斜倚的大腳趾姿勢對跑步者和其他運動員來說是一個非常經典的伸展運動，因為它可以直接進入ha繩肌和小腿。 採用瑜伽的方法可以通過引入重要的對準點並引起人們對機體力學的關注以減少過度練習的機會，從而改善這種情況。 下面的說明提供了適應於那些有更多靈活性的緊繃腿和變化的人。
無論你身處何處，慢慢地採取行動，並沿途聆聽你的身體。
- 姿勢類型 ：仰臥
- 好處 ：伸展腿筋和小腿。 通過解決扁平腰背姿勢可以幫助減輕背痛 。
說明
- 伸出雙腿躺在你的背上。
- 彎曲右膝，並將你的腿抱到胸前。
- 在右腳的球周圍放一條瑜伽帶 。 用雙手抓住背帶的兩端。 如果你沒有皮帶，皮帶就會起作用。
- 將右腿向上拉直，同時緊緊握住錶帶。
- 用腳彎曲時向上拉伸右腿，但將髖關節的球保持在插座中，並將屁股的兩側同時放在地板上。 換句話說，不要因為你抬起那條腿而讓右臀部從地板上掉下來。
- 保持左腳彎曲，並將左腿壓向地板。
- 嘗試將右腳指向稍微不同的伸展。 如果你喜歡，你可以在彎曲的尖腳之間來回走動。
- 抬起你的腿5到10次呼吸。
- 出來後，將右膝蓋彎回胸前，將左膝蓋加入，讓雙腿擁抱一下，然後用左腿抬起來做同樣的事情。
初學者提示
- 除了延長留在地板上的腿部之外，還可以將其彎曲在膝蓋上，並將腳底放在墊子上。
- 不要擔心，如果你抬起的腿不是一直到垂直的位置。
高級變化
- 不要使用肩帶，將腳趾放在瑜伽腳趾鎖上 ，然後拉直腿。
- 使用右手帶或腳趾鎖，將右腿打開至右側。 當你將腳拉向頭部時，讓腿在地板上方盤旋。
- 將你的腿放回原處並將你的帶子/腳趾鎖轉換到左手。 然後將你的右腿穿過你的身體左側。 您可以選擇將右腳一直拖到您左側的地板上，或者只是幾乎穿過身體的中線進行IT拉伸。