找出空腹是否適合你和負責任的實驗
你進入健康狀態,所以你可能意識到最近爆發的禁食技術和圍繞他們的邊緣歇斯底里。 人們喜歡禁食的想法,但他們是否在正確的軌道上?
間歇性禁食(IF)是大多數常見禁食技術的基礎。 IF是偶爾長時間不吃東西的做法。
你應該知道這不是幻想或新的。 我們每天都會做某種形式的間歇性禁食,除非我們不這樣說。 我們稱之為睡眠。 你知道,我們在晚餐時吃,然後在早餐時再吃,然後休息一下。
如果做得好,間歇性禁食可以幫助調節血糖,控制膽固醇,控制體重,增加肌肉,延長生命等等。
當然,短時間內,間歇性禁食已經成為健康和體質人士用來保持身體最佳狀態的接近神話比例的解決方案。 但間歇性禁食研究仍處於起步階段。 在我們完全理解它是如何工作的,以及哪種方法是最好的之前,可能還需要5年或更長的時間。
由於研究滯後,但足以引起我的興趣,我決定自己測試一些方法。
嗨,我的名字是約翰,我沒有在24小時內吃過。
我餓死了嗎?
呃,不,不是。
有點奇怪。 你知道你最後一頓飯後大約4-5小時感到飢餓嗎? 你的胃在哪裡提醒你已經有一段時間了? 我甚至不那麼餓。
我了解到飢餓在那里達到高峰,並立即消失。 大約20-24小時後,飢餓又回來了,但從未如此糟糕。
這與腎上腺素,去甲腎上腺素,胰島素,胰高血糖素,瘦素和生長素等激素以及我們的器官對他們的反應有關。 但讓我們跳過重科學。
間歇性禁食的第一個也是最重要的好處之一是不是身體上的。 這是心理。 IF有權重新定位我們對飲食和發達國家的看法,讓我們面對現實吧,我們很多人都認為我們像國王一樣吃東西。 禁食,即使只有一天,教你。
飢餓不是緊急情況。 飢餓真的不是什麼可怕的事情; 如果你錯過了一兩頓飯(畢竟,我們的祖先在每個角落都沒有塔可鐘,倖存下來),沒有什麼不好的事情發生。 讓自己挨餓,然後坐下來,而不是立即讓它消失。
記住,心理飢餓與身體飢餓是不同的:在一天的齋戒結束時,你會感到真正的飢餓,並且在將來,你將能夠以此為參考點正確解釋你的食慾,並避免不必要的卡路里。
間歇性禁食令我得到和失去的東西
好的,但間歇性禁食的某些特定物理結果如何?
由於沒有一個明確的IF協議(還有Alternate-Day,跳餐,吃頓飯,Leangains和Warrior Diet等等),我決定在六個月的時間裡測試六種不同的方法。
主要內容:
我的體重從190磅增加到170磅,體脂從10%減少到4%,同時保持了大部分肌肉質量。
雖然我的間歇性禁食實驗工作得很好,但間歇性禁食方法並沒有產生比傳統飲食方法更好的脂肪損失。
但是,我發現IF與傳統飲食相比,更容易保持低體重和非常低的體脂百分比。
IF對於那些想要在沒有遵循傳統健美飲食的情況下真正瘦身的人或者需要了解身體飢餓和精神飢餓之間差異的人有幫助。 這不是最終的,全部是營養或健身。
如何嘗試間歇性禁食而不會失去理智
必須選擇無數的間歇性禁食選項 - 並在第一次禁食期間保持這一過程 - 看起來令人望而生畏。
以下是一些安全,理智的實驗的簡單選項(順便說一下,最好在受信任的教練或醫生的監督下完成)。
- 快速試用: 24小時嘗試不吃東西 - 就是這樣。 這有助於你習慣於飢餓,並看看更先進的間歇性禁食方法是否適合你。 快速試用期間請稍微保留一點空間? 對人有點惱火嗎? 很常見。 想要讓你的頭穿過牆壁或者大聲喊叫進入房間的每個人? 這可能是一個問題。 但直到你嘗試才會知道。
- 週期性快速:這適用於任何對快速反應良好的人。 每年一次,每月一次,每週一次,快一天。
- 每日快訊: 按照每8小時的餵食週期進行16小時的禁食。 這是適合的人,已經吃得好,想要非常瘦。 注意:女性似乎需要更長的飲食時間,比如10個小時。 但請記住,間歇性禁食不適合每個人,因此請務必在開始前與您的醫生或知情教練核對。