不要靜靜地坐著鍛煉許多更年期問題
諸如快步行走之類的鍛煉可能成為您可能面臨的更年期問題的解決方案的一部分。 許多婦女在絕經期間難以保持體重增加。 更令人擔憂的是，更年期的荷爾蒙變化會增加心髒病的風險。 更年期往往會帶來情緒和能量的變化，包括任何年齡組的抑鬱症發病率最高。
好消息是研究表明適度強度的運動可以幫助你解決這些問題。
6000步每天或更多的體重控制和更年期健康
一項對中年婦女的研究發現，那些每天進步超過6000步的人心血管疾病和糖尿病的風險較低，而腰圍較小。 研究中的女性被要求佩戴計步器七天以記錄他們的步驟。 平均每天平均步數超過5000.在“非活動”組中，平均數是3472非常低，這些女性佔總數的61.8％。 較小的活動組平均每天有9056步（佔研究總女性的31.9％）。 調整結果的年齡，更年期狀態，吸煙和激素治療。
這是另一個證據，即每天10,000步的目標可以減少健康風險和肥胖。 一個簡單的計步器或健身監測器是有趣和互動的，可以幫助激勵女性在一天中更多地運動 。
每週鍛煉兩到三次心臟健康在中年
英國一項針對100多萬名女性接受了9年研究發現，與非活動女性相比，每週運動2-3次可使心髒病，中風和血栓的風險降低20％。 步行和其他中等強度的運動，如騎自行車和園藝與減少風險有關。
在更年期期間，輕快的步行提高心情
這是一個常見的問題，什麼樣的鍛煉更適合提高你的情緒和能量水平。 你需要跑步以感受跑步者的高潮嗎？ 2011年在華盛頓特區舉行的北美更年期協會會議上報告的一項研究發現，適度強度的運動如快步行走對中年女性來說是一種比運動等劇烈運動更好的情緒促進劑。
允許中等強度運動的女性在跑步機上選擇他們想要的速度，但是要監測他們的心率，以確保他們步行速度足夠快，達到中等強度水平。 同樣的女人也做了一次有力的運動。 他們在運動前，運動中和運動後都進行心理測試。
為了增強情緒，使他們微笑，並給他們一種增加能量的感覺，中等強度顯著地激發了劇烈的強度。 事實上，由於不活動或體重最需要進入常規鍛煉習慣的女性對積極鍛煉的積極反應遠沒有那麼積極。 因此，研究人員的結論是，應該向中年女性推廣中等強度的運動。
他們還得出結論，應該鼓勵女性享受身體活動，這些活動具有個人意義並且令人愉快。
鍛煉可以降低更年期患抑鬱症的風險
中年女性的抑鬱症發病率最高。 一項研究隨著更年期的進展，2891名女性服用了10年。 他們發現，獲得更多體力活動的女性的女性抑鬱症的發生率較低。 更多更好。 失去活動的女性最有可能感到抑鬱，而那些從事體力活動的女性則不太可能。 達到推薦體育鍛煉指南的女性患抑鬱症的發生率最低。
一句話來自
不要為更年期靜坐。 承諾全天保持活躍，並減少你坐下的時間。 增加時間進行專門的鍛煉，以及輕鬆的散步，讓你的心臟和肺部工作。 你將獲得更好的能量，心情和健康的好處。
>來源：
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