鍛煉的動機
制定一致的鍛煉計劃有許多要素 - 有目標 ， 有準備 ，有紀律，並且堅持不懈 。 但其中最重要的，有時最難以捉摸的是動機。
我們經常等待鍛煉的動機，想到有一天我們會醒來，它會在那裡。 但是，對我們很多人來說，真正的動力是在規劃階段最強大的，因為我們大多數人都在為未來的目標而努力，比如減肥 。
想想看。 當你計劃未來的鍛煉時，你處於一個完全不同的空間。 你可能會放鬆，休息，感覺很好，也許想像自己會經歷鍛煉並取得成功。
但是當鬧鈴在早上5點起飛時會發生什麼？ 或者當你經過一天的工作後開車回家時？ 這種動機無處可尋。
動機是一件棘手的事情，但理解它是什麼以及如何利用它來獲得優勢可以幫助你利用它的力量。
什麼是動機？
動機可以用非常簡單的術語來定義：促使我們維護或實現目標的原因。 人們甚至可以說這是一種慾望的形式。 當你這樣看時，至少對於我們許多人來說，情況會有所改變。 是的，你應該鍛煉，你需要鍛煉，你想要鍛煉，但是你有鍛煉的願望嗎？ 對於某些人，也許 - 他們喜歡鍛煉的感覺。
但是，對於我們許多人來說，鍛煉通常被認為是有一個最終目標 - 幫助你減肥，看起來更好，變得堅強，感覺更好， 健康 ，避免糖尿病等。
這與鍛煉有點不同，這就是為什麼我們這麼多人碰到那堵磚牆。
我們制定目標，制定計劃，也許我們甚至會堅持這些計劃。 但是，那麼我們可能會發現動機消退，並想知道我們做錯了什麼。
這並不是說你做錯了什麼，它可能只是你沒有弄清楚是什麼激勵了你。
動機來自何處？
了解你的動機來自哪里以及存在幾種不同類型的動機很重要。 有外在的東西激勵你，然後有內在的慾望驅使你。
外在動機
這種動機就是運動時我們通常所依靠的。 這有點像胡蘿蔔和棒。 你試著用胡蘿蔔（“你會減肥！”）或者用一根看不見的棒（“如果你沒有解決問題就會發胖！”）打你自己。 其他外部激勵因素包括：
- 在穿泳衣看起來不錯
- 為高中團聚減肥
- 變得平坦的abs
- 想要適應舊牛仔褲
- 試圖恢復你在大學時的體重
- 想要為你的配偶或所愛的人尋找好的
當你有這樣的動機時，你不一定要鍛煉，因為你喜歡它。 你這樣做是因為它會在未來某個模糊的時間給你想要的東西。
如果它有效，這並不總是一件壞事。 事實上，這種動機對於那些考慮跳過鍛煉並記住你的目標的時刻非常有用 ，無論這可能是什麼。
問題是：如果它不能給你想要的或者你不知道需要多長時間會怎樣？ 如果你無法做到這件泳衣身體所需的運動量，該怎麼辦？ 或者如果你沒有遺傳學來獲得純粹的腹肌會發生什麼？
通常情況下，當動機出現下滑時，你開始思考：如果這些工作都不起作用，為什麼還要煩惱呢？
內在動機
現在還有另一種動機，內在動機，來自內部。 這對你來說很重要，不是未來的目標，而是你現在可以得到的東西。 內在動機的一些例子包括：
你可以在這裡看到不同之處。 外部激勵因素可能稍縱即逝，但內部激勵因素往往具有更強的持久力。
許多研究表明了這一點，其中包括一項發表在醫學科學與體育和運動中的研究。 本研究調查了136名參與者體重控制的不同預測因素。 他們發現，那些專注於內在動力的人，如自我效能感，對自己所做事情的興趣以及對運動的享受，在長期體重管理方面最為成功。
這兩種動機對於保持你的去向都很重要。 內在動機是驅動你的動力，而外在動機則作為對內在動機的支持。 每當你面臨選擇是要鍛煉還是回去睡覺時，你都可以利用這兩種方法。
為什麼我們不想運動？
有很多原因可能導致我們不像以前那樣鍛煉身體。 其中一些事實上是我們必須克服的障礙或障礙 ，例如：
- 久坐不動的工作和 生活方式 - 我們大部分時間都花在計算機和車上，這意味著更少的行走和更多的坐著。 我們坐的越多，我們習慣坐的就越多，身體移動就越困難。
- 超重 - 如果你超重，那麼鍛煉就更難了。 你可能有關節疼痛或受傷等身體問題，移動更大的身體很難，使運動更加恐懼和不舒服。
- 繁忙的生活方式 - 我們比以往更加忙碌，這成為跳過鍛煉的絕好藉口。
- 壓力 - 儘管運動可以減輕壓力，但運動也是對身體的壓力。 如果你感到有壓力，鍛煉可能是你想要做的最後一件事，儘管這對你來說可能是最好的。
- 使用鍛煉設施 - 如果您附近沒有健身房或社區中心，這可能會影響您是否定期鍛煉身體。
- 鄰里安全 - 如果你有安全的地方走路，跑步或騎自行車，你更有可能這樣做，特別是如果你看到其他人做同樣的事情。
我們生活的這個世界並不容易鍛煉，是的，我們有時會責怪我們的環境讓鍛煉變得越來越難。
