你甚至可以添加一些新鮮的菠菜和西紅柿，使它更健康。
尋找你喜歡的低熱量食譜。 只記得不要增加低卡路里，低脂食物的份量。
另見： 健康運行後舒適食品
3 - 注意你的分量大小。
標準部分尺寸實際上可能比您想像的要小。 例如，三盎司的肉大約是一副牌的大小。 一份麵食或大米的大小約為網球的大小。 嘗試將少量食物放在盤子上或使用較小的盤子。 如果你把更多的食物放在你面前，你會吃它，因為它在那裡。 只要你從商店回家，就用袋子和容器把食物分成小份，這樣你就避免了打開和整個包裝袋的誘惑。
4 - 吃大量的全穀物，水果和蔬菜。
嘗試糙米而不是白米飯和全麥麵食，而不是普通的意大利面。 每天五份水果和蔬菜的目標。 你不需要大量的水果和蔬菜。 一杯沙拉算作一種蔬菜，所以請嘗試在午餐或晚餐時吃沙拉（並選擇低卡路里，低脂肪或無脂肪的沙拉醬）。
這裡有一些其他的快速提示，讓你的飲食中增加更多的蔬菜和水果：
- 用蔬菜蘸醬或鷹嘴豆泥將胡蘿蔔和西蘭花放入。
- 將一些藍莓或草莓放在穀物或酸奶中。
- 用酸奶浸泡蘋果和葡萄。
- 在比薩上加入菠菜，辣椒，洋蔥和西紅柿。
- 製作三明治時，加入大量蔬菜配料 - 生菜，西紅柿，切成薄片的黃瓜和豆芽。
- 使用莎莎醬作為烤土豆的頂部，而不是黃油或酸奶油。
- 將多餘的蔬菜（如洋蔥和辣椒）放入番茄醬中，以增加蔬菜（和風味）。
- 獲得微波爐包裝的冷凍蔬菜，方便晚餐配菜。
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5 - 保持健康零食。
由於跑步者經常一整天都會感到飢餓 ，因此讓健康的小吃可用是很重要的，特別是在工作時。 手上保存健康的零食，如水果，蔬菜，格蘭諾拉麥片或低脂爆米花，將阻止您前往自動售貨機購買不健康的小吃。
6 - 從瘦肉和家禽開始。
對於家禽來說，最瘦的選擇是來自雞肉或火雞無皮乳房的白肉。 在購買牛肉時，尋找圓形，夾頭，牛腩或里脊肉。 瘦豬肉的選擇包括里脊肉和腰肉排骨。
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