寒冷天氣運動營養 - 什麼是冬季運動員最好的食物？
參加冬季運動的運動員在寒冷的天氣中鍛煉會帶來一些獨特的挑戰。 任何在寒冷天氣下運動的人都需要採取一些預防措施，以保持舒適，安全，並且在溫度下降時仍能保持最佳狀態。
寒冷天氣運動員和鍛煉者主要關心的問題包括：
- 避免凍傷和體溫過低
- 敷料寒冷的天氣鍛煉
但是，在寒冷天氣鍛煉之前和之中你吃喝的事情也可以幫助你表現最好，保持舒適和安全。 適當的營養有助於調節你的核心溫度，保持身體溫暖，並為你的肌肉提供足夠的燃料。 在溫暖的天氣裡，很容易出汗來調節溫度和去除多餘的熱量，但在寒冷的天氣裡，你需要產生更多的熱量來保持溫暖。
在寒冷的天氣裡，你的體溫通常會下降。 你的新陳代謝增加，使你呼吸的空氣溫暖和濕潤，你傾向於燃燒更多的卡路里來保持溫暖。 在寒冷乾燥的空氣中呼吸迫使你的身體溫暖濕潤空氣，每次呼氣時，你都會失去大量的水。 冬季運動員需要有意識地喝更多的液體來代替通過呼吸而流失的水。
除此之外，飲用渴望減少（寒冷天氣時口渴機制減少），你可以看到為什麼在冬季運動中最大的營養需求之一是為了替代失去的液體並獲得適當的水分 。 脫水是導致感冒表現下降的主要原因之一。
在寒冷天氣下進食時，溫暖的食物是理想的，但不是很實用。 冷食物和液體的問題是它們會使人體寒冷。 在夏季，這種降溫效果在運動中很有幫助，但在冬天，熱食是更好的選擇。
理想的食物是運動前2小時消耗的複雜碳水化合物。 湯，辣椒，麵包，百吉餅，番茄醬意大利面，烤土豆，麥片，花生醬，瘦肉和低脂奶酪都是不錯的選擇。
持續飲食以取代用於運動和保暖的碳水化合物商店也很重要。 如果你不替代這種能量，你可能會感覺更加疲勞和寒冷。 孩子會更頻繁地感到飢餓，疲勞更快。 這對於兒童尤其重要。 提前計劃並攜帶能量棒，巧克力棒，小徑混合物，香蕉，三明治或您喜歡並將要吃的東西。
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寒冷天氣營養推薦
- 喝很多的水
- 多吃高碳水化合物食物
- 計劃每30-45分鐘吃一次小零食（100-200卡路里）
- 盡可能吃熱的或熱的食物
- 減少咖啡因的消耗
- 不要喝酒。 酒精擴張血管並增加熱量損失。
最後，冬季運動員與他們一起應急食物來源是很重要的。 這超出了你打算吃的東西。 以防萬一，在某個地方隱藏一個額外的能量棒。