當你是瑜伽品牌的新手時，你可能會對你進入的內容有很多疑問，包括穿什麼，帶什麼上課，以及如何準備自己。 知道什麼是預期的，什麼時候提前工作會幫助你感覺更舒適。 以下是我希望有人在開始瑜伽之前向我介紹的四個主題，包括穿什麼，帶什麼，如何準備課程以及一些基本的練習技巧。
希望能夠掌握這些信息將對那些不太確定自己準備好做瑜伽的人有所幫助。
穿什麼
- 鞋子 ：瑜伽通常是赤腳完成的。 您偶爾會看到帶有某種襪子或鞋子的人，但通常是由於受傷或醫療條件。 對於那些厭倦了為健身房攜帶一雙額外鞋子的人來說，這通常是個好消息。
- 褲子 ：有許多不同風格的瑜伽褲 ，但是在第一堂課之前，你不必跑出去購買一雙特殊的褲子 。 任何舒適的運動褲或短褲都可以。 幾節課之後，你可能會覺得你希望你的褲子在每次伸展時更短/更長/更松/更高的腰/不會掉下來。 這是購物的好時機。 總是避免練習穿著不舒服的褲子，如牛仔褲。
- 上衣 ：有點修身的襯衫效果最佳。 一件寬大的寬鬆T卹不是很好，因為每次你彎腰時它可能會滑下來。 而且你會做很多彎腰。 無袖上衣很受歡迎，因為它們允許手臂和肩膀的活動自由。 穿任何你喜歡鍛煉的胸罩 。
- 熱瑜伽：如果你打算做熱瑜伽或Bikram ，有一些特殊的考慮。 有關更詳細的專家建議，請參閱我們對熱瑜伽服的建議。
需要帶些什麼
- 墊子 ：如果你重新回到頭等艙，如果你沒有墊子，不要擔心墊子。 絕大多數瑜伽場所都只有一兩美元的地墊。 隨著你繼續上課，或者如果你在家裡練習，你會想要投資自己的墊子。 對於哪種墊子適合您有很多不同的考慮因素。 看看我們的比較圖表來幫助您做出決定。
- 水瓶 ：如果你要去熱瑜伽，大多數人都會帶上一瓶水。 有了其他類型的瑜伽，你可以等到下課後喝一杯。
- 毛巾：如果你是一件大毛衣或正在嘗試高溫瑜伽，手巾是帶給你的好東西。
- 道具：雖然我喜歡道具，但在大多數情況下，起初沒有必要擁有自己的道具。 工作室將提供塊，毯子和肩帶 。 通常你的老師會告訴你課程需要哪些道具。 如果她不這樣做，我總是喜歡搶一塊和一條毯子。
如何準備
- 食物 ：在做瑜伽之前，最好不要吃大餐。 當你開始移動時，所有東西都會攪動起來，如果你的胃太滿，你可能會開始感到不適。 你可以在上課前一兩個小時吃一頓清淡的小吃 ，並且沒問題。
- 熱身 ：如果你早上課，試試這些熱身姿勢 。 他們將幫助你為上課做好準備，讓你看起來像你知道自己在做什麼。 你也可以躺在你的背上，或者盤腿坐在你的墊子上。 這讓你看起來很安詳。
實踐提示
- 觀察和聆聽 ：當你第一次學習姿勢時，可以瀏覽房間看看其他人在做什麼，但請向老師尋求你的主要指導。 另外，當她描述如何做姿勢時，聽她的口頭提示。
- 保持積極 ：如果你的老師糾正你的姿勢，不要感到不好。 實踐指導是學習良好形式的最佳途徑。 與其他人在他們的墊子上做的事情相比 ， 不要苛刻地判斷自己 。 每個人都在路上的不同地方。 保持輕鬆和保持幽默感。 笑，如果你擺脫姿勢，微笑，當事情變得困難。 玩的開心。
- 相信你的判斷 ：記住你的做法是一個單獨的過程。 沒有其他人在你的身體內部，所以請按照你自己的判斷來判斷你能做什麼，不能做什麼。 隨著時間的推移，您將學會辨別出您可能害怕或認為自己不能做的事情與實際上令您感到痛苦並可能危險的事情之間的差異。 不急於進入任何特定的姿勢。 聽聽你自己的身體，並尊重它告訴你如何練習。
- 提出問題：也許最重要的提示是當你不明白某些事情時總是提問。 如果是關於瑜伽文化或禮儀 ，更有經驗的學生幾乎總是樂於分享他們的專業知識。 有關特定身體姿勢的問題最好針對您的老師，無論是在上課期間還是在課後。