跑步者的小跑打擊在鍛煉期間和之後
鍛煉期間或之後您是否有稀便或腹瀉的問題？ 這是非常常見的，它有一個可愛的名字，跑步者的小跑。 步行和跑步是保持定期排便的好習慣。 這是關於為什麼走路和跑步的人中結腸癌發病率下降的一個理論。 但是，它們也可能是一件好事。
你不是唯一一個與運動有關的腹瀉
估計有20％到50％的長跑運動員有跑步小動作，在鍛煉期間或之後出現一系列症狀，包括痙攣，噁心，脹氣和腹瀉。 步行者，特別是那些高心率步行者，可以發現這種相同的效果。
跑步者的原因
與運動有關的腹瀉的單一原因尚未明確確定。 跑步者的小跑可能是由不同的人造成的。 一種理論認為，身體的簡單上下顛簸可以攪動腸子。 流向腸道的血流在步行和跑步時轉移到你的腿上，這可能導致痙攣和腹瀉。
額外的運動壓力可能會導致腸易激惹性腸疾病。 長時間散步和跑步脫水也會導致腹瀉。 運動可能會增強乳糖不耐受的效果。
運動相關的大便的症狀
您可能會遇到以下任何情況：鍛煉期間或之後出現痙攣，噁心，脹氣或腹瀉。 它會產生痛苦的痙攣和迫切需要排便。
如何預防運動相關的腹瀉和大便
- 鍛煉前避免進食兩小時。 胃中食物的存在可能會使事情變得更糟或引發症狀。
- 避免咖啡因和溫暖的液體，因為它們可以加速廢物通過腸道的運動。
- 在享用乳製品時限制乳製品或使用乳製品，特別是如果你知道你是乳糖不耐症的話。
- 在長時間比賽前的日子限制高纖維食物。 保存豆類和粗糧以備未來健康的餐食。
- 避免你知道的任何其他食物會為你產生腸胃脹氣或便loose。 有一些是常見的，但其他的可能是針對你的。
- 喝大量的液體。 最好喝完全16盎司。 在鍛煉前一小時喝水，這會讓多餘的體液通過。 這樣你就可以開始保持充足的水分，但是當你開始時沒有多餘的尿液產生。 在步行，跑步或鍛煉時，每15分鐘喝8盎司的水。
- 了解你的排便習慣，並儘量安排你的平常運動時間後的鍛煉。 如果您之前沒有註意過這一點，您可能需要開始記錄筆記。
- 比賽前一天或長時間步行時使用低殘留飲食技巧。 這著重於纖維含量低的食物，例如白麵包產品，沒有皮膚的土豆，雞蛋，麵食，白米飯，軟肉以及沒有種子或果皮的罐裝或徹底煮熟的水果和蔬菜。
- 如果所有其他預防措施都失敗了，那麼對於您不知道洗手間的比賽或特殊行程將無法使用的情況，請使用非處方抗腹瀉產品，如Imodium。 研究表明，這減少了70％的三項運動員容易出現運動性腹瀉的問題。 專家保證Imodium是安全的。
- 設計你的步行和跑步路線，以便在腹瀉通常發作時包括洗手間。 如果您在步行或跑步半小時後形成緊急狀況，請相應地規劃您的路線。
- 如果沒有廁所，請準備好做什麼。 你不想因為不雅暴露或公共滋擾而被捕 。
- 對腸易激綜合徵進行體檢並在與醫務人員討論您的問題時予以公開。 雖然這些細節可能會令人尷尬，但只有通過給出充分和坦率的歷史才能得到良好的診斷。 在你的跑步小程序中留下筆記，這樣你就可以獲得很好的數據給你的醫生。
資料來源：
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