你可以得到平坦的腹肌嗎？ 這可能是我們許多人在減肥方面遇到的最大問題。 我們中的許多人可能做了無數的練習，以獲得平坦的腹肌，但看到很少成功。
很難相信一個身體部位可能會給我們中的許多人帶來如此多的痛苦，但這僅僅是因為我們無法控制身體對運動和飲食的反應。
我們不能總是控制脂肪儲存的位置，或者我們失去它的速度有多快，這在中段尤其如此。
考慮到這一點，獲得平坦腹肌的真正答案是什麼？ 它有助於了解你的身體是否有能力以及你對減少體內脂肪有多少控制。
關於你的腹肌的事實
圍繞腹肌的許多挫折是由於錯誤的信息和不切實際的期望 。 儘管世界各地的培訓師們都在努力工作，但人們仍然抱著過時的想法，以正確的方式工作腹肌，並獲得非常希望的“六包裝”。 檢查圍繞腹肌的神話是為自己設定合理目標的第一步。
Ab神話第1號：做鍛煉消除腹部脂肪
遺憾的是， 減少斑點不適用於abs或其他身體部位。 斑點減少的謬誤假設，如果你的腹部脂肪過多，那麼鍛煉腹肌就會使脂肪消失。
鍛煉肌肉雖然可以提高耐力或力量，但不會燒掉該區域的脂肪。 其原因是因為身體在運動時從整個身體吸收能量，而不僅僅是從你工作的部分吸收能量。
燃燒你的腹部脂肪的唯一方法是通過造成卡路里不足來減少全身脂肪。
最健康的做法是持續運動 - 有氧運動， 重量訓練和靈活性 ，以及健康的低卡路里飲食 。
請記住，做所有這些並不能保證你會失去腹部脂肪。 這取決於您的遺傳，年齡和荷爾蒙等因素，而這些因素並不總是在我們的控制之中。
Ab神話第2號：Ab肌肉與身體的其他肌肉不同
你是否與你身體的其他肌肉不同地工作？ 意味著每天都要做大量的代表並進行工作？ 如果是這樣，你並不孤單。 人們每天都在不經過休息的情況下每天工作，希望通過更多鍛煉來燃燒脂肪。
但是，你的腹部肌肉就像你身體中的其他肌肉一樣，所以你應該像訓練你的二頭肌或胸部一樣訓練它們。 這意味著每週練習2至3次力量訓練，休息之間以及針對腹肌不同部位的各種練習 。
嘗試著眼於核心力量並涉及穩定肌肉的動態動作; 您整天使用的肌肉將您的身體保持在適當的位置。 其中之一是木板演習。 要做這個動作，進入上推位置，並儘可能長時間保持，保持腹部緊實，身體挺直。
你可以在肘部做這個動作，這是更具挑戰性的，或者你的腳趾。
另一個可以觸發腹部肌肉纖維的偉大動作是垂直緊縮：
雙腿向上躺（直或輕微彎曲）並將腳底對準天花板。 想像一下，你握著一些脆弱的東西，就像一盤裝滿水的眼鏡。 將“托盤”直接向天花板提升，直至臀部脫離地面。 這是一個非常小但非常激烈的運動。 慢慢完成，並完成1-3組12-20次。
訓練你的腹肌的訣竅是認識到力量訓練對保持你的核心強壯很重要，但是練習並不是魔術。
將ab練習結合到一個完整的例程中是六包美妙世界的唯一途徑。 而且，即使你不在那裡，也不要擔心。 我們大多數人可能沒有完全平坦的腹肌的基因組成，特別是女性。
Ab神話第3號：你必須做很多代表才能工作
在過去的健身課程和視頻中，我們大多數人可能做了數百次（或更多次）的仰臥起坐和其他練習，認為這是鍛煉它們的最佳方式。 如前所述，你的腹肌就像你身體的其他肌肉一樣。 你不會做100肱二頭肌捲髮，也不應該做100肘。 強ABS的真正關鍵在於質量，而不是數量。
