鍛煉的順序是否會使你的健康狀況有所不同？
你應該先做什麼， 心血管耐力運動或舉重？ 或者鍛煉順序甚至重要？
答案真的取決於你想要完成的事情。
鍛煉順序沒有任何特殊的魔力，但其中一些原因可能與鍛煉的可用能量 ，肌肉疲勞的原因以及鍛煉期間受傷的風險有關。
一般來說，當您擁有足夠的能量時，您進行的練習將以更高的強度進行，並且更加專注和高效。 當你的能量供應低時，鍛煉你的表現不那麼有效，並且更可能導致傷害。
如果您正在努力實現特定目標，例如構建肌肉或提高運動技能，或者您的健身水平已經非常高，那麼練習順序也可能很重要。
練習順序建議
大多數休閒運動員可以通過在不同日子進行有氧運動和重量訓練來完全避免這個問題。 另一種選擇是同時進行耐力和力量訓練 ，同時進行間歇訓練或循環訓練 ，在有限的時間內進行全身鍛煉。
儘管鍛煉順序沒有魔法，但有些事情似乎比其他事情更好。 如果您有特定的目標，請使用以下有關練習順序的建議：
如果你的目標是改善整體健康
要提高整體健康水平，先舉重或先做耐力訓練並不重要。 事實上，你可以同時進行間歇訓練或循環訓練，或者如果你喜歡，你可以選擇舉重和耐力日。
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如果你的目標是增加心血管耐力
為了建立和保持心血管耐力，當你有足夠的能量進行長距離運動時，你應該首先進行耐力運動。 為了增強肌肉力量並降低受傷風險，每週增加2至3次阻力練習，無論是在耐力練習之後還是分開練習。 不建議在跑步之前抬起，因為您會增加肌肉疲勞導致受傷的風險。
如果你的目標是增加肌肉的大小和力量
當身體肌肉收縮（ 糖原 ）的主要能量很高時，首先通過舉重來完成增加肌肉尺寸是最好的。 如果你在舉起之前做了一次有氧鍛煉 ，你會消耗糖原，這會使鍛煉無效。
如果你的目標是燃燒卡路里的脂肪損失
如果您的主要目標是在一次會議中燃燒盡可能多的卡路里，那麼最好先做有氧運動，然後再舉重。 這背後沒有任何魔法; 對於大多數人來說，當他們先做心臟運動時，每鍛煉一次會燃燒更多的卡路里就簡單多了 。
然而，幾乎任何燃燒更多卡路里的組合都會導致脂肪損失。
有些人只通過飲食的改變達到顯著的體重減輕; 其他人只是通過重量訓練 。 舉重絕對會燃燒卡路里; 實際上，它每分鐘比進行耐力運動時通常燃燒更多的卡路里。 問題是大多數人在舉重時會很快疲勞，因此只要他們可以步行，騎自行車或使用橢圓機 ，就不能進行鍛煉。 最終的結果是，每次鍛煉時間消耗的總熱量對於那些先做耐力鍛煉的人來說往往更高，這僅僅是因為鍛煉可以延長。
最終，最好的減肥方法是將耐力運動和抵抗運動結合起來，當然也可以改變飲食習慣。
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如果你的目標是提高特定的運動技能
如果您正在為特定運動進行訓練，則需要設計訓練以適應該運動的需求。 無論您是進行耐力訓練還是耐力訓練，都取決於運動的要求，您目前的健身水平以及您的總體目標。 如果您不確定您的運動的最佳訓練類型是什麼，那麼徵募教練或私人教練的專業知識會很有幫助。
精英運動員執行包含數日，數周和數月的特定鍛煉命令。 在賽季之後進行針對具體運動的訓練，並且經過精心設計，這樣運動員就能在賽季的最高點“高峰” 。 他們的訓練建立在整體健身的基礎之上，並專注於特定的技能，動作，甚至心理組成部分，以提供競爭優勢。 這些節目看起來像金字塔，覆蓋整個賽季過程中的所有健身項目（力量，耐力，靈活性，靈活性，心理等）。
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如果你的目標是一致的並且保持一個鍛煉計劃
為了堅持鍛煉，它需要適應你的日常生活和生活方式。 它也對你感覺很好。 出於這個原因，根據什麼對你的身體最好，選擇鍛煉類型，鍛煉順序和鍛煉時間是有幫助的。 如果你先做耐力運動，然後做重量，你自然會覺得自己最好。 你也可能會發現，當你在一天中的某個時間舉重並且在另一個時間跑步時，你的身體反應最好。 在鍛煉身體時，讓身體，情緒或興趣決定是可以的。
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資料來源：
Drummond MJ，Vehrs PR，Schaalje GB，Parcell AC。 有氧運動和阻力運動順序會影響運動後過量的氧氣消耗。 J Strength Cond Res。 2005年5月; 19（2）：332-7。
Palmer CD，Sleivert GG。 在一輪阻力練習之後，跑步經濟受損。 J Sci Med Sport。 2001年12月; 4（4）：447-59。