親愛的阿姨瑜伽，
我現在一直在做瑜伽一年。 我絕對喜歡它。 我想改進的一個姿勢是前彎（paschimottanasana） 。 我的腿筋很緊。 我想知道什麼是提高my繩肌柔韌性的最佳方法，以便我可以用直腿觸摸我的腳趾，並在臉上帶上一個漂亮的微笑。
我應該增加腿筋拉伸的次數嗎？ 腿筋拉伸時，我應該使用瑜伽帶嗎？ 與不使用肩帶相比，使用肩帶可以提高我的靈活性嗎？
-C。
親愛的C.，
首先，你的目標是在臉上帶著微笑做姿勢，這真是太好了。 這是任何瑜伽姿勢的一個非常重要的（並且經常被忽視的）部分。 如果你讓自己陷入一個困難的姿勢，但你看起來像是在受苦，那麼獲得的是什麼？ 我經常環顧四周，看到一個滿是鬼臉的房間。 所以你已經做好了工作。
其次，歡迎來到我的世界！ 我自己患有嚴重的腿筋疼痛，所以我感覺到你的疼痛（下課後在我的腿後部）。
第三，建議如下：是的，如果你盡可能經常練習伸展腿筋，理想情況下每天練習，這將有所幫助。 看看我的日常拉伸程序 。 這會讓你在上課之間進行。
我更喜歡用站立的前傾彎彎曲曲的工作，因為我感覺像重力比坐著時有更多的伸展。 其他站立的姿勢，可以伸展你的腿筋包括三角形 ， 半月形和金字塔 。 嘗試每天做一些這些姿勢。 當您已經預熱時，在瑜伽課程結束時帶上您坐著的前彎。
如果你的老師讓你有機會在練習結束時選擇一個冷靜的姿勢，那麼這是一個很好的機會去做你的paschimottanasana。
瑜伽背帶確實是一個很好的工具，用於坐著的前彎。 將背帶放在雙腳的底部，然後將雙手沿著背帶朝著雙腳向下移動，同時保持背部挺直，並將雙肩放在座位上。 錶帶可以幫助您更深入地進行設計，而不會犧牲您的對準性您仍然可以在沒有錶帶的情況下進行改進，但獲得額外的槓桿效果非常好
最後，培養耐心。 你不想過度使用，因為腿筋受傷是痛苦的，而且癒合緩慢。 不要強迫任何東西。 一致輕柔的伸展是去這裡的方式。 隨著時間的推移，你的腿筋會變得更加靈活 ，但這可能需要幾年的時間。 記得保持微笑！
Namaste ，
阿姨瑜伽