幫助預防受傷
打籃球的女孩可以通過這些籃球訓練來提高成績並降低受傷風險。 最好的籃球訓練有助於提高肌肉力量和穩定性，協調性，速度和射門技巧。
1 - 跳訓練訓練
學習適當的跳躍技術可以顯著減少打籃球的女孩的膝蓋受傷。 女性通常比男性具有更大的Q角 ，並且通常會隨著膝蓋向內滾動（膝蓋外翻角度更高）而跳躍。 這種增加的角度會導致女性膝蓋韌帶損傷的風險增加。 學會在膝蓋適當對齊的情況下跳起跳傘是防止任何需要大量跳躍的運動中受傷的第一步。
2 - 跳高演習
一旦女孩知道正確的跳躍和著地方式，而膝蓋不會向內滾動，跳躍訓練使用簡單的訓練，比如跳躍，可以提高籃球的敏捷性和動力。
如何做高跳躍演習
- 站立時雙腳的肩寬和膝蓋略微彎曲
- 彎曲你的膝蓋，有力地跳起來，讓你的膝蓋朝向胸部。
- 用胳膊快速抓住你的膝蓋，然後放開。
- 輕輕著地，並保持膝蓋與臀部和腳對齊（避免向內或向外滾動）
- 登陸後，沉入蹲下並重複下一次跳躍。
- 慢慢地重複，從3開始，最多12次
3 - 平衡技能訓練
研究人員發現，赤腳站在一隻腳上時，不能平衡的運動員閉上十秒鐘，腳踝扭傷的可能性更大。 但簡單地練習平衡訓練可以減少所有運動中腳踝受傷的風險。 由於踝關節扭傷是最常見的籃球傷害之一，因此女孩們應該將這兩項訓練添加到他們的訓練日程中：
- 練習一次足部平衡五分鐘，每週3-5次。
- 此外，女孩應該閉眼10秒，每週數次，每次一分鐘練習平衡。
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4 - 單腿深蹲和伸展鑽
單腿蹲伏練習有助於女孩改善動態（移動）平衡，同時改善踝關節和臀部肌肉力量以及核心穩定性。 打籃球的女孩可以使用這種訓練來挑戰在運球和射門過程中使用的肌肉。
如何做一腿深蹲和伸展
- 站在一隻腳上，蹲下並向前伸出，觸摸前方地板上的物體。
- 返回到開始位置而不失去平衡。
- 重複鑽每個腿10-15次和切換邊。
5 - 前進 - 後退衝刺
衝刺訓練對於打籃球的女孩來說至關重要。 在球場上添加反向短跑訓練以提高爆發速度和速度。
如何做前進 - 後退衝刺
- 設置兩個相距約15碼的標記。
- 經過良好的熱身後，從第一個錐形向前衝刺到第二個錐形。
- 在遠處的錐體停下來跑步或慢跑回到開始。
- 停止並迅速加速向後衝刺至遠端錐體。
- 重複十次重複。
6速梯式鑽機
速度梯鑽是田徑和法庭運動員用於提高速度和耐力的常用鑽頭。
- 正向跑步，高膝練習 ：該練習對於提高籃球的速度和耐力非常理想。 通過梯子向前爬行，觸摸每個梯子空間。 登陸腳上的球並用雙臂向前開。
- 側向運動，側面到側面的鑽孔 ：這種鑽頭的橫向運動對於在球場上產生足部速度和膝蓋和腳踝穩定性是很好的。 保持較低的重心，並一次一步地在梯子上並排走路。 用雙腳接觸梯子的每個梯子。 落在腳的球上，左右重複。
7 - 航天飛機演習
穿梭運動是一種標準的敏捷性和速度訓練，籃球教練用於在停停運動籃球中建立力量和腳速。
如何做班車運行
- 設置兩個相距約25碼的標記。
- 從一個標記向另一個標記衝刺並返回。 這是一個重複。
- 有多種不同的方法可以進行班車運行，包括側向運行，前進後退和前進 - 返回運行。
班車運行是一種簡單的方法，可以在建立速度，耐力和耐力的同時，將一些高強度練習添加到基本的鍛煉計劃中。
8 - 點射擊演習
現場射擊訓練是任何籃球訓練中非常標準的部分。 只需標記球場上的幾個投籃點就可以了。 讓你的隊友迅速傳球給你一個鏡頭。 目標是在移動到下一個標記之前連續拍攝5張照片。
9 - 3人演習
這次演習需要三名球員：射手，籃板手和後衛。 射手在兩到三個標記點之間移動以進行射擊。 一旦擊中目標，籃板手會傳遞給射手，防守隊員會影射射手的動作並嘗試阻止投籃。 這是一個非常簡單但有效的演習。