承諾時間
如果你關注減肥產業，你會被告知減肥有多容易 - 只要服用這種藥片，遵循這種飲食習慣，或者購買這種設備，一切都會在一瞬間融化掉。 事實上，每年花費數十億美元用於減肥產品和服務，但許多人仍然超重。
如果你與減肥鬥爭，你已經找到減肥有多難。 你想知道為什麼這麼困難，以及你是否可以對此做任何事情。 體重減輕沒有捷徑 ，但只需進行一些簡單的更改，您就可以簡化流程。
減肥障礙和解決方案
減肥背後的想法很簡單 - 燃燒更多的卡路里比你吃。 這可以通過改變飲食中的一些東西來代替蘇打水來完成，例如，或者去除加工食品。 您可以通過每天至少增加30分鐘的運動來幫助減肥效果。 這聽起來很簡單，但大多數人發現它不是。 這不僅僅是找時間鍛煉或選擇漢堡沙拉。 這是關於每天做出健康決定的真正承諾，無論生活中發生了什麼。 為了讓自己走上健康的道路，這裡有10件事需要注意。
你的態度
如果你只是靠健康減肥或者以某種方式看待健康，那麼永久減肥很難。 減肥是一個偉大的目標 ，但除非你有別的東西來激勵你，否則如果規模沒有降低，你會繼續前進嗎？
減肥需要時間，你需要在整個旅程中激勵自己。 一種方法是找到更多健康的理由。 提醒自己運動的所有好處 - 更多的精力，對自己感覺良好，並獲得更好的睡眠，僅舉幾例。
不管你是否在減肥，保持一份運動日記並記下每一次成功。 你對自己和鍛煉的看法是保持承諾的關鍵。 沒有人願意做他們認為悲慘的事情，所以想想你如何能夠扭轉局面，以不同的方式觀察鍛煉。
2.你的鍛煉
如果你的鍛煉不夠穩定，減肥很難。 是的，僅通過飲食就可以減肥，但在某些時候你可能會達到高原 。
你不需要在健身房裡度過幾個小時; 你只需要設置一個合理的鍛煉計劃 ，你可以每週進行一次。 這不是要鍛煉自己，而是要找到自己喜歡的東西，並且長期堅持下去。
這意味著擺脫你討厭的活動，並圍繞你喜歡的方式構建一個程序，即使它不完全遵循練習指南 。 你必須願意定期更加活躍，而不僅僅是一個星期在這里和那裡。
你的飲食
改變你吃的方式是你必須承諾長期減肥的另一件事。 這意味著要努力用更健康的選擇取代不健康的食物，並在大部分時間內做到這一點。
一些想法可以幫助包括：
為了永久減肥，你需要注意你吃什麼，並且經常做出好的選擇。 也許結構化飲食最終會結束，但健康飲食永不止息。 換句話說，你永遠都不會有健康的飲食習慣，至少在你想要持久減肥的時候是不行的。
你可能會覺得你犧牲了好吃的東西（比薩餅，快餐等），如果你不能擁有這些食物，你的生活就不會有趣。 然而，你仍然可以享受你最喜歡的食物，而不是每天。
這真的歸結為願意誠實地看待你的飲食習慣，即使你一次只改變一件事，想出如何減少你吃的卡路里。
你必須準備好停止給你的身體提供最方便的東西，相反，花時間計劃什麼時候你會吃東西。 這就是真正的，持久的變化所需要的。
4.你的生活方式
如果你想要健康的生活 ，你必須願意改變你的生活方式。 這並不意味著一夜之間改變一切，而只是開放新的做事方式。 你可能需要改變健康生活的一些事情是：
- 日常工作和日程安排 。 你可能需要早點起床準備午餐，或者鍛煉身體，用午餐時間鍛煉身體 ，或者下班後去散步而不是看電視。 每天鍛煉會改變你的整個一天，所以坐下來看你的日程安排，看看這些變化需要發生的地方是你建立鍛煉習慣的第一步。 人們使用繁忙的日程安排作為不健康的藉口。 如果你還沒有準備好對你創建的時間表負責，那麼很難減肥。
- 你如何度過你的時間 。 您可能需要為自己制定新的規則，以限制您觀看多少電視或在電腦上坐多久。 你需要注意你如何度過你的時間和失去平衡的地方，這樣你就可以增加更多的動作。
