你是否已經開始感覺有點太舒服了，到目前為止你已經學會了初學瑜伽姿勢 ？ 那麼可能是將一些中間姿勢融入到你的曲目中的時候了。 您可能會發現其中一些姿勢非常容易，而其他姿勢幾乎不可能。 “中級”是一個邊界非常流暢的類別，所以不要氣餒。
瑜伽是一個過程，沒有最後期限。 你有一生能夠提高你的實力和靈活性。
常設的姿勢
在中等水平上，站立姿勢開始融入更多的平衡和扭轉，以及建立在更多初學者姿勢下一直在努力的四強度和腿筋靈活性上。 注意專注於呼吸，並在進入更高級的中間姿勢（如旋轉三角姿勢或戰士III）之前慢慢開始。
- 尷尬的椅子姿勢 - Utkatasana
- 鷹姿勢 - Garudasana
- 擴展的側面角度變化 - Parsvakonasana
- 半個月亮姿勢 - Ardha Chandrasana
- 國王舞者姿勢 - Natarajasana
- 蜥蜴姿勢 - Utthan Pristhasana
- 金字塔姿勢變化 - Parsvottonasana變化
- 反向戰士姿勢
- 旋轉側角姿勢
- 旋轉的三角形姿勢
- 甘蔗姿勢 - Ardha Chandra Chapasana
- 戰士III - Virabhadrasana III
坐著的姿勢
髖部開放是大多數這些坐姿的焦點。
如果這些姿勢中的任何一個對你不舒服，不要猶豫使用道具，如放置在座位下方的捲狀墊子或毯子。
- 牛臉姿勢 - Gomukhasana
- 小船姿勢 - Navasana
- 英雄姿勢 - Virasana
- 膝蓋到腳踝姿勢
- 蓮花姿勢 - Padmasana
- 鴿子姿勢 - Eka Pada Rajakapotasana Prep
後彎
對於中級學生來說，這是一個更強烈的後彎曲現象。
許多背部彎曲都是以俯臥姿勢完成的，即躺在你的腹部。 當你準備好時，你可以開始將朝上的狗和chaturanga（見下文）合併到你的vinyasas中 。 一定要先用更多的基本姿勢進行熱身，並根據需要使用瑜伽墊或小枕頭等道具。
手臂平衡
手臂支撐身體大部分重量的任何姿勢都可以歸類為手臂平衡。 雖然您正在了解重心的位置以及如何分配體重以便平衡，但這些初始姿勢可以幫助您建立手臂力量和核心力量，以便在稍後使用更難的手臂平衡。
- 四肢職員姿勢 - Chaturanga Dandasana
- 烏鴉姿勢 - Bakasana
- 縮放姿勢 - Tolasana
- 側板姿勢 - Vasisthasana
- 睡Vishnu姿勢 - Anantasana
反演
你的第一個反轉是在中間級別引入的。 雖然他們有時在基礎班教授，但他們是初學者最危險的姿勢之一 ，所以等到你有更多的力量和身體意識時才有意義。