在過去的幾年裡，美國的體重問題引起了很多人的關注，並且討論了我們為什麼如此肥胖的問題。 一個顯而易見的原因是我們沒有足夠的動作，我可以相信這一點，考慮到我定期投入多少時間。 有些人可能會稱我們為懶惰，但我想知道這個解釋是否太簡單。 畢竟，我認識的一些最有成就的人，也是不經常鍛煉的人。
我不會稱他們為懶惰，但我敢打賭，這是他們對自己說的一件事。
我們真的很懶惰嗎？
雖然我確信有時候我們有些人懶惰，但我確信我們不運動的一個原因不是懶惰，而是對運動思想的恐懼感。 如果你長時間沒有這樣做，體力消耗會很嚇人，而且對於一些人來說，將身體移動到心跳加速，呼吸過度和出汗過多的地步可能與飛行豬一樣陌生。
那麼，你害怕什麼？ 你可以嘗試我的新測驗，你是否害怕運動？ 並滾動下面的列表來查看是否有任何東西響起。 如果是這樣，你可能會找到一些解決方案來解決你對運動的恐懼：
1. 害怕受傷
如果你沒有鍛煉太多，你可能無法區分你第一次鍛煉時感覺到的正常不適感（例如，燃燒肌肉或沉重呼吸）和疼痛。
事實上，初學者可能會感受到如此多的調整和扭曲，它可能會感覺所有事情都在拉，撕裂或分崩離析。
態度調整 。 在運動中你會感覺到某些東西是不可避免的，但將真正的疼痛與正常的感覺分開是很重要的。 如果您擔心，請閱讀此警告標誌列表以停止鍛煉，並了解您在鍛煉過程中的感受。
你也可以做一些基本的事情來減少傷害風險：
- 獲得合適的鞋子 。 穿10年前購買的跑鞋可能不是一個好主意，可能會導致各種問題。 投資一雙優質的鞋子 ，為您的身體提供所需的支持。
- 學習適當的形式 。 如果你舉重，第一種傷害自己的方式是在練習時舉重過重和/或使用不良的形式/姿勢。 如果您不知道如何做練習，請僱用一名私人教練 ，訪問我的鍛煉中心以查找鍛煉和鍛煉的描述/圖片，或讓健身員工向您展示機器的工作方式並為您提供一些基本知識。
- 在鍛煉前熱身 。 雖然你可能會看到人們在鍛煉前伸展，但我的看法是跳過它。 你最好做一個更具體的熱身。 如果你正在步行，開始時要適度走路。 如果你正在跑步，那就從輕快的步行開始吧。 如果你舉重，先做一個有氧運動，或者嘗試每個運動的重量輕的熱身。 在沒有熱身的情況下跳入鍛煉可能會導致受傷和疼痛。
- 在你的健康水平內工作 。 當你做得太快時，會發生許多傷害。 開始一個簡單的程序，當你變得更強壯的時候，開始鍛煉更強烈和更頻繁的鍛煉。 例如，如果您只能步行10分鐘，從那裡開始並每週增加您的時間。
2.擔心看起來像一個白痴 。
我已經從跑步機上掉下來了。 我見過其他人從跑步機上掉下來。 我看到有人在樓梯上跳樓，用自己的腳放下啞鈴，不小心把它們扔到房間裡，摧毀了他們的CD播放器。 運動時可能會發生任何事情，尤其是當您吸收大量出汗的人並將它們與具有移動部件的機器放在一起時。 當你無法弄清楚機器是如何工作的，或者不知道你是否正確地進行鍛煉時，也可能感覺自己像個白痴。
態度調整 。 如果你從機器上掉下來，掉下重物或做別的事情，讓你想在跑步機下爬行而死，這裡只有一個選擇：笑......除非你真的傷到了自己，然後你應該大聲呼救。
如果你不知道如何使用機器，不要害怕尋求幫助。 我們誰都不會知道如何使用機器和重量......我們都必須從某個地方開始。 要求健身房員工或教練員尋求幫助或詢問同伴鍛煉者（當他或她在兩組之間休息時）。 大多數人都樂於提供幫助。
3.害怕痛苦 。
我一直痛恨痛苦，盡量避免這種痛苦。 這對大多數人來說可能是正確的，這就是為什麼有些人會避免運動，擔心沒有什麼比他們更痛苦的了。
態度調整 。 跟著我重複一遍：鍛煉不必傷害。 現在，當我說傷害時，我說的是疼痛，我不是在談論當你的身體開始比平常更快地移動時（例如呼吸增加，出汗和心率增加），你的身體所經歷的變化。
鍛煉不應該是痛苦的，如果是的話，你應該減速或停止。 如果在有氧鍛煉期間無法呼吸，那麼您的工作就太難了（除非您故意進行間歇訓練 ）。
如果您正在經歷腿部夾板，側縫或開始鍛煉計劃的其他常見副作用（請參閱傷害和症狀以幫助確定發生的情況），您可能需要停下來，照顧問題並明天再次開始。
當你的身體適應運動時，感覺一些調整是正常的。 舉重時，感覺肌肉有點燃燒是正常的。
隨著你變得更強壯，你會習慣於身體的反應，並能夠以較重的重量挑戰自己。 如果你感覺到關節有劇烈疼痛，肌肉或韌帶撕裂或其他任何感覺不正常的事情，那就是當你停下來看醫生，如果它看起來沒有癒合。
4.害怕出汗 。
我無法告訴你客戶有多少次問我多少汗水是“正常的”。 我也有客戶為出汗道歉，為出汗尋找藉口（“男人，這裡還是什麼？”），並且偷偷摸摸地嘗試在沒有我注意的情況下去除汗水。
我汗流and背，從未真正擔心過，但是我知道有些人會因為汗水而感到緊張，有些人卻因此而避免運動。
態度調整 。 出汗時確實沒有“正常”。 出汗只是你身體冷卻你的方式，我們中的一些人比其他人汗流swe背。
如果您擔心出汗和/或體味，可以採取一些基本步驟，例如穿著汗水衣服（讓汗水更容易離開自己的身體），避免食物（例如大蒜，洋蔥和酒精） ），可能會導致更強烈的氣味。
5. 擔心失敗 。
我確定我不需要解釋這個，對吧？ 我們大多數人都害怕失敗，而在運動時，失敗可以通過很多方式體驗 - 失敗的體重減輕，鍛煉身體，堅持鍛煉計劃，做正確的事情等等
態度調整 。 處理這種恐懼的最簡單方法是設定一個你知道你可以達到的目標。 有長期的目標可以工作是很好的，但現在，你需要做你能做的事情。 如果你設置得太高，你也會為失敗而自責，這可能成為完全放棄的藉口。
任何時候，當你在舒適區內做某些事情時，你都會冒險。 但是，冒險可以讓你繼續走下去。
了解更多關於運動失敗的正確方法 ，然後確定您是否是運動完美主義者 。 如果你是，那是需要注意和處理的事情。
想知道更多關於你的恐懼嗎？ 參加測驗，您是否害怕運動？ 並掌握你的健身恐懼。