儘管我們為健康飲食做出了最大的努力，但我們都對某些含糖，高脂肪，高熱量食物有著強烈的渴望。 在艱苦奔跑或鍛煉後，放縱你的渴望尤其誘人。 這裡有一些簡單的提示，以防止你的渴望變成失控的狂歡。
1 - 分散你自己。
渴望通常持續10分鐘。 如果你可以分散注意力，那麼你可以克服它。 當你感覺到渴望來臨的時候，試著去跑步，喝杯茶，給自己修腳，打個電話，聽音樂，或者做一些你真正喜歡的事情。 在你知道它之前，你很快樂，很忙，渴望已經過去了。
2 - 保持手上健康的零食。
如果您將桌面抽屜，廚房儲藏室和帶有健康小吃的冰箱放在一起，那麼您就不太可能渴望高熱量，高脂肪的食物，因為您將擁有更健康的替代品。 例如，嘗試一杯熱巧克力或一杯巧克力脫脂牛奶，而不是糖果棒。
3 - 寫下來。
在日記中跟踪你的渴望，以確定你的情緒狀態是否是潛在的觸發因素。 一旦你弄清楚什麼是你的渴望，試著尋找其他方法來緩解壓力。 跑步總是一個很好的緩解壓力，但你也可以考慮打電話給朋友或看一個有趣的情景喜劇。
跟踪你正在服用的卡路里的確切數量也將有助於你在登上高熱量食物之前仔細思考。 許多跑步者高估了他們在跑步期間燃燒的卡路里數量，然後低估了跑步後食物的卡路里數量。 跟踪你的食物將幫助你更多地意識到你的消耗和消耗 。
4 - 刷你的牙齒。
當你的口腔新鮮時，你可能希望保持清潔並避免給予你的渴望。 一旦你有了運營後的營養 ，刷牙，這樣你就可以感覺到你的跑步後的飲食已經完成。 你甚至可以用漱口水和漱口水漱口，讓你的嘴巴更清爽。
5 - 使用部分控制。
如果你有強烈的渴望，放縱一下就可以了 - 一點點。 如果你過度剝奪自己，它可能會導致你過度飲食。 盡量避免在你面前擺放一定數量的食物，讓自己過不去。 例如，將薯片放在一個小碗裡，而不是直接從包裡拿出來。 經過艱難的跑步或鍛煉後，這一點尤為重要，因為您可能會覺得大卡路里的暴食是合理的。 事實上，你最終可能會吃掉比你在跑步時燃燒的卡路里更多的熱量。
6 - 吃小，頻繁的餐食。
在正餐和零食之間不要超過三個小時，以防止自己過度飢餓和過度食用錯誤的食物。 每天嘗試五到六次小營養餐，而不是三餐。
7 - 避免盲目飲食。
在開車，看電視，在電腦上工作，或做其他一些令人分心的活動時，盡量不要吃東西。 如果你在分心的時候吃東西，那麼你就不會注意自己吃了多少東西，而且你也不會完全享受你的食物。 當你實際飽食時，你也不會意識到，你最終會吃掉比你需要的更多的卡路里熱量。