為了增強腹肌的力量，你必須遵循適用於其他地方的相同原則。 這意味著你不得不超負你的肌肉 。 我們覺得需要做這麼多的代表是因為我們沒有足夠的努力，通常是因為形式不合適。 如果在感到疲勞之前必須做50次或以上的仰臥起坐，請放慢速度，專注於技巧和形式。
不要忘記，一遍又一遍地做同樣的練習並不總是取得進步的最佳方式。 你的身體習慣於鍛煉，因此變得更有效率。 事實上，你不必為了鍛煉身體而做一次緊縮。
做各種練習來定位你的腹直肌，斜肌和腹橫肌。 不要只是把你的腹部想像成一種看起來很棒的方式......記住他們的目的是為了支撐你的脊椎並幫助你擁有良好的姿勢。
如果您需要更難的練習，可以考慮參加一個練習球或嘗試其中一種高級練習 。 這個核心力量鍛煉對於如何真正挑戰你的腹肌有更多的想法。
Ab神話4：任何人都可以得到一個平坦的胃
當你看電視時，模特，演員和明星似乎都有可愛的平腹的美妙身體，不是嗎？ 他們中的許多人都這樣做，但你可能不知道的是，對於許多人來說，實現平坦的胃不是生理上可能的。
讓我們面對現實：決定我們身體外觀的因素太多，無法追踪。 年齡，遺傳，性別，荷爾蒙，體型，生活方式，飲食習慣，壓力管理，睡眠習慣，行星排列......所有這些決定了你的身體和腹部的外觀。 人們成為電影明星和模特，因為他們擁有那些讓他們擁有精益美麗身材的基因。
如果我們都能做到這一點，那麼我們都將成為模特。
特別是女性傾向於在下腹部區域存儲脂肪，從而引起令人討厭的下腹部小狗。 男人傾向於將脂肪儲存在中間，造成那種令人討厭的備胎效應。
是的，你可以鍛煉和減少身體脂肪，但是你不能選擇你失去脂肪的地方。 要獲得六塊腹肌，你可能不得不放棄你的身體脂肪到一個水平，要么維持或徹底不健康的鬥爭。 我們中許多人的目標是獲得六塊腹肌，但我們大多數人都很難達到這個目標。
如果這是真的，試圖達成一個不可能的目標只會讓你發瘋。 為自己設定可達目標，並與你的腹部交朋友。 請記住，我們都有缺陷，完美不是一種選擇，除非你去找最近的外科醫生。 不要這樣做，通過照顧你的身體並學習如何接受它 - 挑戰你自己 - 好，壞，醜。
Ab神話5：你需要特殊的設備來工作你的吸血鬼
幾乎沒有什麼比那些消費者電視廣告片更吸引人了。 通過使用某種椅子或輪子或振動皮帶，腹部脂肪就會融化掉，對吧？ 這些廣告中的模特當然看起來是這個部分，但他們絕對沒有通過使用機器來獲得這些平坦的abs。
這些商業信息和小工具的第一條規則是，如果它聽起來真的太好，那很可能是。 第二個規則是，銷售這種設備的人不在意你是否平坦的腹肌。 他們只是想要你的錢。
最後也是最重要的，你不需要任何特殊設備來工作。
你可以用你的體重或運動球做各種各樣的運動，這通常比你在電視廣告上看到的小配件便宜。
結論：您最好購買具有多種用途的設備。 Ab機器只能使用腹肌，但像啞鈴， 運動球 ， 阻力帶等東西可以用來訓練你的整個身體。
底線是，最好把重點放在工作你的整個身體上，而不是試圖把它分解成碎片和零件。 我們的身體作為一個整體發揮作用，無論是在運動時，還是在我們失去或體胖的時候。 處理你可以控制的事情，如飲食，運動，壓力水平和睡眠管理。
嘗試對這些東西進行定期處理，以便您可以創建您需要的脂肪損失所需的卡路里不足。 一旦你這樣做，你會看到你的身體如何反應，你可以得出你自己的腹肌的結論。 也許平坦的腹肌不在牌中，但強壯的腹肌總是一件好事。