如果室外有熱量，請遵循這些涼爽的步行提示，充分利用您的氣候並保持您的行走習慣。
1.選擇一天的酷時間來散步
了解你當地的氣候。 黎明是最好的，儘管它在6月和7月提早。 在一些地區，海風在下午中午開始降溫。 但在許多內陸地區，氣溫上升至傍晚時分，下午5點至6點，並且不會冷卻直至日落。
你的下班後行程可能會讓你進入一天中最熱的時間。
根據美國運動委員會的說法，當環境溫度高於90°F（32°C）並且相對濕度高於60％時，應考慮鍛煉。 查看天氣應用程序和網站的熱指數，並用它來確定它何時太熱以至於無法在室外運動。 最好在跑步機上或室內步行道上進行步行訓練，而不是冒著不健康的熱環境。
2.選擇一個包含陰影的路線
避免陽光直射並在瀝青或混凝土上行走。 樹下的自然表面路徑是較涼的地方行走。 這些也受到昆蟲的青睞，所以如果他們過多地攻擊你，選擇一種驅蟲劑，然後檢查蜱蟲。 您可以使用在線地圖應用查找步行路線，並使用“衛星視圖”或“混合視圖”查看樹木和陰影的位置。
3.確保你有足夠的水
在開始散步之前60分鐘喝一大杯水（12到20盎司）。 這可以使你保持充足的水分，但在開始步行之前你有機會消除任何額外的東西。 然後沿著你的散步每20到30分鐘喝一杯水（6到8盎司）。
如果你的脈搏頻率很高，而你的尿液呈深黃色，你可以告訴你最好在散步後脫水。 步行者和跑步者的飲酒指導原則是 “口渴時喝水”，所以一定要隨身攜帶水，以便在您口渴時盡快飲水。 避免高濃度的飲料，因為這可能會導致噁心。 行走長達一小時時，水是最好的飲料。 如果您正在步行並出汗超過一個小時，請在第一個小時後更換運動飲料，以取代電解質（體鹽）。
從水中充足的冰開始，讓它在散步時保持涼爽。 尋找絕緣水瓶和保濕包。
4.做你自己的陰影
你的熱氣候行走裝置應該包括淺色衣物，防止你受到太陽紫外線的影響。 雖然你可能認為衣服較少會更涼爽，但請注意，在沙漠中散步的人會將他們的皮膚覆蓋著寬鬆輕便的衣服。
戴上帶帽的遮陽帽或沙漠帽蓋住你的脖子。 佩戴防曬霜以防止曬傷，皮膚癌和皺紋。 戴上可以過濾UVA和UVB的太陽鏡來保護你的眼睛。
5.使用冷卻策略
尋找神奇的冷卻bandannas有水晶膨脹與水，並保持你的脖子很長一段時間冷靜。
您也可以打濕和凍住手帕或面巾，並將其放入帶冰塊的自封式袋中，甚至將其放入背包中的絕緣載體中。 將它放在脖子上快速冷卻。
用涼水濺起你的臉和脖子可以幫助你冷靜下來。 在你散步的時候，你可以把你的帽子浸泡在噴泉里的水中，以幫助你保持涼爽。 如果你的手腕上戴著防汗帶，將它們浸泡在涼水中也可以幫助散熱。
6.輕鬆
如果無法避免熱量，請降低步行鍛煉的強度，以免身體產生較少的內部熱量。 慢下來，尤其是在上坡時。
節省較高強度的訓練以獲得較冷的時間。 另外，請注意，如果你從涼爽的氣候變暖到溫暖的氣候，即使在相對較冷的溫度下，你也會感受到熱量。 如果你正在旅行，考慮到這一點，併計劃更輕鬆的鍛煉，直到你習慣了新的氣候。
7.注意熱病和脫水
監測自己和你的散步夥伴是否患有高熱症 。 如果您頭暈，噁心，皮膚乾燥或發冷，請停止並嘗試喝一杯水或運動飲料。 如果感覺不舒服，立即獲得醫療幫助。 如果您正在照顧醫療狀況，特別是心臟或呼吸系統問題或之前曾有過中暑，請諮詢您的醫療保健提供者有關散熱的事宜。
值得注意的是，一項關於運動期間降溫策略的研究發現他們幫助鍛煉者繼續前進，但似乎並未真正降低體內溫度。 即使你感覺不熱，你仍然有可能患熱病。 記住這一點並保持安全。
>來源：
>拉多克，艾倫，布倫特羅賓斯，加里蒂烏，利亞姆布克和艾莉森珀維斯。 “在熱環境中持續鍛煉的實用冷卻策略：系統評價和薈萃分析”。 運動醫學 47，沒有。 3（2016）：517-32。 DOI：10.1007 / s40279-016-0592-Z。