- 你的廚房。 無論你如何承諾，面對不健康的事情只會讓事情變得更加困難。 你必須建立你的環境，以支持你的目標，而不是破壞它們。
5.你的環境
有時候，你無法控制你周圍的事物。 在工作中 ，你可能被誘惑 - 甜甜圈，自動售貨機，帶同垃圾食品的同事等等所包圍。 這是你必須處理的一件事，但你的家呢？
圍繞自己的事情，將支持你在努力獲得健康。 這可能意味著在家庭健身器材上花費一些錢，為你的裝備設置一個房子的角落 ，或者每週在幾個晚上指揮電視做一個練習視頻 。
建立一個鼓勵這些健康選擇的環境並提醒你。 有時，只要走進你的廚房，看到一碗新鮮的水果，就足以提醒你想要完成什麼。 同樣，走進去看一袋籌碼可能會做相反的事情。 考慮清理你的廚房裡吸引你的東西。 如果它不在那裡，你就不會吃它。
6.您的支持系統
雖然保持健康可能是你自己做的事情，但有一個支持系統是一個很大的幫助。 從知道自己在做什麼並願意參與或提供幫助的朋友和家人獲得減肥支持 。 如果你的配偶想繼續吃那些誘惑你的食物 ，你需要一個計劃來處理這個問題，這樣你仍然可以達到你的目標並保持你的關係。
試著圍繞自己與支持自己所做事情的人們保持聯繫，並避開那些不這樣做的人。 鍛煉夥伴也是支持的絕佳主意。
7.你的心理健康
如果你還有其他的原因是超重，也許是過去使用過食物來治療，抑鬱或其他問題的原因，那麼很難減肥。
對於很多人來說，食物是一種安慰，而且他們依賴他們的一生來幫助他們解決情緒問題。 如果你是這種情況，查明這些行為和驅動他們對於了解你正在做什麼和為什麼是重要的。 輔導員可以幫助你解決這個問題，或者學習更多關於情感飲食的知識 ，以及你如何在沒有意識到的情況下做到這一點。 要樂於了解為什麼你要做出選擇並與之對抗。
8.你的目標
如果你制定了不可能的目標，你就會失敗。 如果你感覺不斷失敗，體重減輕很難實現。 沒有人會感到非常積極，如果他或她總是覺得自己失敗了。
如果這就是你的減肥體驗，那麼你不會戒菸。 關鍵是要設定合理的目標 。 根據你的遺傳學，飲食習慣，運動和新陳代謝，每個人的合理性是不同的，僅舉幾例。 你最好設定一個長期目標，比如減肥或競賽。 然後將注意力集中在每日或每週的目標上。 最少每週的目標可能是進行三次有氧運動 。 選擇你知道你會做到的事情，這樣你總是成功的。 只要可以到達，它可以盡可能小。
9.你的靈活性
你聽到很多關於生活方式的改變 ，但它是真正考驗你的日常選擇。 如果你必須工作到很晚，你不能去健身房會發生什麼？ 如果您遇到交通堵塞並錯過健身課程會怎樣？ 任何數量的事情都可能在一天內發生，可能會導致你無法跟踪。
訣竅是要靈活。 如果你總是準備好，它會有所幫助。 將鍛煉鞋放在車內，以便在公園停下來快速行走。 保持一些食物方便，所以如果你遇到交通阻塞，你可以在鍛煉前吃零食。 通常人們會跳過訓練，因為出現了一些問題，他們根本沒有做好準備，或者他們不願意給自己其他選擇。 例如，如果你不能做45分鐘，給你自己做許可的權限，即使是10分鐘 。 總是比沒有好。
10.你願意失敗
你每天都不會很完美。 如果你是一個完美主義者，這是一個令人沮喪的概念，但我們無法控制生活的每一個方面。
在美好的日子裡，你會吃到所有的水果和蔬菜，對比薩說不要，即使你很累，也要鍛煉身體。 在糟糕的日子裡，你會遲到醒來，忘記帶午餐，在朋友的生日聚會上多吃一塊蛋糕，或跳過鍛煉。
如果你是一個人，糟糕的日子將會發生。 訣竅是永不放棄，即使你搞砸了。 努力克服對失敗的恐懼，並記住，即使犯了一些錯誤，你也不是失敗者。 你只是一個試圖做出正確決定的人。