如何在高空安全地運動
如果你在低空訓練併計劃在高空運動，高山病的威脅是非常真實的。 這裡有一些實用的提示和預防措施，您可以採取措施讓您在山上更安全。
那些前往海拔高度進行鍛煉的主要問題包括以下幾點：
氧氣供應減少
當你從海平面移動到更高的高度時，空氣壓力降低，你的氧氣吸收能力降低。
因為氧氣很難吸入肺部，所以通過提高呼吸速度，深度和心率來補償。 在適應環境之前，你可能會發現你在家裡很容易做的事情在高處更難。
脫水
儘管氧氣供應減少是高原運動更加困難的主要原因，但降低性能和導致高原疾病的另一個因素是脫水。 在海拔高度時，較低的濕度和較高的呼吸速度會導致您每次呼氣時都會失去更多的水分。 即使流體輕微流失（通過出汗甚至呼吸流失2-3磅水）也可能導致運動成績顯著下降。 另請參閱： 為運動補充水分
脫水是大多數急性高原病的罪魁禍首。 頭痛，輕微頭暈，噁心，失眠和煩躁等症狀可能表明脫水，不應忽視。
在許多情況下，只要採取簡單的預防措施就可以防止出現問題。 如果您計劃前往高海拔地區鍛煉身體，那麼在您感到口渴之前，您應該飲用水。 避免酒精和咖啡因，因為它們是可導致脫水的利尿劑。
熱病
山上的夏季並不總是比低海拔地區涼爽。
熱病分為幾類，包括熱痙攣，熱衰竭和中暑。 中暑是一種醫療緊急情況。 它突然襲來，幾乎沒有任何警告。 中暑跡象包括核心體溫超過105°F，炎熱乾燥的皮膚，脈搏非常快，混亂或迷失方向。 停止活動並冷卻身體是熱衰竭的關鍵治療方法。
熱抽筋是痛苦的肌肉痙攣伴有暈眩/頭暈/無力。 它們通常在數小時的勞累和鈉（和其他電解質）消耗後發展。 更換失去的電解質和液體通常是最好的治療方法。
增加日照
直接在高空暴晒會增加脫水的效果，並可能導致嚴重的曬傷。 在高海拔地區曬太陽更容易發生（特別是皮膚白皙的），曬傷會降低皮膚自身冷卻的能力。
為了防止陽光照射的影響，避免在太陽最強烈的時候（從11點到22點）鍛煉。 如果您在一天中的某個時間外出，請使用合適的衣服，防曬霜（SPF 30 +）和太陽鏡保護自己。
另請參閱： 推薦的運動太陽鏡
高原病| | 急性山病
8,000英尺（2,424米）以上，許多度假者患有高原疾病。
有不同程度的疾病，最常見的是高原反應或急性高原反應（AMS）。
急性山病 。 對於那些獲得AMS的患者，一般發生在6000-10000英尺之間，並導致輕度症狀，如頭痛，頭暈，噁心和睡眠不好。 症狀通常會在一兩天內消失，但如果他們不這樣做，則可能需要到較低的高度，直到感覺好轉。 快速從低海拔到高海拔將會增加感覺高原疾病的機率。
其他不太常見的高原病包括高原肺水腫（HAPE）和高原腦水腫（HACE）。
HAPE的症狀包括呼吸困難，胸悶，咳嗽和疲勞。 HACE的症狀包括混亂，缺乏協調，磕磕絆絆和平衡不佳。 這兩種情況通常發生在10000英尺以上，並且是需要立即就醫的嚴重情況。
如何預防高原病
- 逐漸升高到更高的高度。 給你的身體時間適應和調整。 8000英尺後，每天上升不超過1000英尺。
- 如果你頭痛或缺乏協調或其他高原疾病症狀，請不要再高。
- 如果可能，睡在一個比你在白天更低的高度。
- 問問你的醫生，如果藥物治療高原疾病（乙酰唑胺（Diamox，Dazamide））對你有幫助。
- 攜帶雨具/保暖衣物，因為山地天氣可能會迅速變化。
- 鍛煉時喝大量液體 （炎熱天氣時需要16-32盎司/小時或更多）。
- 穿上層層衣服，穿上帶有濕氣的淺色衣服，比如Cool-Max。
- 使用防曬霜，以防止曬傷。
- 如果你覺得你的表現很快下降，休息並嘗試冷靜下來。
- 在高原運動前或運動後立即不要喝酒/咖啡因。
請記住，防止許多高度相關症狀比治療它們一旦發展更容易。