健身步行法的差異
走路時，可以使用健身走路桿來鍛煉身體，鍛煉身體以及臀部和腿部。 了解這兩種基本技巧，跨越式和北歐式步行，以及是什麼使他們彼此不同。
這兩種健身技術都不同於徒步旅行的兩極，主要是為了穩定性 ，就像在徒步旅行時或者為了平衡和走路的信心時所做的那樣。
反而，exerstriding和北歐行走的目的是燃燒更多的卡路里和更多的肌肉。
健身桿步行技術
exerstriding技術由美國Exerstrider的Tom Rutlin開發。後來在歐洲開發了北歐式步行技術。
這兩種技術的共同之處在於，步行者有兩個健身步行桿，並且與桿的運動相反地植入桿。 步行者除了腿部肌肉還鍛煉上身和核心肌肉 ，同時緩解對下半身的衝擊。
行走技術和北歐行走技術最大的區別在於手臂伸展，這導致了兩極的種植方式，仰泳和兩極設計的差異。
走馬步行與北歐步行的差異
行者兩極沒有綁帶或半戴手套，而北歐的行走杖則可以。
北歐步行桿上的帶子或手套允許北歐步行者在仰泳結束時鬆開杆子，並在向前移動到前桿/桿桿時抓住手柄。
相反，exerstrider桿手柄有一個大的喇叭手柄部分。 這種抓地力起到了桿子在種植時如何使用的作用。
許多登山杖都有類似的設計，所以徒步技術可以用於登山杖。 由於他們缺少必要的手套或錶帶，因此不能使用北歐式徒步技術。
跨足與北歐式步行的撐桿擺臂擺動差異
在exerstriding技術中，當手臂處於握手位置時，步行者向前伸展桿並植入。 步行者然後向前推動桿，像泵手柄一樣。 在手臂行程期間，握柄的喇叭形底部允許在桿上施加壓力。 步行者始終抓住桿柄。
跨騎技術
在越野行走中，兩根桿子不斷地向後傾斜，當手臂彎曲時，桿狀植物就會到來，然後在向前邁進時給出更平緩的阻力。 最終，手在仰式桿上完全釋放桿，手套或帶將手杖抓到手掌向前。
肌肉接觸
魯特林認為，與騎行的肌肉接觸優於北歐式步行技術的手臂位置/仰泳。 “將手臂放在檯面上（或者甚至在將手臂伸出桌子或桌子時坐著時），可以獲得相同的效果，並且首先用90度彎曲的肘部向下按壓，然後伸出手臂進入握手位置。
在這兩個位置，你可能會注意到的第一件事是三頭肌 （上臂背部）如何收縮。 當你用兩個手臂位置向下推時，注意胸部，腹部，背闊肌和脊柱豎立（背部）肌肉的肌肉收縮強度。“Rutlin相信他的技術可以使大型肌肉力量更大的參與，更強烈的肌肉整體肌肉收縮。
與沒有兩極行走相比，研究一直表明，當使用健身步行桿與北歐步行技術和exerstriding技術，以及以類似方式使用登山杖時，卡路里燃燒會增加。
選擇健身桿步行技術
你可能會發現其中一種技術比另一種更適合你。 exerstriding技術的一個優點是，你可以用登山杖或越野行走杖來做到這一點。 如果你只想擁有一套桿子，你可以買一雙登山杖，然後用它們進行健身跑步，當你需要它們時，用它們來保持穩定。 同時，您需要北歐式步行桿來進行北歐式步行，並且它們可能無法很好地用於穩定性。
>來源：
> Pellegrini B等， 北歐步行中的機械能量模式：與傳統步行的比較。 步態和姿勢 。 2017年1月。第51,234-238卷。
> Tschentscher M等人。 北歐散步的健康益處。 美國預防醫學雜誌。 2013年1月，第44卷，第1期，76 - 84頁。