加快你的體重減輕
如果你只是坐在沙發上燃燒更多的卡路里，這不是很好嗎？ 你可以 - 通過改善你的新陳代謝，你的身體使用能量的速度。 這裡有一些簡單的改變，你可以幫助加速你的新陳代謝，並幫助你的減肥努力。
1 - 吃早餐
你之前聽說過：早餐是當天最重要的一餐。 許多人不吃早餐，因為他們沒有時間，或者他們不喜歡傳統的早餐食品。 但是如果你等到午餐吃完，你的身體就會認為你正在禁食，並通過減緩你的新陳代謝作出反應。 如果你時間緊迫，可嘗試快速吃一些麥片，烤麵包上的花生醬或奶酪和水果。 請記住，如果你吃早餐，那麼你很可能會消耗卡路里（比如跑步期間），因為你在一天早些時候消耗卡路里。
2 - 建立瘦體重
您擁有的肌肉越瘦，即使在休息時，您消耗的卡路里也就越多。 隨著年齡的增長，我們自然會失去肌肉質量，因此建設它很重要。 即使每週只進行兩次阻力訓練或重量訓練也會產生很大的不同。 而且，女士們，不要擔心 - 定期的力量訓練會讓你看起來很健康，而不是膨脹起來。
3 - 喝綠茶
綠茶已被證明可以促進新陳代謝。 研究人員認為，綠茶中的抗氧化劑會導致身體將熱量浪費為熱量，從而增加卡路里的熱量。
4 - 調味它
在您的餐點中加入辣椒如墨西哥胡椒可以增加消化過程中身體消耗的卡路里量。 如果你喜歡你的食物有一點踢，這是一個簡單的方法來加速你的新陳代謝。 一些研究還表明，稱為異硫氰酸酯的化學物質存在於食物中，如辣芥末，芥末和辣根可能有助於激活棕色脂肪並加速新陳代謝速度。
5 - 不要跳餐
我們的身體有一個內置的生存機制，可以在長時間不吃東西的情況下保存卡路里。 所以，當你不吃飯時，你的身體減慢你的新陳代謝，以防止你餓死。 為了防止這種情況，每天嘗試吃五到六份小餐，或者三餐和一些健康的零食 。 你會發現，吃小型餐會有助於保持你的全天能量水平 ，並讓你始終感覺飢餓。
6 - 每餐都吃一些蛋白質
我們的身體必須努力消化我們所吃的食物，並且您的新陳代謝會隨之回复。 然而，攝入蛋白質會增加你的新陳代謝，而不是消耗相同數量卡路里的碳水化合物或脂肪。 當然，不要認為你應該改用高蛋白飲食，因為碳水化合物是賽跑運動員的主要能量來源。 但嘗試將瘦蛋白加入大多數膳食中。 你最好的蛋白質來源包括魚，瘦肉紅，去皮雞肉或火雞胸肉，脫脂酸奶，脫脂牛奶，雞蛋和雞蛋替代品，豆類，豆腐和扁豆。
7 - 旨在保持活躍每一天
盡量在白天盡可能多地移動。 如果你有辦公桌工作，當你坐在辦公桌前或者經常休息時走路，可以抬腿。
資源：
Saito，Masayuki。 “棕色脂肪組織作為人體能量消耗和體脂調節劑”。 Diabetes＆Metabolism Journal， Feb 2013