運動對於便秘和減少結腸癌風險是有益的
移動也會讓你的冒號移動。 研究表明，通過快速散步和其他體育鍛煉，您可以緩解慢性便秘並顯著降低患結腸癌的風險。 了解您需要多少鍛煉才能保持結腸健康。
輕鬆步行30分鐘可以治療便秘
缺乏身體活動是導致便秘的危險因素。
美國國立衛生研究院說：“每天鍛煉可能有助於預防和緩解便秘。” 美國有4100萬人患有便秘，這對每個人都是很好的建議。 衛生當局說，不活動和久坐是便秘的危險因素。 建議的每日最少活動時間為每周大部分時間快步行走30分鐘。
對慢性便秘的中年肥胖女性進行的一項研究將他們列入為期12週的計劃，其中包括低熱量飲食和常規標準護理便秘。 一組還參與了建議的體力活動量，而另一組則沒有。 練習包括跑步機每週三次，持續60分鐘。 在12週結束時，運動組患者的便秘症狀和生活質量評估的改善程度明顯高於未運動組。
鍛煉顯著降低結腸癌風險
研究評論表明，有強有力的證據表明體育鍛煉可以降低結腸癌的風險。 根據審查結果，數據的風險降低50％。
因此，美國國家癌症研究所指出，“包括定期體力活動的生活方式與結直腸癌的風險降低有關”，在其結腸癌預防指南中。
有趣的是，鍛煉被吹捧為預防，而證據混雜在於是否可以通過更健康的飲食降低風險。
鍛煉也可以幫助預防結腸癌診斷後的複發。 一項研究綜述發現，在一些II期或III期結腸癌患者的研究中，復發率降低高達50％。中等強度運動每週效果最佳的運動量約為6小時如快走。 對於每周至少進行20分鐘運動的人來說，死亡率降低了23％。
現在開始鍛煉還不算太晚。 該評論指出了一些研究，其中非結腸癌患者在診斷後開始鍛煉。 他們的結局遠遠好於那些仍然久坐的人。 平均而言，最活躍的患者獲得最佳療效的結果也更多。
預防運動相關的腹瀉
許多跑步者和步行者發現身體活動對結腸有點太有效，並且體驗與運動相關的腹瀉或稀便 ，稱為跑步者小跑。 多達20％到50％的耐力運動員有這個問題。 如果你發現你有這個問題，你可以採取措施來防止它。
鍛煉兩小時內不要吃東西。 運動前避免咖啡因和溫熱的液體。 在耐力運動前一天限制高纖維食物和那些你知道會產生脹氣的人。 如果您對乳糖敏感，請避免使用乳製品或使用乳糖酶。 在運動前你仍然需要確保你有充足的水分，並且在運動過程中飲用足夠的水分。 運動前一小時喝一大杯水，然後在鍛煉之前不要喝水。 這給你的身體足夠的時間來通過任何多餘的液體。
一句話來自
當你考慮減少風險時，可以免費做其他的鍛煉，而不需要向藥品公司或保險計劃付款。
所需要的只是激勵自己每天運動30分鐘。 開始散步永遠不會太晚。
>來源：
>預防大腸癌（PDQ）。 國家癌症研究所。 https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq。
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