它是你的新陳代謝嗎？ 這是新陳代謝和體重之間的聯繫。
當人們談論減掉體重時，他們可能經常談論新陳代謝和體重。 你燃燒的卡路里與坐在你旁邊的人不同，而新陳代謝是其中心原因。
我們如何增加體重？ 我們如何減肥？
能量平衡是一個複雜的過程，由許多因素組成。 我們是否獲得，失去或保持體重主要取決於三件事情：
- 我們需要維持生命所需的卡路里數量（我們的新陳代謝）
- 我們通過活動燃燒的卡路里數量
- 我們消耗的卡路里數量
什麼是代謝？ 代謝和體重是如何相關的？
代謝描述了我們身體自然發生的物理和化學過程，以維持生命。 這個過程還為我們提供了組織修復，消化，呼吸，思考，笑，活動等所需的能量。在這個過程中，我們消耗的一些營養物質被分解並移動到身體周圍以提供能量，並且一些被結合合成）來幫助建立新的細胞。
代謝通常以卡路里來衡量。 基於一個人的體重和活動水平有一些平均卡路里需求，但每個人的新陳代謝是不同的。 為了控制體重並且有足夠的運動能量，理解你獨特的日常熱量需求是有幫助的。
這些不同的要求可以分解為：
- 靜息代謝率
除非你是一名奧運會或職業運動員或不斷訓練，否則每天燃燒的卡路里約有70％用於維持上述重要的生命過程。 這被稱為你的靜息代謝率（RMR）。 如果你一整天坐在沙發上，RMR是你的身體所需的卡路里數量。
- 活動卡路里要求
如果你不只是整天坐在沙發上，你會通過運動，活動和鍛煉燃燒額外的卡路里。 對我們很多人來說，這占我們日常卡路里總支出的大約30％。
什麼決定靜息代謝率？
代謝和日常熱量需求通常由以下因素決定：
- 遺傳學 - 有些人自然有更高的新陳代謝。
- 年齡 - 40歲以後，新陳代謝往往每十年下降約5％。
- 性別 - 男性比女性傾向於消耗更多的卡路里。
- 身高 - 較矮的人傾向於比較矮的人有更高的新陳代謝。
- 身體成分 - 那些肌肉更多或體重更重的人通常比瘦人具有更高的靜息代謝。
- 活動 - 你的舉動越多，你的RMR就越高。
- 環境 - 極端溫度也會影響RMR。 例如， 冬季運動員通過在寒冷的氣溫下鍛煉可以燃燒更多的卡路里。
你如何衡量代謝率的休息？
我們的步行網站有一個每天卡路里計算器 ，提供RMR和活動卡路里的估計值。 一些運動員選擇使用代謝分析儀進行間接量熱法更精確的測量，然而，大多數RMR估計值已經顯示與通過更具體測試獲得的結果非常接近。
什麼是運動代謝率？
正如我們所有人的靜息代謝率略有不同一樣，我們也都有不同的運動代謝率（EMR）。 我們在某些形式的鍛煉中有不同的能量需求，並且在不同的強度和持續時間下做出不同的反應 對於試圖節約能量的運動員，以及試圖燃燒更多卡路里的運動員，了解您身體的運動代謝率是有幫助的。 通過了解您的EMR，您可以自定義您的訓練計劃，以改善表現，減輕體重，節約能源，並防止過度訓練或慢性傷害。
你如何衡量運動代謝率？
大多數鍛煉代謝測試在各種鍛煉強度期間測量VO2 ，VCO2（呼出的二氧化碳的體積）和心率。
結果可幫助運動員確定最佳起搏事件或最佳卡路里燃燒減重。
這些測試在當地健身訓練診所和健康俱樂部變得越來越普遍。 如果您有興趣進行運動代謝測試，請諮詢您當地的運動醫學診所或健身中心。 一家領先的VO2測試設備和協議製造商New Leaf為其授權合作夥伴提供在線數據庫。 只需輸入您的郵政編碼，並找出您附近的誰提供此測試。
請記住，即使你知道所有有關你在休息和運動時的個人新陳代謝的統計數據，唯一真正的獲得良好體形，減肥和增強肌肉的方法仍然是通過適當的訓練和基本的運動營養 。
資源
鍛煉是否影響代謝休息？，美國運動醫學學院，ACSM健康社會網頁，2004年夏季。
美國運動醫學學院，“不同鍛煉方式的能量消耗”，2002年6月。