國王舞者姿勢或Natarajasana

瑜伽最先進的姿勢通常需要綜合困難的技能。 Natarajasana，特別是下面在“高級技巧”下描述的完整版本，當然適合這個法案。 它需要強大的平衡，強烈的背彎和開放的肩膀，所有這些都需要時間培養。 圖中的起始變體更容易到達，但仍然沒有在公園散步。

一步一步地走，在必要時停下來。

也被稱為 ：舞蹈姿勢之王，舞蹈濕婆姿勢

姿勢類型 ：站立，平衡

優點 ：加強腿部，提高平衡和核心力量，舒展肩膀。

說明

1. 開始站在高大的tadasana身上 ，雙腳平均分配你的體重。
2. 將你的體重轉移到右腳上。 彎曲左膝蓋，將左腳抬離地面。 在整個姿勢中保持你的左膝蓋朝向中線。
3. 用左手抓住左腳的腳背。 你的拇指擱在你的腳底上，指向你的腳趾方向。
4. 將您的右臂直接吊到天花板上。
5. 當您將軀幹向前推進作為平衡時，將左腿抬起放在身後。 請記住，你的左膝不應該展開到一邊。 你的右臂也會向前移動。
6. 用左手強力踢左腳，抬高腿並加深後彎。 保持你的左腳趾活動。

1. 保持5-10次呼吸。
2. 按照您的右腿放下左腿。 重複另一側的姿勢。

初學者的提示

• 將目光鎖定在不動的東西上，以免失去平衡。
• 如果需要，可將自己置於靠近牆壁的位置，以便用手伸出手以獲得平衡。

先進的技巧

當您對上述姿勢感覺非常舒適時，開始研究以下變化。

1. 將左腳踩在左肘的彎鉤上。 彎曲右臂，將右手放在背後，用左手固定。 這幾乎就像美人魚姿勢的一個常設版本。
2. 轉移左腳的把手，使左肘指向天花板。 這需要進入更深的後彎。
3. 一旦用左手從上方扣住左腳，將右臂移至平行位置並握住相同的抬起的腳。 你的手臂和腳的位置與完整的鴿子的位置相似。 如果雙手不能伸直雙腳，可以在腳上纏一條帶子，以幫助彌合間隙。
4. 平衡並加深後彎。