更好的方法可以燃燒更多的卡路里，降低風險
當你走路時增加步行鍛煉，燃燒更多卡路里行走，或步行時調節上身時，是否穿著重物？ 最簡潔的答案是不。 使用任何步行砝碼是一個壞主意。
增加你的體重會增加每一步的影響，使你的臀部，膝蓋和踝關節受到壓力。 隨著時間的推移，這些應力會導致關節磨損。
一項針對健康青年男女的研究發現，增加體重的15％將地面反作用力提高了15％。
在詢問眾多教練，物理治療師，專門從事物理醫學的醫生以及走路專家時，沒有人建議將它們用於您的步行訓練。 其中一個例子是波特蘭VA醫學中心的理療師和前參謀長傑克德萊登博士。 所有人都同意，在腳踝，手腕或腳上增加重量可能會增加緊張和受傷的風險。 他們都沒有推薦重磅鞋。 有更好的方法來調整你的身體，並通過步行燃燒更多的卡路里。
推薦重量和重量鞋的人是那些試圖出售它們的人，而不是那些正在尋找健康和健身的專家。
如何在步行時燃燒更多卡路里
增加體重可以讓你每英里燃燒更多的卡路里 ，但每增加10磅，每英里只增加約5到8卡路里。
比較一下，步行四分之一英里 - 一個100磅的人在四分之一英里以輕鬆的速度燃燒15卡路里，而一個200磅的人燃燒30卡路里。 這只需要五分鐘，並且不會增加受傷的風險。
上身鍛煉和散步
腕部重量，手部重量，各種滑輪系統，彎曲裝置等
當你走路時，大聲說出自己的身體鍛煉方式 。 然而，他們訓練你在步行時使用不自然和低效的手臂運動。 學習一個合適的手臂擺動 ，這會給你一些上身調子，並幫助你移動更快，更容易，放鬆你的肩膀和脖子。 自然的，不加權的手臂擺動也可以幫助您保持良好的走路姿勢。
然後在走路結束時用五分鐘的時間用一些啞鈴或阻力線進行上半身鍛煉 。 這五分鐘的鍛煉以良好的形式和適量的重量將會更多地調節你的上半身。
如果你習慣性地在手裡拿著一個水瓶走路，可以考慮把它放在腰包或背包裡，而不是在平衡另一個手臂和肩膀的壓力的情況下。
走得更快或走得更久
如果你的步行時間有限，那麼你可以通過學習走路更快或者跑道跑步來消耗更多的卡路里和更多的肌肉。 Racewalking比“常規”步行或跑步每英里燃燒的卡路里多30％，因為它使用和調色更多的肌肉群。
散步桿上身和燃燒更多卡路里
步行極點對上身進行調節，每英里燃燒的卡路里比普通步行更多。
走路桿比使用重物更安全。 與腳踝重量和厚重的鞋子走路桿相反，可以減輕腳踝，膝蓋和臀部的負擔。 如果使用得當，它們可以緩解頸部和肩部的緊張。
步行重量
如果你堅持使用步行重量的想法，你的第一選擇應該是一個加權的背心或腰帶，在體重中心自然分配重量。 如果您確實想要使用腳踝或手腕砝碼進行調色，請選擇最輕的以減少受傷風險。
重型鞋或重量鞋
有幾家公司正在兜售厚重的鞋子，配重鞋 ，或者特別設計鞋底非常大的鞋子。
在與運動療法醫生，物理治療師，運動醫學醫師和其他值得信賴的專家討論鞋子時，每個人都說他們是個壞主意，很可能會導致傷害。 不要冒這個風險，不管銷售額多麼誘人。 使用其中一種方法來燃燒更多卡路里並調理身體。
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