坐前彎 - Paschimottanasana

圍繞或不圍繞,這是一個問題。 不只是在paschimottanasana,而是坐在前彎一般。 關於這個問題有兩種思想流派。 每個人都同意,你應該盡可能使背部向前彎曲的第一部分盡可能筆直,這樣可以加深你的臀部皺紋,而不是折疊背部。

這種方法可以讓您從直立坐著到不讓脊椎前進的任何地方。 一些教師認為,這正是你應該停止你的運動軌蹟的地方。 你的脊椎保持很長時間,你的呼吸會持續下去。 另一種方法是讓你的脊椎在這一點上。 這通常會讓你到一個表面更深的前彎,或者至少可以放鬆一點的地方。 這實在是差異的關鍵。 第一種方法讓你掛在一個不舒服的地方。 第二個讓你允許一切。

你不必保證效忠於一個陣營或另一個陣營。 試試兩者的大小,看看哪一個對你更有意義。 你可以有時做到這一點,並在其他人改變它。

最終(或者如果你現在在腿筋開放很大),你可能會到達一個地方,因為你的軀幹完全躺在你的雙腿上,脊椎挺直。

說明

  1. 首先來參加工作人員姿勢 - dandasana
  2. 把你的手臂伸直到兩側,向上伸到你的頭頂,伸向天花板。
  3. 長時間吸氣並吸氣。
  4. 當你呼氣時,開始挺身而出,在你的臀部揮動。 想像你的骨盆像一盆正在向前傾斜的水。
  1. 在每次吸氣時,延長脊柱,你可能會從你的前彎彎出來做這件事。 在每次呼氣時,加深你的前傾。
  2. 將頸部保持為脊椎的自然延伸,既不要讓它抬頭,也不要讓它完全放鬆。
  3. 當你的脊柱長到完全伸展時,決定你是想留在這裡還是讓脊柱前進(參見上面的詳細討論)。
  4. 拿著你的腳踝或小腿,無論你到達哪裡。 你也可以在你的腳上使用帶子 。 保持你的雙腳強烈地彎曲。

初學者的提示

先進的技巧