姿勢類型 ：髖部開啟器，後彎
優點 ：拉伸四邊形，臀部和背部。 打開胸部和肩膀。
當一個姿勢被描述為高級時，完整的鴿子就是我們所說的最好例子。 通常情況下，它的完整表達需要整個身體的靈活性和強度相結合。 要做到這一點，你必須在臀部，肩膀和背部有非凡的靈活性。
有些人自然有這種組合，但大多數人不得不練習多年才能到達那裡。
完整鴿子的路線非常清楚。 它從最常用的版本開始， 鴿子準備 ，並通過美人魚的姿勢進展。 有很多不同的方法可以進入完整的姿勢。 以下方法適用於很多人。
說明：
1.從鴿子準備 ，彎曲你的左膝蓋，讓你的腳指向天花板
2.用右手伸向身體的前部。 用右手握住左腳趾。 把你的腳趾朝你的身體拉。
3.用右手保持左腳趾，直接伸直左臂。
4.彎曲左肘並伸直背部，用左手抓住左趾，因為肘部保持朝上。
5.用右手鬆開你的腳趾。
6.將你的胸部轉向墊子的前部。
7.直接伸直右臂。 彎曲右手肘，伸直背部，留下左腳趾。 右肘指向天花板。
8.讓你的頭部回落，直到腳底接近或接觸頭頂。
提示：
如果您已準備好在臀部和背部使用此姿勢，而不是在肩膀上，則可以在背部腳上使用背帶，而不是用手抓住背部。
在肩帶上做一個圈，然後將腳放在腳上。 用兩隻手握住肩帶的長端，盡可能將手放在腳上。