在30分鐘內完成沖床和踢腿
在得克薩斯州雪松公園打出9Round健身房後，我毫不懷疑：30分鐘的拳擊訓練是艱難的， 並在程序上是天才。 將沉重的包裝盒和跆拳道工作，空調和核心演習組合在一起，設置為三分鐘的計時器，可以在30分鐘內讓您在移動系統時受到影響。 最好的部分？ 沒有等待開始上課的課程。
您可以隨時出現，並直接進入由現場教練開發的一天的預先計劃的鍛煉。
9Round的Genius編程
9Round不是跆拳道式的有氧搏擊運動 ， 相反，這是一個嚴肅的拳擊/跆拳道電路，包含重袋，速度袋，手套和手腕套。 教練們將每日訓練集中在一起，讓成員跟隨，教練們仍然在現場指導你，隨時指導你，通過訓練課程，讓你在練習之間不會浪費時間。
9Round的真正天才部分是基於輪次的時間表。 類似於真正的拳擊比賽，9Round的特點是9分鐘，3分鐘的輪次。 每三分鐘就會有一個新的一輪開始，所以你可以隨時出現，並在下一個蜂鳴器響起時開始鍛煉。 沒有必要圍繞特定的課程安排計劃自己的生活。
此外，因為巡迴賽是在一個巡迴賽中進行的，所以您可以從任何一站開始，並從這一點開始逐步完成鍛煉。
當設施忙碌時，這很好 - 你不必等待第一個站點解放，你可以在第5站上車，在第1站上車之前騎車到第9站，繼續你的鍛煉，直到你得到通過第四站，完成你的九輪。 別擔心，教練隨時準備幫助你弄清楚你應該跳到哪裡。
一般鍛煉結構
作為一個特許經營權，每個健身房的設置方式都是一樣的，所以無論您訪問哪個設施，都不應該對期望的事情有任何意外。 例如，所有九個電台都以相同的方式編程：
- 第一回合和第二回合：第一回合和第二回合著重於空調工作，如跳繩，慢跑和心肺功能訓練，如布比和登山者。
- 第3輪到第8輪：第3 輪到第8輪是拳擊回合 - 你穿上你的外套和手套，並通過大部分的鍛煉擊敗你的方式。
- 第9輪：第9輪也是最後一輪是核心力量 。 在本輪中，您將進行鍛煉以增強臀部，腹肌和腰部。
9優點：
我絕對喜歡這種鍛煉。 簡而言之，原因如下：
- 鍛煉計劃由培訓師計劃和交付。 對參與者沒有任何猜測，並且您在那裡有人幫助您在每次移動中掌握您的表格。
- 鍛煉只有30分鐘。 誰不喜歡短暫有效的例程？
- 你可以出現並隨時開始。 您不必等待特定的上課時間，這樣您就可以隨時將鍛煉納入您的時間表。
- 鍛煉是艱難的 ，但適合各級。 我所有的工作都是努力工作並推動極限，但鍛煉需要針對不同的人群進行擴展。 9Round例程以時間為基礎，主要集中於體重鍛煉 - 這意味著您可以通過減慢或加快步伐或整合修改以適應您的健身水平來輕鬆調整鍛煉。 如果有人擔心某個具體的練習，你可以要求教練為你提供一個替代方案。
9參考價格：
然而，與所有的日常習慣一樣，沒有完美的鍛煉或適合所有人的鍛煉。 在您註冊之前，請考慮以下事項：
- 特許經營之間可能存在差異 。 要記住的主要是9Round是一個特許經營權，所以雖然該系統是由公司總部開發的，但業主和培訓師之間可能會有所不同，這可能會影響您的個人體驗。 在你將自己的健康放在自己手中之前，詢問你的教練的資格和認證總是一個好主意。 您也可能想要檢查設施的清潔情況，忙碌時間過度擁擠以及員工的可用性和樂於助人等。
- 小型設施和有限的時間 。 9音響設施很小，通常只由一兩名培訓師進行管理。 這意味著設施在您最方便的時間可能不會開放。 例如，我參加的設施開放時間為上午5:00至下午1:00，其他時間為上午8:00至下午1:00，週一至週五下午3:00至8:00重新開放。 如果我是清晨或深夜的鍛煉者，這個時間表可能對我無效。 也就是說，從設施到設施的時間不盡相同，因此您當地的健身房可能會更加寬鬆。
- 當設施繁忙時不太關注個人 。 在我是健身房裡唯一的人的時候，我很幸運地參加了一堂課。 這意味著我有來自訓練師的單獨一對一教學，他們在整個訓練過程中給了我指示和更正。 在繁忙時間，如果有兩到三名參與者在每個站點鍛煉身體，單個訓練員不可能提供盡可能多的個人技巧或指示。 如果你熟悉這些練習並且已經有了恆星的形式，這不是問題，但是如果你對鍛煉不熟悉，它可能會讓你對潛在的傷害開放。 如果您不確定自己在做什麼，請確保您與培訓師溝通並尋求額外幫助。
- 你可能需要自己熱身 。 在一個完美的世界中，您可以在第一站開始您的9Round鍛煉，這將使您在進行旨在提高心率的預備鍛煉時做好熱身準備，並為更加緊張的工作做好準備。 不幸的是，如果工廠很繁忙，您可能需要在六站或七站進站，在沒有任何真正熱身的情況下潛入日常的肉中。 如果是這樣的話，那麼在開始第一輪比賽之前，你可能會花更多的時間在自己的慢跑上，或者做一些跳躍式的動作。 這會使您的鍛煉花費更長的時間，因為您將自己的鍛煉添加到30分鐘的程序中，但最終它會提供更安全，更有效的例程。
一句話來自
要找出鍛煉計劃是否適合您的唯一方法是前往工作室並嘗試一下。 幸運的是，像9Round這樣的大多數專業工作室都為參與者提供了在簽約前免費試用課程的機會。 請與您當地的工作室聯繫以利用其免費健身優惠。