另一方面，鍛煉的方式比以往任何時候都多。 我們有健身應用程序和按需鍛煉網站，例如Daily Burn，FitnessGlo甚至YouTube上的免費鍛煉。 我們有exergames ，健康俱樂部，專業健身房， 私人教練 - 這個名單還在繼續。
你不一定需要健身房，甚至任何設備。 有很多方法可以在家裡鍛煉或做不需要器材的鍛煉。
考慮到這一點，你會發現還有其他的事情讓我們無法運用。 我們在沒有意識到的情況下建立的內部障礙。
- 恐懼 - 鍛煉可以是可怕的，特別是如果你一段時間沒有做過，或者你正在嘗試以前從未做過的事情。 有時，跳過整個事情似乎比直接傷害自己或看起來像個白痴更容易。
- 混亂 - 你需要多少運動，你如何適應這一切？ 有時我們不知道從哪裡開始，我們會癱瘓，決定什麼也不做。
- 痛苦和苦難 - 運動是體力消耗的結果，因此會引起一些不適。 對於我們那些不習慣的人來說，它可能更像是痛苦和折磨，也是我們可能會跳過鍛煉的另一個原因。
- 無聊 - 這裡有很多無聊的練習，而且經常是我們所接觸到的。 有時候，鍛煉很無聊，就像生活中的其他一切一樣。
- 挫折 - 許多人努力減肥，只有意識到進步是非常非常緩慢的。 這是我們在看到任何進展之前退出的另一個原因。
- 你討厭運動 - 如果你討厭運動，那麼你很可能做錯了。 嘗試把你的計劃從窗口扔出去，並從頭開始。 真的感覺好嗎？ 步行？ 拉伸？ 從那裡開始並建立一個程序。 您以後可以隨時添加更多內容。
如何獲得鍛煉動力
有很多事情可能妨礙鍛煉，但並不一定如此。
真正激勵自己鍛煉的唯一方法是從一個非常重要的步驟開始：不要等待。
動機永遠不會發生。 你必須做到這一點。 是的，這聽起來像一個俗氣的體育廣告，但真正的動力來自你，好消息是，你有各種資源可供選擇。
動機有趣的是它可以每天都在變化。 也許昨天你有動機進行鍛煉，只是因為這是你通常在早上做的第一件事。 第二天，這是行不通的，因為你感覺很累。 那又怎麼樣？ 你可能需要深入挖掘才能找到起床的理由。 也許你需要獎勵，比如說：“如果我今天早上鍛煉身體，我可以花半個小時玩一個愚蠢的iPad遊戲。”
不管它是什麼，在你找到能讓你感動的東西之前，你可能需要經歷各種選擇。
除此之外，你必須做出一些改變才能使動機為你工作。 如果障礙太多，你就會放棄。
建立一個激勵你的環境
- 讓運動變得輕鬆 - 為每次鍛煉準備好所需的一切。 了解你要做的鍛煉，需要多長時間，你需要做什麼，並將它們放在一起，因此當鍛煉時間到來時，你不必尋找其他鞋或心率監測器。
- 找到你喜歡的東西 - 你需要愛它嗎？ 不，但你應該找到一些好的。 忘記你認為你應該做什麼，做一些你喜歡的事情，或者至少可以容忍的事情。 一開始一切都很難，但如果你繼續前進，它會變得更容易。 散步總是一個很好的開始。
- 善於處理 - 內部激勵因素之一是自我效能感。 掌握一些東西感覺很好，所以為什麼不掌握旋轉或有氧運動或俯臥撑？ 當你專注於做好事情時，你忘記了你正在鍛煉的事實。
- 找到一些支持 - 如果可以的話，或者只是有人可以每天發短信給鍛煉夥伴。 除此之外，讓你的家人在你身後，這樣你就可以享受鍛煉時間，而不必擔心其他人。
- 實驗 - 您嘗試的前幾件事可能不起作用，這是完全正常的。 不要繼續嘗試你不喜歡或不工作的事情。 給自己許可實驗，直到你更好地了解自己。
- 靈活 - 每天都是不同的，有幾天動機很難到來。 現在是考慮發生了什麼事的好時機 - 你為什麼沒有動力？ 也許你太累了，或者你的鍛煉看起來很無聊。 也許你需要更多的睡眠，或者你需要拋棄你的計劃，只是去散步。 傾聽自己，你會發現你需要的動機。
- 獎勵自己 - 無論多小，每次鍛煉都會獎勵自己。 時間聽音樂或讀書。 時間泡在熱水浴缸里或瀏覽書店。 每個月，計劃更大的獎勵，如按摩或晚上出去。 知道你得到一個治療是一個偉大的動力。
- 獲得一些幫助 - 不知道你在做什麼？ 僱用私人教練或搜索一些訓練數據庫和文章以獲得指導。
- 繼續前進 - 通常會有一段時間，也許是在你開始鍛煉動機標誌並且你想要退出之後的幾個星期。 這是你需要繼續前進的時刻，因為持續運動的一個要素是動力。 一旦你完成了這個任務，你就會變得更容易解決問題，而且你不會為自己而戰。 鍛煉身體的很大一部分就是養成每天鍛煉的習慣 。
動機只是成為鍛煉者的一部分，當我們剛剛起步時，這可能是我們努力的一件事。
不要讓這種動力消失，想想你自己真正想要的是什麼，超越減肥，看起來不錯 。 鍛煉的人尋找理由去做，因為他們知道這會讓生活變得更好。 想想我的生活會更好，你會發現繼續前進的動力。
資料來源：
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