日常的健康生活方式
我們都知道這個表達，'按照我說的去做，而不是我做的。' 但這種警告很少有效，原因有很多。 如果你不能遵循你自己的建議，為什麼還有其他人？ 如果人們尊重你，他們會像你一樣去做。 最後，你說的只是理論，直到你表明它轉化為實踐。
真正的健康計劃中的許多生活方式醫學專家並不僅僅提供良好的建議，而是將其應用於自己的生活中。
在這裡，我們聽到的專家們面臨著與我們其他人一樣，如何使健康成為家庭規範的所有相同的現實世界挑戰。 我鼓勵你按照他們的意見去做，因為他們的建議已經通過了嚴格的考驗：這也是他們所做的事，也是他們在世界上最愛的人。
成為一個榜樣
Michael Dansinger博士
創始總監，糖尿病逆轉計劃Tufts醫療中心; 健康總監，波士頓心臟生活方案
我是一名生活方式醫學醫生，也是三個15歲，13歲和11歲兒童的家長。 我和我的妻子在建模健康的生活習慣方面發現了很大的價值，並告訴我們的孩子這些做法的目的是保持良好。
我們的孩子們看到我們每個人都在做營養餐， 不管是健康的沙拉還是熟食，我們都會教他們準備。 他們學習如何在好吃的食物和“對待”之間取得良好的平衡，隨著我們的成長，我們逐漸對後者越來越嚴格。
我們每天鍛煉，並鼓勵每個孩子參加團隊運動，如潛水，籃球和跑道。 他們學習了良好的體育精神，以及如何專注於逐漸自我完善和鼓舞隊友。 作為一個家庭，我們參與志願者活動，幫助他人過上更健康的生活，包括在湯廚房工作和教孩子們的游泳課程。
我們的孩子可以很容易地看到我們認真對待健康生活的承諾，並將其融入我們的日常生活中。 這些家庭實踐一起訓練他們如何過最好的生活。
設置舞台
Joel Fuhrman博士
董事會認證的家庭醫生，營養研究員，六次紐約時報暢銷書作家，“疾病證明你的孩子”
並非所有家長都認識到健康餵養兒童的重要性; 那些因為讓孩子吃垃圾食品而面臨艱難的戰鬥已成為常態。 但是，一旦確立了不健康的行為，他們就很難脫軌。
我鼓勵你創造一個充滿健康影響的家庭環境。 作為一個家庭一起吃晚餐。 保存各種有益健康的天然食物，讓孩子們可以選擇並享受他們的最愛：用鷹嘴豆泥或其他自製的豆類和堅果蘸醬切生菜。 談論蔬菜如何建立我們的大腦，不僅僅是我們的身體，以及加工食品如何削弱我們的大腦，使我們不那麼聰明，甚至導致不快樂，這是永遠不會太早。 即使是年幼的孩子也可以理解這樣的概念：身體的每個部位都可以被嘴裡的東西幫助或傷害。
盡你所能避免使食物成為衝突的根源。 確保你的孩子知道你渴望他們吃得健康，來源於你對他們的愛和渴望他們有一個快樂，健康的生活。 當你的孩子想要吃他們的朋友正在吃的食物時，總會有一些場合。 我建議在這些情況下給予他們一些自由，並提出建議以盡量減少傷害，但不要控製或在以後對其進行懲罰。
您在家中建立的日常飲食習慣為您的孩子的食物偏好和未來的健康奠定了基礎。
為錯誤留出空間
FACP的醫學博士Tom Rifai
亨利福特衛生系統 地區醫療主任，代謝健康; 韋恩州立大學臨床助理醫學教授
雖然讓孩子留下身心健康的遺產，但需要奉獻，有時還需要付出艱辛的努力，但這樣做的一些最重要原則並不復雜。
一個經常被忽視的人會對你自己以及家人走向健康生活方式的其他人產生同情。 讓我們把它們變成“滑倒”（停止，尋找，調查和計劃）的機會 ，而不是讓自己為“滑倒”而戰。 盡量避免因挑戰而感到內疚，相反，會迎來挑戰。
例如，如果您與另一個計劃好的家庭度假，並且在家人遲到並乘坐出租車時走到一家餐館，請說出他們的想法有多好，而不是感嘆您不是其中的一部分。 也許建議像家人一起走回酒店，“特別是因為我們都分享了一點甜點。” 這將向你的孩子展示你個人對身體活動和食物有良好關係的價值。
盡可能地讓每個人都“全身心投入”是非常重要的。 歡迎家人不加判斷地提問和回答。 請記住，生活方式總是要學習。 您可能需要查找問題的答案。 這樣做時，請使用可靠的來源，如True Health Initiative或公共利益科學中心。
跳過講座
Dina Rose，博士
社會學家，家長教育家，餵養專家
鼓勵孩子養成健康文化的最佳方式完全違反直覺：不要與孩子談論健康問題（或者至少在介紹健康習慣之前）。 這樣做，事實證明，幾乎總是不起作用。
例如，有充分的研究表明，越多父母推薦健康食品，因為它是健康的，越少孩子想要食用它。 在一項發表在健康教育研究中的研究中，孩子們說他們喜歡飲料的時候被標註為健康，而不是被標記為新的。 想想這樣：你可以享受美食，因為它的口感很好; 這被稱為體驗式收益。 或者，你可以享受美食，因為它會讓你健康; 這被稱為工具性好處。 當人們將注意力集中在某些工具上的好處時，無論是吃好的食物，積極的活動還是不好的活動，他們都會少享受。
做正確的事情比僅僅知道正確的事情並不像看起來那麼激進。 畢竟，我們教孩子洗澡的習慣，然後教給他們衛生的價值。 我們教他們在我們教他們關於汽車安全性之前習慣坐在汽車座椅上。 這些例子還在繼續。 因此，跳過健康的談話，並有權促進將健康知識轉化為行為的行動。 在他們知道自己的習慣對他們有好處之前，你可以幫助你的孩子建立健康的方式。