不要在痛苦中運動 - 這與不適是不一樣的
了解運動過程中疼痛與不適之間的差異可幫助您避免受傷並形成適應性高峰。 對於許多運動員來說，在痛苦中鍛煉是一種常見的錯誤。 當涉及到疼痛的鍛煉時，建議很簡單 - 停止導致疼痛的任何鍛煉或活動。
但這種避免嚴重或長期傷害的簡單方法常常被善意的運動員和教練忽略，駁斥或修改。
如果運動員注意他們身體提供的線索，他們將更有可能避免常見的運動損傷，並且保持安全有效的訓練程序。 不幸的是，許多運動員錯過或曲解了這些重要的，有時是微妙的警告信號。
不適與疼痛
學習識別訓練時疼痛和不適的區別對運動員很重要。 教練和培訓師可以幫助運動員學習如何通過每日簽到以及解剖和生理方面的教育來認識這種差異。 這不需要是整個講座，但簡短的聊天可以幫助保持運動員的安全。
疼痛是人體的主要警告信號，它提醒我們一個問題。 它往往突然出現，尖銳，尖銳，射擊，疼痛或刺激。 它通常位於骨頭的關節或深部。 它往往很快就會引起你的注意，因為我們的意圖是傾聽和採取任何痛苦的感覺。
運動不應該引起疼痛，如果運動的話，你應該停止或停止運動，直到疼痛停止。 這似乎是常識，但許多運動員忽視疼痛， 通過疼痛工作 ，為疼痛辯護，在某些情況下，甚至在痛苦中訓練。 對於運動員來說，這是危險的行為。 當您在疼痛中鍛煉時，發生嚴重或慢性損傷的機率會增加。
另一方面， 不適通常是運動訓練的一部分，可能表明您的訓練正在推動您改善心血管能力和力量。 例如，在舉重或艱苦奔跑之後，肌肉疲勞的不適是常見的。 這種感覺通常位於肌肉中，並且經歷為灼燒感。
偶爾，運動員會感受到延遲性肌肉酸痛的不適，這種肌肉酸痛可能會在新的訓練程序或特別緊張的訓練後一至兩天發生。 這種不舒服雖然不令人愉快，但是很正常。 遲發性肌肉酸痛應該只持續兩到三天，只能在肌肉中感覺到; 不是關節或肌腱。
警告標誌和安全運動進程
在運動開始時感覺到的任何疼痛都應該是一個警告信號，表明某件事情是錯誤的。 如果你身體的一側有疼痛，如果你有關節疼痛或運動範圍有限，你需要退出或停止該活動。
運動進展的一個指導方針是只要你沒有疼痛并且有全方位的運動而沒有關節疼痛，就只能增加你的訓練強度或持續時間。 當涉及到運動進展時，遵循10％的規則作為一般指導是有幫助的。
簡單地說，不要將運動時間，距離或強度每週增加10％以上。
雖然對每個運動員都不是完美的，但這個指導方針可以幫助運動員保持訓練符合身體進步的能力。 使用本指南並遵循預防運動損傷的10個技巧，也可以幫助運動員在適應變化時適應自己的身體。
運動不應該引起疼痛。 如果確實如此，你要么做得不對，要么沒有完全從傷病中恢復過來 ，否則你可能正在開發一種慢性傷害。 聰明的運動員將學會傾聽身體提供的細微而不那麼微妙的警告信號，並調整他們的運動以避免疼痛并獲得很好的結果。
資料來源：
IASP疼痛術語，國際疼痛研究協會。
Szymanski，D.建議避免遲發性肌肉酸痛。 Strength and Conditioning Journal 23（4）：7-13