1 - 西蘭花Cole Slaw
如果您對西蘭花捲心菜不熟悉，可以參考這項協議：這是一種切碎的西蘭花莖，胡蘿蔔和捲心菜的混合物，它的多功能性，因為它是健康的！ 當蒸到軟時，它會讓人驚嘆的麵條交換。 當撒上沙拉醬時，它會製作一道美味的配菜，只要有適量的緊縮。 這也是一個簡單的方法來散裝肉餅 。 在產品部分找到它 - 包裝袋和塑料桶。
1杯：25卡路里，0克脂肪，25毫克鈉，5克碳水化合物，3克纖維，2克糖，2克蛋白質
2 - 超瘦肉或瘦肉
絞肉是許多家庭的經典之作，但錯誤的種類可能是脂肪類食物。 就碎牛肉而言，尋找標記為超瘦的那些，含4％或更少的脂肪。 他們也可能被標記為96％傾斜。 談到火雞，去瘦肉類型，7％或更少的脂肪（93％瘦肉）。 雖然超瘦火雞確實存在，但它往往非常乾燥，這就是為什麼我建議瘦肉的原因。
4盎司。 粗生牛肉：145卡路里，5克脂肪，71毫克鈉，0克碳水化合物，0克纖維，0克糖，23.5克蛋白質
4盎司。 生精瘦地面火雞：160卡路里，7.5克脂肪，92毫克鈉，0克碳水化合物，0克纖維，0克糖，22.5克蛋白質
3 - 即食蔬菜和水果
我們都有我們想要無意識地咀嚼的時刻，而且隨時準備好的東西很容易找到：通常包裝的零食，如薯片和餅乾。
預先切好蔬菜和即食水果是這些時刻的完美之選，也是您可能不會吃的其他精巧小吃 。 如果方便最重要，購買已經切片的蔬菜和水果。 如果預算更重要，那就整個購買農產品，但是花些時間在周末做好準備。
我的一些最愛？ Jicama棒，紅柿子椒條，富士蘋果和芒果塊。
4 - 無脂純希臘酸奶
談論一個蛋白質包裝的發現！ 更令人印象深刻的是它的適應性。 這是一個很好的酸奶油調劑，完美的作為奶油調味品的基礎（嘗試在一個小牧場調味混合攪拌），並作為美味的早餐碗的主要成分的理想選擇。
如果你認為它太酸了，只需攪拌你最喜歡的無卡路里甜味劑或用莎莎或水果調味 。 仍然無法克服酸味？ 去嚐嚐甜味的選擇。
請注意，全脂牛奶和2％希臘酸奶的外觀與0％非脂肪類似。 仔細閱讀標籤！
6盎司：100卡路里，0克脂肪，70毫克鈉，7克碳水化合物，0克纖維，7克糖，17.5克蛋白質
5 - 家食品豆腐白瀧麵條代用品
麵食愛好者，聆聽！ 每份只需10卡路里（每包20卡路里）， 這些麵條的生活是變化的。 使用它們製作意大利面意大利面Alfredo，香蒜麵食等無罪版本。 為了達到最佳效果，排水和沖洗他們。 大致切碎，然後用煎鍋烹煮以盡可能多地除去水分（很好地烘乾它們是關鍵）。
4盎司。 （1/2袋）：10卡路里，0.5克脂肪，15毫克鈉，3克碳水化合物，2克纖維，0克糖，<1克蛋白質
6 - 燈串奶酪
蛋白質包裝的零食非常適合在兩餐之間保持飢餓飽滿，而這些分份控制的芝士棒是避免過度食用的絕佳方式。 與一些即食產品搭配吃一頓超級快餐。 你得到蛋白質和纖維的一個兩拳！
這裡有一個鮮為人知的串奶酪技巧：將一根棍子插入食物處理器或攪拌器，並且有一個切碎/切碎奶酪的完美部分，用於搭配比薩餅，土豆皮或任何需要單份奶酪的地方。 沒有攪拌機？ 沒問題！ 只要拉開奶酪棒，並大致切碎。
1支：60卡路里，2.5克脂肪，190毫克鈉，1克碳水化合物，0克纖維，0克糖，7克蛋白質
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