你需要知道什麼樣的疼痛或不適是正常的鍛煉和什麼是傷害的跡象。
延遲肌肉酸痛
在新的或艱苦的鍛煉之後的第二天，我們中的許多人在我們使用的肌肉中感受到沉悶的疼痛和疼痛。 這是正常的 - 它被認為是由對肌肉和結締組織的微觀損傷引起的。 結果，你的身體會修復這種傷害，並建立更強壯的肌肉和組織。 但是你需要讓身體恢復一整天的時間才能做到這一點。延遲性肌肉酸痛
在鍛煉期間的疼痛
多次重複運動後，肌肉可能會受傷，尤其是在舉重時。 這是你可能聽說過的舉重者所說的“正在燃燒”，並且是可以預料的。 在長時間散步，跑步，騎自行車或者進行另一次有氧鍛煉之後，感到肌肉溫和，暫時疼痛也是正常的。 它應該在你停止活動後立即結束。 如果沒有，你可能會受傷或受傷。 檢查受傷的危險徵兆，以確定您是否應該尋求治療。傷害的危險跡象
如果您遇到以下任何症狀，請立即停止鍛煉並尋求治療：- 突然，劇烈的疼痛
- 腫脹
- 極度溫柔
- 肢體極端虛弱
- 無法將重量放在腿上或腳上
- 無法通過全方位的動作移動關節
- 可見的脫位或骨折
- 麻木或刺痛 - 這可能是神經壓迫的標誌，尤其不應被忽視。
肌肉痙攣
當你通過出汗運動並失去液體和鹽時，經常會出現肌肉痙攣。 但是，如果你對鍛煉不熟悉，單靠肌肉疲勞就會引發這些無意識的，痛苦的收縮。 抽筋通常會迫使你停止你正在做的事情。 找一個安全的地方輕輕伸展，並按摩狹窄的肌肉，直到它放鬆。肌肉痙攣
治療肌肉疼痛：米
對於任何肌肉疼痛，腫脹或炎症，RICE方法可以幫助減少傷害和加速癒合：R - 休息 ：停止正在導致疼痛的任何事情。 對於扭傷和拉傷，請減輕患肢的重量。 對於遲發性疼痛，請將肌肉酸痛組休息一天。
我 - 冰 ：冷療法將有助於減少炎症和可能導致的進一步損傷的風險。 重要的是不要將皮膚直接暴露於冰層。 間接地將冰塊或冰塊包裹在毛巾中。 冰凍10-20分鐘，一天4-8次。 不要用冰超過20分鐘，否則你可能會受到冷凍傷害。 不要立即給傷處加熱，否則會增加腫脹，瘀傷或內出血。 一旦治療進行，幾天后可以使用熱量來幫助放鬆肌肉。
C - 壓縮 ：用緊密的彈性繃帶包裹受傷肢體可以幫助減輕腫脹。
E - 提升 ：將受傷肢體抬高到心髒水平之上以幫助減輕腫脹。
資料來源：
健康講義：運動損傷，國家關節炎和肌肉骨骼和皮膚疾病研究所，NIH出版號04-5278，2004年4月。
肌肉抽筋，美國骨科醫生學院，2001年3月。