每個人都想要“Six Pack Abs”。 雖然腹部肌肉強壯而性感並不容易，但當你將健康的飲食結合在一起時，你可以找到你內在的六塊腹肌，或者至少是一個強壯，健美和平坦的腹部 。針對你的腹肌和核心的具體練習。
1 - 清理你的飲食
找到你的六包的第一步是清理你的飲食。 如果你想看到你的肌肉，你需要減少你的全身脂肪。 擺脫加工“垃圾”食品，糖和加工碳水化合物。 多吃蔬菜，堅果和水果，有機瘦肉蛋白和健康脂肪，如橄欖油，魚油和鱷梨。 嘗試每天吃幾頓小餐，避免深夜吃零食。 早餐吃一些蛋白質，大量的蔬菜，水果和纖維，喝水而不是含卡路里的飲料。 不要大幅降低卡路里，否則會不經意地降低新陳代謝 。 底線：吃更多高質量，營養豐富的食物，少吃空的加工卡路里。
2 - 增加高強度訓練
如果你想更快速地適應並且在更短的時間內燃燒更多的卡路里，不要把你所有的時間都花在所謂的燃燒脂肪的區域 。 相反，每週多次為您的訓練添加一些高強度訓練（HIT）。 根據美國運動醫學學院的說法，您可以在短時間內高強度運動的情況下以更短的時間燃燒更多的卡路里。 通過這種類型的訓練，您還可以提高您的整體心血管健康水平。 但是，一定要慢慢加大力度，否則可能會受傷。
3 - 進行常規心血管鍛煉
在保持心臟健康和肌肉緊張的同時，有氧運動是長時間燃燒大量卡路里的最安全方法之一。 簡單地修改你的飲食或減少你的卡路里而不進行運動會導致最初的體重減輕，但你可能會達到一個平台，你也可能會失去肌肉。 擁有堅實的心血管鍛煉基礎的個人鍛煉計劃將幫助您長期保持運動，幫助您通過減肥高原，並可以幫助您保持肌肉質量。 因此，請出去散步，遠足，騎自行車或定期游泳。 停下車，走走你的大部分跑腿，並更頻繁地移動。
4 - 建立更多的肌肉
力量訓練是大多數健身常規的重要組成部分，但如果你想要六包，建立更多的肌肉可以提供幫助。 舉重訓練不僅有助於增強肌肉，促進新陳代謝，增加肌肉清晰度，而且是短時間內燃燒大量卡路里的好方法。 加強肌肉，肌腱和韌帶也有助於減輕關節緊張，最終有助於防止許多運動損傷。
5 - 進行腹部和核心練習
一旦你減少了身體脂肪層到你可以找到你的六包的位置，執行特定的ab和核心加強練習將使它們更加明顯。 一旦你明白如何安全地運動你的腹肌，當軀幹作為一個堅實的單位，同時前後背肌肉收縮，並且你進行多關節運動時，你會發現核心鍛煉最有效。
6 - 做木板練習
如何做到這一點 ：
木板可以幫助你找到你的六件裝。 學習如何正確操作並保持從耳朵到腳趾的直線。 保持10秒鐘，隨著時間的推移可以累積30秒，45秒或60秒。
7 - 做自行車仰臥起坐
自行車緊縮是另一項重要的核心練習，它可以同時吸收許多肌肉，以各種可能的方式幫助鍛煉核心。 如果你還沒有做到這一點，將它添加到你的AB例程中。
8 - 做垂直膝蓋上升
垂直膝關節升高（或船長的椅子）運動確實需要一些健身器材，因此請檢查您的健身俱樂部並試一試。
9 - 在運動球上做仰臥起坐
現在每個人都可能在家裡有一個運動球，所以沒有理由不去嘗試這個練習。
10 - 玩體育，建立一個六包
獲得六塊腹肌的最佳方法之一是通過運動來消耗脂肪並自然地吸引核心。 運動員們在運動中自然地以強大的重複動作同時參與上下身體運動，他們擁有六個背包，作為他們喜愛的運動的副產品。 為什麼不在享受樂趣的同時獲得六包裝？