打敗那些疲憊的感覺
許多跑步者認為低能量是他們跑步頻率不高的主要原因之一。 嘗試一些這些建議來提高你的能量。
1 - 吃瘦肉蛋白。
嘗試在每餐中加入瘦蛋白質，如雞肉，火雞，魚或低脂牛奶。 高蛋白食物將有助於避免您在兩餐之間變得飢餓和精力不足。
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2 - 獲得足夠的鐵。
缺鐵性貧血相當常見，特別是在女性運動員身體很重的時期。 貧血導致疲勞和性能下降。 如果你經常感到疲倦而沒有解釋，請用血液檢查檢查你的鐵水平。 為了預防貧血，請確保您的飲食包括紅肉或富含鐵的替代品（黑肉雞肉或火雞肉，三文魚，金槍魚）和鐵強化穀物。 在飲食中加入維生素C也很重要，因為它有助於吸收鐵質。 因此，每餐都要包括富含維生素C的水果和蔬菜，如橙子，西紅柿，漿果和西蘭花。
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3 - 選擇全穀物。
盡可能選擇全穀物。 它們含有更多的纖維，需要更長的時間消化，並且它們會為您提供比單純碳水化合物更多的能量。
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4 - 跳過咖啡因。
避免咖啡因，或嘗試限制自己一天喝一杯咖啡或其他含咖啡因的飲料。 喝太多咖啡因實際上會讓你感到虛弱或緊張。 你應該特別小心在晚上喝咖啡因，因為它會讓你在夜間睡不好或者打擾你的睡眠。
5 - 定期鍛煉。
具有諷刺意味的是，經常鍛煉可以提高你的能量水平，所以你更有動力跑步。 跑步，散步和其他形式的心血管鍛煉有助於釋放有效的感覺良好的激素，例如內啡肽，這在幾小時後有助於提高能量。 即使是30分鐘的運行也可以提供能源效益。
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6 - 獲得充足的睡眠。
一個良好的睡眠是你身體最自然，最有效的清爽方式。 儘管每個人的睡眠需求都不相同，但每晚7到8小時是一個不錯的目標，並且可以幫助您在一天中感受更多的休息和活力。
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7 - 嘗試新的東西。
進入車轍可以打破你的能量水平。 通過嘗試新的食物，鍛煉和尋找新的體驗來防止無聊並讓你更加警覺和清醒，從而改變這種狀況。
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8 - 不要保持坐姿。
如果你整天坐在辦公桌前，你一定會覺得無聊和呆滯，特別是在一天結束的時候。 為了保持警惕，即使只是一趟拿一杯水或者看窗外，也可以嘗試每個小時四處移動。9 - 嘗試芳香療法。
有些聞起來像薄荷，柑橘或姜有刺激的效果，並幫助你感覺更有活力。 嘗試點燃蠟燭或噴灑注入這些氣味的香水，以幫助您感覺更加警覺。10 - 減輕壓力。
焦慮和壓力可能是巨大的能量殺手。 為了應對壓力，請盡量在您的一天中適應輕鬆的活動，例如閱讀或聽音樂。