如果有一個奇蹟丸，如果你每天服用它會使你得到乳腺癌的機會減少20％，心髒病的機會減少30％，糖尿病的機會減少50％，並會幫助你活下去到老年更久，更健康？ 你會付多少錢？ 難道你不堅持你的孩子，父母和親人也接受嗎？
散步是減輕許多疾病風險的全天然奇蹟治療法
係好你的步行鞋，每天運動一小時，你將獲得所有這些健康益處。 在主要醫學期刊上發表的健康研究中不斷報導這些和更多。 一周中大多數日子快速散步30到60分鐘是美國疾病控制中心和全球衛生部門推薦的最低推薦量。
你需要多快才能走健康？
長達20年的護士健康研究結果顯示，每週七小時從事快走或其他劇烈運動的女性患乳腺癌和II型糖尿病的發生率顯著下降，心臟每週只有三小時減少疾病。
在這項研究中，快走的定義是每小時3-3.9英里，或每英里15-20分鐘。 這對大多數人來說只是有目的的散步。
你需要走多久健康？
一天一小時，或一周七小時，與乳腺癌和II型糖尿病的風險降低有關。 每天至少半小時或每週三小時與心髒病風險降低相關。
- 30分鐘的步行鍛煉為糖尿病
現在是否太遲開始行走？
研究還沒有關注在你的生活中什麼時候最好鍛煉 - 如果你等到55歲，是否太晚了？ 或者你可以在任何年齡開始減少風險嗎？ 研究表明，經常步行的老年男性和女性的死亡風險降低，所以我的答復是現在就開始並永不停止！ 散步還將提供負重運動，以保持您的骨密度並預防骨質疏鬆症。
它行走有什麼好處？
- 乳腺癌：風險降低20％，診斷後有助於生存。
- 糖尿病：每天步行30分鐘可使您的風險降低50％ 。 如果患有糖尿病，行走可改善血糖控制並有助於保持健康。
- 心髒病：步行可以使心髒病的風險降低30％至40％。
- 結腸癌： 鍛煉可以降低風險 ，對預防便秘也有好處！
- 中風：鍛煉可減少中風的風險。
- 將死亡風險降低27％幾項研究表明，如果你繼續行走，你的早亡風險就會降低，並且你的壽命可能會延長。
- 步行更健康的好處
處方為健康：步行30-60分鐘每天，大多天天
現在你知道奇蹟藥丸的秘密 - 是不是該開始服用它了？
以下是如何開始步行。
- 30天快速入門步行計劃 ：使用此簡單指南即可開始步行。
資源：
L. Alford。 “男性應該了解身體活動對健康的影響” 國際臨床實踐雜誌 。 第64卷，第13期，第1731-1734頁，2010年12月。