如果你遵循一些基礎知識，50歲以後獲得併保持身材很容易
對於今天的大多數美國人來說，實現或維持體面的健康水平是一項挑戰，但對於年齡在50歲以上的女性來說，身體狀況可能會更加具有挑戰性。 今天有更多的減肥計劃，鍛煉設備和健身例程可供選擇，但統計數字提醒我們，我們作為一個國家變得如何變形。
50後保持健康的秘訣
雖然看起來很困難，但在50歲以後仍有一些簡單而有效的方法可以保持健康。這五個簡單的技巧可以幫助您在50歲以上和50歲以後保持健康。
- 電梯重量
舉重可能是讓老年婦女保持整體健康和阻止緩慢蠕動脂肪增加的最佳方式。 在任何年齡段都可以通過舉重來培養力量，一些研究表明，70歲以上的女性每週舉重2-3次，可以鍛煉肌肉。 - 定期走路
散步一直被證明可以改善心血管健康狀況，幫助控制體重，改善那些保持常規步行習慣的人的情緒。 任何有氧運動（騎自行車，慢跑，游泳）對於維持較低的身體脂肪水平，改善柔韌性和整體的體質都是很好的，但在50歲以後，步行有一些優點。 受傷的風險非常低，所以幾乎每個女人都可以出去並開始立即行走。 行走可以在大多數天氣下完成，不需要特殊設備。 或許走路最大的好處是它很有用。 走路跑步，給你的寵物鍛煉，社交，或在新鮮空氣中出去都是使用步行常規來保持健康的額外好處。 結合步行和重量訓練，你將有一個簡單而有效的方式來獲得和保持，形狀在50歲以後。
- 執行一些高努力間隔
間隔訓練是提高整體健康水平的好方法。 它速度快，效果好，但具有挑戰性。 要獲得間歇訓練的好處並將風險降至最低，請在慢跑時緩慢起步並停下。 例如，如果您外出散步，請將您的步速提高30秒，然後返回到正常步伐。 每5分鐘重複一次這個30秒的爆發。 繼續下去，直到你完成了5秒30秒的連發。 隨著時間的推移，您可能會發現您想要在30秒間隔內慢跑。 間歇訓練的優點在於你可以控制代表的數量和努力。 如果你已經狀態良好，你可以添加一些高強度的間歇訓練，並將其踢出一個檔次。 當你開始間隔時，一定要注意任何警告標誌，你過度使用它。
- 進行核心練習
隨著我們變老並變得不那麼活躍，核心力量往往是首先遭受的一件事。 由於不良的身體力學和較差的排列，較差的核心強度會導致其他身體疼痛和疼痛的多米諾骨牌效應。 疼痛的背部，臀部，膝蓋和脖子往往可以追溯到較差的核心力量。 核心肌肉不僅僅包括腹肌，所以重要的是始終如一地進行平衡的核心力量訓練。 每週進行3-4次快速核心鍛煉（上圖）以保持核心力量和穩定性。維持你的核心肌肉的其他好方法是進行簡單的體重鍛煉 ，在你穩定身體時迫使核心收縮。 考慮每天做這些練習：
- 吃足夠的蛋白質
許多老年婦女沒有獲得足夠的蛋白質來維持肌肉質量。 蛋白質是身體的主要組成部分，因為它不被儲存，所以需要定期補充。 蛋白質可以是完整的（那些含有8種必需氨基酸）或不完全的（缺少必需氨基酸）。 大多數動物來源中都含有完整的蛋白質，如肉，魚和蛋，而不完整的蛋白質通常出現在蔬菜，水果和堅果中。 如果素食運動員不仔細關注食物來源的組合方式，他們往往很難獲得足夠的蛋白質。 如果您沒有獲得足夠的蛋白質，則可能難以建立或維持肌肉。 如果你是素食者，學習如何獲得足夠的這種必需營養素對你來說更重要。
在50歲後獲得併保持體形是可能的，但它確實需要一致的動作和一些知識才能充分利用您的活動。