我應該多久工作我的腹肌？ - 不要浪費太多時間！

問題：如果我需要六包裝，我應該多長時間工作一次？

回答：

對此的簡短回答永遠不會。 我說這是唯一的原因是因為AB練習不會給你絕對的abs 。 這似乎是行得通的，對吧？ 你做緊縮，你的身體從腹部吸收能量和卡路里，對吧？ 噢，如果那是真的。

減少斑點不起作用，所以大部分時間都花在消耗更多卡路里的活動上，比如有氧運動 ， 力量訓練和做更多複合運動 。

也就是說，你仍然需要鍛煉你的肌肉，它們與你的其他肌肉沒有區別。 你不會每天工作，同樣，你也不應該每天都在工作。 你的身體需要恢復時間才能變得更強壯和變化。

多久工作你的腹肌

就像你的其他肌肉群一樣，你希望每週都要連續3-4天鍛煉腹肌，並且要確保瞄準軀幹的每一部分，而不僅僅是“六包”區域。 其中包括：每週鍛煉2-3次，每週2-3次，注意確定你的所有肌肉：

• 腹直肌 - 球仰臥起坐， 垂直腿仰臥起坐和長臂仰臥起坐只是瞄準這種肌肉的幾種方式
• 橫向腹部 - 木板， 側板和膝蓋褶皺非常適合加強您的TVA
• 內斜肌和外斜肌 - 自行車可以在斜向上進行斜向運動 ，這些傾斜的膝關節以及球的旋轉也是如此

Ab鍛煉

• Abs＆Back鍛煉
• 絕對和核心鍛煉
• Abs在球上
• 總核心鍛煉
• 逐步Ab練習

我應該做多少次AB練習？

如上所述，您的ab肌肉就像您身體中的其他肌肉一樣。 這意味著你需要在每次練習的10-16次之間進行2-3次。

如果你已經做了一段時間的abs，並發現你在每組結束時都不疲勞：

• 檢查你的表格 。 請勿使用動量或其他身體部位（如脖子或臀部屈肌）來幫助您。
• 慢行道 n。 你走得越慢，你的肌肉就會工作得越多。
• 用不同的練習挑戰自己 。
• 嘗試動態活動 ，如普拉提， 瑜伽 ，甚至站在練習中，以全新的方式瞄准你的腹肌。