睡Vishnu姿勢 - Anantasana

• 也被稱為：臥位Vishnu姿勢，毘濕奴的長椅姿勢
• 姿勢類型 ：平衡
• 好處 ：改善平衡; 伸展腿筋，大腿內側和小腿。

在平衡和核心力量上工作是任何瑜伽練習的重要組成部分。 我們做了很多常規餘額甚至手臂餘額 ，但在您身邊的平衡是非常罕見的，並提供了非常不同的體驗。

名字（睡覺？！）和anantasana的外觀都是誤導性的，因為在刀身邊緣保持平衡而不會翻倒是一個非常大的挑戰。 這對任何練習都是一個很好的補充，因為它會迫使你穩定自己，使自己的身體和思維不習慣。 改變它就像瑜伽是關於什麼。 在這樣一個充滿著大人的房間裡，這樣的笑聲總是有益的。 哦，是的，當你在這裡的時候，你會把你的腿筋和大腿伸展得像瘋了一樣。 如果這些是你緊張的地方，請準備好皮帶。

說明

1. 首先躺在你的背上。
2. 將右臂伸展到墊子的後部。 翻到右側。 你的頭部會放在你的上臂上。
3. 彎曲你的右臂並抬起你的頭。 把你的右手拿到杯子上，用手指指向你的下巴支撐你的頭。

1. 雙腳伸展。 讓他們在這個姿勢中彎曲。
2. 盡量讓你的整個身體從肘部到腳跟保持一條線。 不要向前或向後傾斜。
3. 彎曲你的左膝蓋，用左手握住瑜伽腳趾鎖抱住大腳趾。 （這可能是事情變得非常糟糕的地方。）
4. 盡可能將您的左腿拉向天花板。

1. 在沒有滾動的情況下保持身體平衡。
2. 釋放你的腳趾並滾到你的背部。 重複左側的姿勢。

初學者的提示

• 如果你真的小費太多，跳過第3步，你用手撐住你的頭。 取而代之，將手臂放在墊子上，並將臉頰放在手臂上。
• 如果你很難矯直左腿，你有幾個選擇。 您可以保持腿部彎曲，但如果使用綁帶拉直腿部，則更容易平衡。 在肩帶上打圈並將其滑到左腳的球或腳背上。 用左手握住肩帶，拉直腿，用肩帶為自己提供盡可能多的臂長。

先進的技巧

• 如果您有靈活性，您可以將您的左腿放在垂直位置之外。 在保持平衡的同時，將左膝蓋向左耳伸出。