運動心理學綜述

運動員和教練通常專注於體能訓練和紀律以掌握運動技能。 然而，心理和情感技能訓練對體育和體育以外的生活的成功同樣重要。 體育心理學的目標是解決運動員的精神和情緒需求。 這提高了他們的整體幸福感，並將他們的運動表現提升到了最高水平。

每個人都會感受到壓力，但許多運動員在比賽場上和場外都會遇到獨特的內部和外部壓力。 運動心理學家與運動員合作，幫助管理這些壓力源，改善他們的運動表現，並培養情緒平衡。

今天，心智技能訓練已經成為力量，力量和耐力訓練的運動成功的一部分。 這要歸功於主流媒體的正念運動以及冥想，瑜伽和可視化實踐的普及。 正念冥想對複原力和壓力管理的益處的研究已延續到體育心理學領域。 許多運動員繼續從他們的健身訓練常規中增加心理技能訓練中受益。

早期歷史

體育心理學的起源不容易識別。 一些人認為它是從心理學領域發展而來的，另一些人則認為它來自體能訓練的一個分支。

研究人員首次認真研究運動員的心理和情緒狀態如何影響他們的運動成績，可以追溯到1920年代，當時專門的體育心理學實驗室開始在德國，俄羅斯和美國興起。

許多人認為科爾曼·格里菲斯博士是我們今天在美國所了解的父親和運動心理學的創始人。

他創建了一個研究實驗室，並在1920年代在伊利諾伊大學教授體育心理學課程，並著有兩本專門關注體育心理學的著作：1926年出版的“教練心理學”和1928年“運動心理學”。

今天的景觀

體育心理學家不再是時尚或奢侈品，而是大多數專業運動員和團隊經常使用的運動心理學家。 即使是業餘運動員也在為他們的訓練增加心理技能訓練而發現價值。

體育心理學目前的學術和實踐方麵包括培訓，研究和實施的具體和統一的標準。 1986年，美國心理學協會（APA）創建了專門針對運動和運動心理學的47分隊。 還有一些學術期刊，包括專門研究運動心理學的國際運動心理學雜誌。

常用技術

隨著研究的積累，體育心理學領域不斷發展，但大多數體育心理學從業者都有一些共同的焦點領域。 這些領域傾向於解決運動員心理和情緒訓練的三個核心問題：

1. 表現增強： 可視化和心理排練一直是體育心理學研究和訓練的基石。 其主要重點是幫助提高運動員的表現。 這種做法可以讓運動員在精神上為完美場景做好準備，並為特定結果制定一個精神“地圖”。 可視化科學也被稱為圖像或自我催眠 ，表明一種想像的體驗被類似地解釋為一個實際事件，因此導致運動員的信心和能力的提高。
   
   一些研究甚至表明，可視化可能會導致運動員力量的增加 。 類似於可視化， 自我對話和培養積極的態度可以成為常規心理技能訓練的關鍵特徵。 無論運動員需要注意力， 集中註意力 ，還是減輕和處理壓力情況下的焦慮 ，這些技巧都旨在減少分心以提高運動員的運動表現。 一些專家指出，運動員的信仰所產生的所謂安慰劑效應的真正影響，正如一些運動員所宣揚的許多迷信和儀式所強調的。

1. 恢復力和傷害恢復：體育心理學家可以對運動員產生影響的另一個領域是幫助他們發展精神和情緒恢復能力，尤其是在重大挫折，失去或受傷之後。 這項技能對受傷的運動員來說是必不可少的，因為受傷的運動員可能由於變得沮喪，孤立或退縮而屈服於受傷的情緒壓力 。 學習如何運用特定的心理技能來應對受傷 - 並且利用頭腦的力量促進身體康復 - 聽起來聽起來很牽強。 但運動心理學家和運動員已經發現了練習這些智力技能的真正益處。
2. 動機和情緒壓力：任何運動員偶爾都會感到疲倦，被淘汰，或者毫無動力地日復一日地訓練。 但有時它表明一個更深層次的問題。 動機和缺乏動力是合格的體育心理學家可以介入幫助運動員發現問題根源的另一個領域。 也許他們身心疲憊， 過度訓練 ，甚至面臨其他情緒壓力。
   
   動機並不總是找到正確的音樂播放列表或閱讀激勵報價 。 有時，動機不足的真正問題是心理，身體或社會壓力。 一名合格的體育心理學家可以發現核心問題，並幫助運動員設計一個策略，並設定適當的目標來重燃慾望。

什麼是運動心理學家？

運動心理學家是一種特定類型的從業者，他們與運動員一起改善他們在促進最佳運動能力方面的情緒和精神健康。 在與運動心理學家合作的過程中，許多運動員將看到他們的運動成績顯著提高。 但是，即使這種情況沒有發生，大多數客戶在競賽場上和場外都會感受到他們的情緒平衡和穩定性的增加。

體育心理學的世界是巨大而多變的。 一些專家與專業運動員一對一或團隊合作。 其他人更喜歡與業餘運動員，兒童或特定運動的運動員一起工作。

成為一名合格的體育心理學家需要學術和實踐經驗。 在大多數學術課程的核心，應用心理學的教育路線也各不相同。 黃金標準要求具有高級學位，如心理學博士，並對運動員進行特殊培訓。 然而，許多碩士學位的專業人員也具有運動心理學專業。

雖然不太常見，但一些私人教練和催眠治療師也加入了越來越多的專家，他們幫助運動員處理與他們的想法和潛在信念相關的壓力，焦慮和表現問題。 如果你有興趣進一步了解運動心理學作為運動員或從業者，有許多資源可供探索 。

_{資料來源：}

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