如果你最近沒有活動，或者想要增加一項新的或更激烈的運動到你現在的日常運動中，PAR-Q可以幫助你決定你是否準備好安全地運動，或者如果你需要去你的旅行醫生確保你不會超出自己的極限。
PAR-Q或身體活動準備狀態調查問卷是一種簡單的自我篩查工具，可以並且應該由計劃開始鍛煉計劃並堅持下去的任何人使用。
它通常由健身教練或教練用於根據其健康史以及目前的症狀和風險因素來確定個體運動的安全性或可能的風險。 根據這些結果，它還可以幫助培訓師為客戶設計理想的運動處方 。
PAR-Q由不列顛哥倫比亞省衛生部和運動多學科委員會創建。 此表格已直接從ACSM健康和健身設施標準和指南中採用。 儘管現在有各種各樣的PAR-Q問捲和其他健康自我篩查評估在各種設施和網絡中使用，但原始問卷的基本問題並沒有太大改變。 所有的問題都旨在幫助發現任何與運動有關的潛在健康風險。 這些問題旨在揭示心臟，循環系統， 平衡 ，藥物，情緒和關節問題，這些問題可能會使鍛煉變得困難，甚至對一些人來說甚至是危險的。
激烈運動最嚴重的潛在風險是心髒病發作或其他心臟事件未確診的人發生心臟事件。
儘管這些問卷很有用，但一些潛在的心臟問題，尤其是年輕運動員的心臟問題，只能通過更多侵入性測試（包括心電圖（ECG）和超聲心動圖）進行安全診斷。
儘管如此，簡單的調查問卷在篩選大多數成年人明顯存在運動安全風險方面仍有一席之地
參加體育活動準備情況問卷
對於大多數人來說，鍛煉身體是非常安全的。 但是，有些人在增加目前的活動水平之前應該先諮詢醫生。 PAR-Q的設計目的在於識別體力活動可能不合適的少數成年人或應該就最適合他們的活動類型提供醫療建議的人群。
對以下問題回答是或否：
- 你的醫生有沒有說過你有心髒病，你應該只做醫生推薦的體力活動？
- 做體力活動時，胸部疼痛嗎？
- 在過去的一個月裡，當你沒有做體育鍛煉時，你有沒有胸痛？
- 你是否因頭暈失去了平衡，或者你失去了意識？
- 你的骨骼或關節問題可能因體育活動的改變而變得更糟？
- 您的醫生正在為您的血壓或心臟狀況開具藥物（例如水丸）嗎？
- 你知道為什麼你不應該做體力活動嗎？
如果你回答是：
如果您對一個或多個問題回答“是”，年齡大於40歲且一直處於不活動狀態或擔心您的健康狀況，請在進行健身測試或大幅增加體力活動前諮詢醫生。 您應該詢問體檢合格證以及您可能具有的特定運動限制的信息。
在大多數情況下，只要您遵守一些準則，您仍然可以進行任何類型的活動。
如果你回答否：
如果您對所有PAR-Q問題回答“否”，則可以合理確信您可以安全運動，並且具有運動中出現任何醫療並發症的低風險。
開始放緩並逐漸增加仍然很重要。 對私人教練或教練進行健身評估以確定從哪裡開始也可能有所幫助。
何時推遲練習計劃的開始：
- 如果您因感冒或發燒等暫時性疾病而感覺不適，請等到您開始鍛煉身體時感覺更好。
- 如果您懷孕或可能懷孕，請在開始變得更加活躍之前與您的醫生交談。
請記住，如果您的健康狀況發生變化，以至於您對上述任何問題回答“是”，請告知您的健康或健康專業人員，並詢問您是否應該更改體能活動計劃。
資源：
選擇和有效使用健康/健身設施。 ACSM健康社會。 美國運動醫學學院春天。