不要因為糟糕或過時的建議而導致災難
每個人都認為他們知道如何散步，步行者應該如何訓練長途跋涉。 但他們的建議可能會危險地脫離標準。 它可能已經過時，或者可能適用於其他運動，但不適用於步行。 以下是一點鹽的建議。
1 - 飲料，飲料，飲料（過時的忠告）
是的， 你需要在散步前，散步期間和散步後喝水 。 但是如果你經常喝水並且不用鹽來平衡，你可以長時間過度。 這可能會導致水負荷過重和低鈉血症 （體內鹽分稀釋），如半程馬拉鬆或馬拉松。 低鈉血症可引起心臟心律失常並導致馬拉松死亡。 目前關於遠距離步行者和跑步者的建議是“讓渴望成為你的嚮導”，並渴望飲酒，而不是在任何機會逼迫水。
對於那些為半程馬拉松，馬拉松，或走卡米諾聖地亞哥等距離項目而進行的訓練，可以使用一天的訓練來衡量自己在長時間步行之前，之中和之後的體重。 如果你的飲水正確，你的體重將保持不變。 如果你體重增加，你喝得太多。 詳細了解步行者的正確飲酒指南 。
2 - 你不需要運動飲料（長途旅行不好的建議）
許多步行者出於多種原因避免運動飲料。 他們不喜歡這種味道。 他們想要減少卡路里。 它可能會打亂他們的胃。 但是，佳得樂和Powerade等運動飲料含有行走一個多小時所需的鹽和糖，尤其是在天氣多汗的時候。 這些成分還可以幫助您的身體更快地吸收水分，以防止脫水。 國際馬拉松醫療主任協會建議在運動的前30分鐘後使用未稀釋的運動飲料進行補水。 否則，您有發生脫水和/或低鈉血症的風險。
3 - 走路前不需要吃東西（壞建議）
有些人有一個理論，如果你開始空虛，你的身體會燃燒更多的卡路里和/或脂肪。 但是，如果你的身體已經缺乏燃料，你通常會發現你不能夠鍛煉身體，所以最終效果是你變得更輕鬆或者更快停下來，燃燒更少的總卡路里。
步行者可能有代謝綜合徵或未確診的糖尿病。 在沒有清淡的早餐的情況下鍛煉可能會導致他們的血糖水平不足，導致醫療緊急情況。 吃一頓便宜的東西，這樣你就不用空了，這是一個很好的策略。更多： 早晨散步之前吃什麼
4 - 你不需要訓練; 這只是一個步行（壞建議）
如果你最近沒有走過5K慈善之路，你可能不認為值得接受培訓。 有什麼可能會出錯，它只是走路，對吧？ 然後，你最終會在興奮中比計劃中步行更快，或者跟上朋友。 很快你會感到脛骨夾板的疼痛，甚至會出現水皰 。 更糟糕的是，您可能會出現壓力性骨折或足底筋膜炎，需要醫療護理。 如果你花幾週的時間訓練，以良好的形式行走，增強你的步行肌肉，並增強你的雙腳，這些都是你可以避免的問題。 沒有訓練就能走多遠的答案並不是如何在沒有任何傷害的情況下到達那裡感覺良好的答案。 這對於半程馬拉松 訓練或Camino de Santiago訓練來說是雙重的。
5 - 盡可能快地行走（壞建議）
在訓練步行事件時，步行者可能會認為他們可以在事件發生前的幾週內將任何練習都塞進。 但走路是一種耐力鍛煉。 和任何練習一樣，你應該逐漸增加你的時間，距離和強度。 這將有助於預防壓力性骨折和足底筋膜炎。 訓練對提高你的耐力，耐力和步行緩和有逐漸的魔法效果。 做得太快，太快會結束你今年參加半程馬拉鬆或馬拉鬆的夢想 。
6 - 穿這些重量燃燒更多卡路里（壞建議）
大自然並沒有用5磅的腳和3磅的手腕設計我們。 在這些部位增加額外的重量會增加腳踝，小腿，膝蓋，臀部，肘部，肩膀，脖子和背部的壓力。 不是一種好的方式，但可以給你重複性的勞損，不良的走路姿勢，持久的疼痛和疼痛。 在行走時燃燒更多卡路里的正確方法是走得更遠，走得更快，這樣您可以在相同的時間內走得更遠。 健身走路桿是一個更好的工具，可以增加每英里燃燒的卡路里，同時減少關節的壓力。 只要對任何增加你的腳，手或手腕的重量說“不”。更多信息： 在你購買步行重量之前
7 - 穿舊鞋（壞建議）
隨著運動鞋年齡的增長，他們失去了緩沖和支持。 出去散步，用舊的，死鞋可能導緻小腿夾板 ， 足底筋膜炎 ，髂脛束綜合徵和應力性骨折。 在500英里之後，你的鞋子看起來可能還是不錯，但他們需要更換。 你可以真正感受到差異，如果你滑入一個新的對相同的風格。 簡單地添加鞋墊也無法解決這個問題。 更多：何時更換步行鞋
8 - 信任此地圖（壞建議）
我們中的一些人喜歡地圖，現在智能手機可以確保您隨時隨地都可以使用地圖。 但是當涉及到安全性時 ，依靠你的眼睛而不是地圖。 谷歌或蘋果地圖可能會為您提供不包括安全過道或人行道的步行路線指示。 沒有地圖是完美的，打印地圖傳統上包括故意的錯誤（陷阱），以便他們能夠找到未經授權的副本。 不要在地圖，全球定位系統或步行路線之後走出懸崖。 在穿越繁忙的道路之前，使用你的眼睛和判斷力，並尋找兩種方式。 這只是你的生命岌岌可危。
9 - 穿新鞋（壞建議）
每雙鞋子都需要一個磨合期，在穿上較長的步行路徑之前，穿著它們進行一些較短的步行。 即使穿著完全相同的模型，如果您在穿著它們之前長時間穿著它們，在穿著它們之前穿上它們，但會有輕微的差異，可能導致疼痛和疼痛，水皰和黑色腳趾甲 。最壞的情況是穿著一雙新鞋半程馬拉鬆或馬拉鬆比賽，沒有磨合期。 新鞋可能是導致應激性骨折，肌肉撕裂或其他重大問題的最後一根稻草。
10 - 不要擔心，蓬鬆愛每個人（壞建議）
當你沿著人行道相遇時，撫摸陌生人的狗總是有風險的。 不請自來的接觸可能會導致咬傷。 即使狗的同伴說寵物狗可以，但謹慎行事。 遇到的可能會很糟糕，並且最終可能需要縫線。 如果沒有主人在場，知道如何處理一隻興奮不已的狗狗，更是難上加難。 更多： 避免狗攻擊的提示
>來源：
>美國運動醫學學院排名展位：營養和運動表現。 醫學與運動科學 。 2009; 41（3）：709-731。 DOI：10.1249 / mss.0b013e31890eb86。
>定時你的前後鍛煉營養。 EatRight.org營養與營養學院。 http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition。